Hypersensibilité et stress sensoriel : pourquoi sommes-nous submergés ?

As-tu déjà ressenti une fatigue inexpliquée après une journée dans un environnement bruyant?
As-tu parfois envie de fuir les foules, détourner le regard des lumières trop fortes ou frissonner à cause d’un tissu désagréable sur votre peau ?

Si ces sensations te parlent, tu es peut-être hypersensible aux stimulations sensorielles.

L’hypersensibilité sensorielle signifie que notre cerveau traite les informations sensorielles (sons, lumières, odeurs, textures) plus intensément que la moyenne.

Ce qui semble anodin pour certains peut devenir une source d’épuisement pour les personnes hypersensibles.
Ce stress sensoriel peut entraîner une fatigue chronique, de l’irritabilité, des maux de tête, et une difficulté à se concentrer.
Dans les cas les plus marqués, il peut même provoquer des réactions de panique ou des troubles du sommeil.

Les différentes formes de stress sensoriel

L’hypersensibilité sensorielle se manifeste de différentes manières :

• Le bruit : Une conversation de fond, une sonnerie de téléphone, une musique trop forte peuvent rapidement devenir accablants. Certaines personnes ressentent même une douleur physique face à certains sons stridents.

• Les lumières : Les lumières vives, les néons clignotants ou même l’écran d’un ordinateur peuvent provoquer de la fatigue visuelle et du stress. Une exposition prolongée à des lumières artificielles intenses peut aussi perturber le rythme biologique et affecter la qualité du sommeil.

• Les textures et contacts : Certains tissus, étiquettes de vêtements ou même le simple fait d’être touché peuvent créer une sensation de malaise. Certaines personnes hypersensibles évitent les vêtements serrés ou certaines matières synthétiques.

• Les odeurs : Une forte odeur de parfum, d’aliments ou de produits chimiques peut provoquer une réaction intense, allant de la simple gêne jusqu’à des maux de tête ou des nausées.

• Les stimulations multiples : Une combinaison de plusieurs facteurs sensoriels peut amplifier l’effet du stress sensoriel. Un lieu bruyant avec des lumières agressives et des odeurs fortes peut rapidement devenir insupportable.

Ces stimulations excessives poussent le système nerveux à travailler sans relâche, ce qui peut conduire à une sensation d’épuisement total et parfois même à un besoin urgent de se retirer dans un endroit calme pour récupérer.

Comment se protéger du stress sensoriel ?

Bonne nouvelle : il existe des stratégies pour réduire l’impact du stress sensoriel et retrouver un équilibre. Voici quelques solutions concrètes :

1. Aménager son environnement

• Privilégies les espaces calmes et évites les lieux trop bondés.

• Utilises des rideaux occultants ou des lumières tamisées pour limiter l’agression visuelle.

• Portes des bouchons d’oreilles ou un casque anti-bruit pour atténuer les nuisances sonores.

• Installes un purificateur d’air si les odeurs te dérangent particulièrement.

2. Se reconnecter à son corps

• Faits des pauses régulières pour respirer profondément et relâcher la tension.

• Pratiques la relaxation dynamique ou la sophrologie pour apaiser le système nerveux.

• Testes des textures agréables pour être en harmonie avec votre peau.

• Prends des douches tièdes ou chaudes pour relâcher les tensions corporelles et apaiser ton système nerveux.

3. Adapter son quotidien

• Évites les lieux trop stimulants si tu es déjà fatigué(e).

• Aménages ton espace de travail pour réduire les sources de stress sensoriel.

• Privilégies des activités relaxantes après une journée stressante (lecture, nature, musique douce).

4. Apprendre à poser ses limites

• N’ais pas peur de refuser des invitations ou des environnements trop stimulants.

• Informes ton entourage de tes sensibilités pour qu’il puisse adapter certaines situations (de bons amis comprendrons).

• Accordes-toi des moments de solitude pour récupérer et recharger tes batteries.

5. S’offrir des moments de répit mental

• Pratiques la visualisation pour créer un espace mental apaisant.

• Utilises des audios de relaxation guidée pour calmer l’activité mentale.

• Régules ton stress avec des exercices de respiration profonde et des routines bien-être.

• Testes la méditation ou la cohérence cardiaque pour rééquilibrer ton système nerveux.

6. Adapter son alimentation et son sommeil

• Une alimentation équilibrée peut jouer un rôle clé dans la gestion du stress sensoriel. Réduis les excitants comme le café ou le sucre raffiné.

• Veilles à un bon sommeil en adoptant une routine apaisante avant de vous coucher : limiter les écrans, boire une tisane, écouter une relaxation guidée.

Prends soin de ton énergie elle te sert chaque jour dans ton quotidien.

Si vous ressentez le besoin d’aller plus loin et d’apprendre à mieux gérer votre stress et votre anxiété, mes packs bien-être peuvent vous aider à retrouver un équilibre au quotidien. Ils contiennent des exercices pratiques et des relaxations guidées pour vous accompagner sur ce chemin.

Votre sensibilité est une richesse, et avec les bons outils, vous pouvez apprendre à mieux vivre avec.
Prenez soin de vous ! 

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Comprendre ses émotions : Guide pratique pour gérer le stress et l’anxiété

Décrypter le secret de nos émotions est vital pour adapter notre comportement face aux défis que sont le stress et l’anxiété.

Ironiquement, l’épée de Damoclès que ces défis représentent pour notre bien-être mental peut se transformer en une boussole précieuse pour naviguer à travers les mers tumultueuses de notre esprit. C’est le fil d’Ariane que nous explorons dans ce guide pratique sur la compréhension et la gestion efficace des émotions.

Identification des émotions : clé pour résoudre le stress et l’anxiété

1. Reconnaître les signes du stress et de l’anxiété

Le corps humain est une machine élaborée qui envoie des signaux lorsque quelque chose ne va pas.
Ces signaux peuvent aller de la tension musculaire dûe à une anticipation constante de scénarios défavorables, à la palpitation cardiaque qui signale l’inquiétude. Insomnies, irritabilité, difficulté à se concentrer peuvent parfois être habilement déguisées en une fatigue apathique qui est souvent le reflet d’un stress et d’une anxiété profondément enracinés. Et tous ces symptomes ne sont pas là pour rien, ils indiquent qu’il est temps de faire quelque chose.

2. Comprendre l’origine des émotions négatives

Les émotions dites négatives sont comme les icebergs.
Ce que nous voyons ou ressentons en surface n’est souvent que le sommet d’un océan d’émotions enfouies.
Dans bien des cas, le stress et l’anxiété trouvent leurs racines dans des expériences passées ou des conflits internes non résolus, que ce soit un environnement de travail conflictuel, des tensions familiales ou des traumatismes antérieurs et bien plus.
Cette phase là peut durer un moment, le temps de discerner et concientiser les choses. Et face à tout cela il existe des solutions.

Outils et techniques pour gérer le stress et l’anxiété

Ce qui peut vous aider : la sophrologie et au coaching émotionnel (entre autre)

Ici je vais vus parler de 3 techniques qui peuvent aider pour avancer vers un état plus serein.

Tout d’abord, la sophrologie : Une méthode psycho-corporelle qui marie les techniques orientales de méditation et de yoga avec des techniques occidentales de relaxation et un zest de visualisation. C’est est une excellente boîte à outils pour la gestion du stress et de l’anxiété.

Ensuite l’EFT (émotionnal freedom technique). L’eft peut aider à débloquer des émotions enfouies ou encore faire le travail sur des peurs, phobies, chocs post traumatiques… et ainsi vous faire avancer sur des situation anciennes, possiblement bloquées.

Et pour terminer le coaching émotionnel, qui de son coté, offre un accompagnement personnalisé, pour reconnaître, décrypter, exprimer et réguler nos émotions.

2.Comment utiliser la sophrologie et le coaching émotionnel pour gérer ses émotions

L’un des exercices les plus appréciés de la sophrologie est la respiration profonde qui aide à ancrer l’individu dans le moment présent et apaiser l’esprit. La sophrologie utilise aussi des techniques de relaxation musculaire et de visualisation positive pour renforcer la résilience émotionnelle.
Quant au coaching émotionnel, il vous aide à identifier les sources potentielles de vos émotions négatives et à développer des stratégies pour les refaçonner positivement.

Incorporer la gestion des émotions dans la vie quotidienne

Créer une routine quotidienne de gestion du stress et de l’anxiété

Notre esprit est comme un muscle qui a besoin d’être entraîné pour rester fort. Une routine de gestion du stress peut consister à prendre quelques minutes. Par exemple, chaque matin pour une respiration consciente, un moment d’introspection silencieuse pour reconnecter corps et esprit. Le soir, un moment de réflexion et de relaxation peut aider à décompresser de la journée et repartir sur une note positive.

Anticiper et gérer les impondérables émotionnels

Les impondérables font partie de la vie, mais avec une préparation adéquate, leur impact peut être atténué. C’est ici que l’importance d’une stratégie proactive de gestion du stress et de l’anxiété entre en jeu. Il peut s’agir de trouver un réseau de soutien, d’apprendre des techniques de relaxation ou de renforcer sa resilience émotionnelle.

De la compréhension à la maîtrise de vos émotions

Explorer nos émotions, ce n’est pas censé être un chemin difficile et solitaire, mais plutôt un voyage vers une meilleure compréhension de soi.
En apprenant à gérer nos émotions, elles ne nous contrôlent plus. Au contraire, elles deviennent des alliées pour nous aider à grandir et à nous sentir mieux.
En fin de compte, comprendre nos émotions, c’est poser la première pierre, pour transformer le stress et l’anxiété en véritables ressources pour notre bien-être et notre épanouissement.

 

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Dans notre société, l’adaptabilité est souvent vantée comme une qualité essentielle pour réussir. Cependant, il existe un autre côté beaucoup moins mis en avant de cette capacité, celui de la suradaptation.
La suradaptation se produit lorsque quelqu’un s’adapte de façon excessive (trop souvent) à son environnement, souvent au détriment de son bien-être mental, émotionnel et même physique.

Qu’elles sont les causes de la suradaptation ?

Une multitude de facteurs peut être en être la cause, allant de l’enfance à l’âge adulte. Parmi les causes courantes, on trouve :

 

1. 1. Les pressions sociales et familiales : Les attentes élevées de la famille, des pairs, du milieu du travail ou de la société en général, peuvent pousser une personne à s’adapter excessivement pour répondre à ces attentes.

1. 1. Le perfectionnisme : Les personnes perfectionnistes ont tendance à chercher constamment à s’améliorer, faire bien et mieux, ce qui peut entraîner une suradaptation pour répondre à des normes irréalistes qu’ils se fixent.

1. 1. Traumatismes passés : Les expériences traumatiques de harcèlement ou de maltraitance peuvent inciter une personne à adopter des comportements de suradaptation pour éviter de revivre ces expériences douloureuses.

1. 1. Croyances limitantes : Les croyances auto-limitantes, telles que le sentiment de ne pas être assez bon ou digne d’amour, peuvent conduire à une suradaptation dans le but de compenser ces croyances négatives.

Quelles sont les manifestations de la suradaptation ?

Elles varient d’une personne à l’autre, mais peuvent inclure :

 

• • Stress chronique : Les individus suradaptés sont souvent aux prises avec un stress chronique en raison de la pression constante de répondre aux attentes élevées qu’ils se fixent ou qu’on leur impose.

• • Épuisement professionnel : Dans le contexte professionnel, la suradaptation peut conduire à un épuisement professionnel en raison de l’incapacité à établir des limites saines et à prendre du temps pour se reposer.

• • Anxiété et dépression : La suradaptation prolongée peut contribuer au développement de l’anxiété et de la dépression, car elle peut entraîner un sentiment de vide ou de déconnexion émotionnelle.

• • Problèmes relationnels : Les personnes suradaptées peuvent avoir du mal à établir et à maintenir des relations saines en raison de leur tendance à se sacrifier excessivement pour les autres.

Conséquences de la Suradaptation

Les conséquences de la suradaptation peuvent être graves et avoir un impact significatif sur la vie d’une personne :

 

• • Burnout : Le burnout, caractérisé par un épuisement physique, émotionnel et mental, est une conséquence courante de la suradaptation, en particulier dans le contexte professionnel.

• • Isolement social : Les individus suradaptés peuvent se retrouver isolés socialement en raison de leur incapacité à établir des liens authentiques avec les autres en raison de leur focus excessif sur le fait de répondre aux attentes.

• • Troubles physiques : La suradaptation prolongée peut entraîner des problèmes de santé physique importants tels que des maux de tête, des troubles gastro-intestinaux et des douleurs musculaires dues au stress chronique.

• • Perte de soi : En se conformant continuellement aux attentes externes, les individus suradaptés peuvent perdre leur sens de l’identité et ne plus savoir qui ils sont réellement en dehors des rôles qu’ils jouent pour les autres.

Comment s’aider pour éviter la suradaptation ? quelques pistes :

 

 

• • Connaître ses limites : Il est essentiel de connaître ses propres limites et de savoir quand dire non. Ne vous surchargez pas de responsabilités ou d’obligations au-delà de ce que vous pouvez raisonnablement gérer.

• • Oser l’autonomie émotionnelle : Apprenez à reconnaître et à exprimer vos émotions de manière saine. Ne supprimez pas vos sentiments ou ne les cachez pas derrière une façade d’adaptabilité.

• • Établir des limites claires : Définissez des limites claires avec les autres afin de prévenir toute exploitation ou manipulation. Apprenez à dire non lorsque cela est nécessaire, même si cela peut être inconfortable.

• • Éviter le perfectionnisme : Le perfectionnisme peut conduire à une suradaptation très rapidement, car il crée des attentes irréalistes. Apprenez à accepter que la perfection n’existe pas et portez plutôt l’attention sur les progrès, réussite et l’amélioration personnelle.

• • Prioriser l’équilibre et le bien-être : Assurez-vous de prendre soin de votre propre bien-être physique, mental et émotionnel. Accordez-vous du temps pour vous reposer, vous détendre et pratiquer des activités qui vous ressourcent.

• • Savoir prendre du recul : Lorsque des situations ne vous conviennent pas, prenez le temps de faire « pause » et e regarder cette situation sous un autre angle. Prendre du recul sur la situation sans vous l’approprier pourra vous libérer de la charge mentale.

• • Demander de l’aide si nécessaire : Ne sous-estimez pas l’importance de demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. Cela peut provenir d’amis, de membres de votre famille, ou de professionnels, selon la situation.

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Comment je peux vous accompagner ?

Mon accompagnement va résider dans la prise de conscience de ce que vous vivez au quotidien et ensuite par la sophrologie, l’e.f.t ou encore le coaching psycho-émotionnel vous permettre de développer la confiance en soi, établir des limites claires et les maintenir au quotidien pour éviter l’épuisement.

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Avez-vous déjà ressenti ces blocages internes qui vous empêchent de prendre une décision ou encore d’avancer ? C’est tout à fait normal !
Nous faisons tous face à des situations qui peuvent nous bloquer tant sur le plan émotionnel que mental.
Dans cet article, nous allons découvrir comment la sophrologie peut vous aider à dépasser vos blocages et à libérer votre potentiel intérieur.

Cette méthode psycho-corporelle peut aider à libérer…

Comprendre les blocages

Avant de pouvoir les dépasser, il est essentiel de comprendre l’origine de ces blocages. Parfois, ils peuvent être liés à des traumatismes passés, à des croyances limitantes ou à des schémas de pensée négatifs.
La sophrologie offre un espace pour explorer par le corps, ces blocages et les identifier clairement. Au fil des séances la prise de conscience se fait par le corps.

 Apprendre à se détendre et lâcher prise

Lorsque nous sommes bloqués, notre corps et notre esprit sont souvent remplis de tensions (physique, mentales, émotionnelles) et de stress. La sophrologie vous apprend à vous détendre profondément, à relâcher ces tensions et à libérer le stress accumulé. Elle vous donne également les outils nécessaires pour apprendre à lâcher prise et à développer une attitude plus positive face aux situations qui vous bloquent.

Transformer les croyances limitantes petit à petit

La sophrologie vous aide à prendre conscience de vos croyances limitantes et à les transformer en croyances positives et motivantes. Grâce à des techniques de visualisation et de répétition d’affirmations positives, vous pouvez reprogrammer votre esprit et renforcer votre confiance en vous, ce qui est essentiel pour dépasser vos blocages.

 Renforcer la concentration et la confiance en soi

La sophrologie offre des exercices spécifiques qui améliorent la concentration, la focalisation et la confiance en soi. Ces compétences sont essentielles pour surmonter les blocages, car elles vous aident à rester centré et à croire en votre capacité à les dépasser.

En observant vos pensées, en identifiant les émotions, en percevant les conséquences physiques (que ce soit des tensions musculaires, des douleurs,…) il est possible d’utiliser des exercices spécifiques ciblés de respirations, de la visualisation pour apaiser les inconforts.

Un corps relâché et un esprit apaisé permet l’ouverture de la conscience vers des ressources possibles et des nouvelles perspectives de changement. Réussir à débloquer corps et esprit.

Le temps et l’espace que vous vous autorisez en vous faisant accompagner vous permet de vous observer et d’oser ressentir.

Parfois d’autres outils viennent accompagner quelques séances : eft – coaching psycho-émotionnel…

Pour conclure : La sophrologie est une méthode intéressante pour apprendre à ralentir les ruminations et réussir à déverrouiller les blocages internes et libérer votre potentiel intérieur. Grâce à ses techniques holistiques, elle vous aide à comprendre vos blocages, à vous détendre, à transformer vos croyances limitantes et à renforcer votre confiance en vous.

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Lorsque nous sommes en état de surcharge mentale, il devient difficile de se concentrer, de prendre des décisions claires et d’avoir une vision globale de notre vie. Cela peut entraîner des sentiments de stress, d’anxiété et même de dépression.

Ses principales causes

Le stress : Le stress est l’une des causes les plus courantes de la surcharge mentale. Lorsque nous sommes stressés, notre cerveau libère des hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline, qui peuvent nous rendre plus anxieux, tendus et fatigués. Cette réaction peut entraîner une surcharge mentale, surtout si elle est prolongée.

Les multitâches : De nos jours, les gens sont souvent appelés à jongler avec plusieurs tâches en même temps, que ce soit à la maison, à l’école ou au travail. Cependant, passer constamment d’une tâche à l’autre peut être difficile pour le cerveau, car cela nécessite une adaptation et une concentration constantes. Cela peut conduire à une surcharge mentale, car le cerveau peut avoir du mal à suivre le rythme.

La surcharge d’informations : Nous sommes toujours bombardés d’informations, que ce soit via les médias sociaux, les e-mails, les textos ou les actualités. Cela peut être accablant pour notre cerveau, car il doit toujours traiter de nouvelles informations et décider de leur pertinence. Si nous sommes submergés par trop d’informations, notre cerveau peut se fatiguer et devenir moins efficace.

Les délais serrés peuvent être stressants et exigeants pour notre cerveau. Lorsque nous avons beaucoup de travail à faire et que nous devons le faire rapidement, cela peut nous mettre sous pression et nous faire sentir dépassés. Cela peut causer une surcharge mentale, car notre cerveau peut avoir du mal à traiter toutes les informations à temps.

Le manque de sommeil : Le sommeil est crucial pour la santé mentale et physique. Si nous ne dormons pas suffisamment, notre cerveau peut avoir du mal à fonctionner efficacement. Cela peut causer une surcharge mentale, car nous sommes moins en mesure de gérer les tâches et les informations que nous devons fournir.

Les émotions négatives : Les émotions négatives telles que la tristesse, la colère et l’anxiété peuvent affecter notre cerveau et causer une surcharge mentale. Lorsque nous sommes submergés par des émotions désagréables (vu comme négatives), notre cerveau peut avoir du mal à traiter l’information et à se concentrer sur les tâches importantes.

Quels sont les effets d’une surcharge mentale ?

Lorsque nous sommes confrontés à une surcharge mentale, notre cerveau commence à se sentir submergé et surchargé. Nous pouvons devenir anxieux, fatigués et stressés, et notre capacité à nous limiter et à prendre des décisions efficaces peut diminuer. Cela peut entraîner des erreurs au travail, des accidents, une baisse de la productivité et des performances médiocres.

La surcharge mentale peut également avoir des conséquences à long terme pour notre santé mentale. Des études ont montré que la surcharge mentale chronique peut entraîner une dépression, une anxiété, un épuisement professionnel et un trouble de stress post-traumatique.

1. La fatigue : La surcharge mentale peut entraîner une fatigue mentale et physique. Notre cerveau est constamment sollicité pour traiter de nouvelles informations et de nouvelles tâches. Cela peut nous rendre moins productifs et moins motivés pour accomplir nos tâches.
2. La perte de concentration : La surcharge peut rendre difficile de se concentrer sur les tâches importantes et d’accomplir efficacement notre travail mental. Cela peut nous rendre moins efficaces et moins créatifs dans notre travail.
3. L’anxiété : La surcharge mentale peut augmenter notre niveau d’anxiété. Nous sommes submergés par les responsabilités et les tâches que nous avons à accomplir. Cela peut nous rendre plus stressés et plus susceptibles de ressentir des symptômes d’anxiété.
4. Le stress : La surcharge mentale peut également augmenter notre niveau de stress. Le stress peut être un facteur de risque pour plusieurs problèmes de santé mentale et physique, y compris la dépression, l’anxiété et les troubles du sommeil.
5. L’irritabilité : La surcharge peut nous rendre plus irritable, car nous sommes constamment sollicités et nous pouvons avoir l’impression que les choses mentales nous provoquent. Cela peut affecter notre relation avec les autres et notre capacité à communiquer efficacement.
6. Les troubles du sommeil : La surcharge mentale peut également affecter notre sommeil. Nous pouvons avoir des difficultés à nous endormir, à rester endormis ou à avoir un sommeil de qualité. Cela peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale et physique.

Il est important de prendre des mesures pour éviter ou réduire cette surcharge mentale. Et si possible, avant d’atteindre sa limite !

Quelques conseils réduire cette surcharge mentale.

1. Faites une liste de tâches : Écrire une liste de toutes les choses que vous devez faire peut vous aider à vous concentrer sur une tâche à la fois, plutôt que de vous sentir submergé par toutes les choses que vous devez accomplir.
2. Établissez des priorités : classez les tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. Cela vous aidera à savoir où intégrer votre temps et votre énergie.
3. Prenez des pauses régulières : Prenez des pauses envisagées pour vous reposer l’esprit et vous ressourcer. Prenez une pause de quelques minutes toutes les heures, ou faites une pause plus longue pour faire de l’exercice ou sortir prendre l’air.
4. Pratiquez la sophrologie, la méditation ou la relaxation : La sophrologie, méditation, la respiration profonde, le yoga ou d’autres techniques de relaxation peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être mental.
5. Simplifiez votre environnement : Éliminez les distractions inutiles de votre espace de travail ou de votre vie quotidienne pour vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
6. Apprenez à dire « non » : Apprenez à dire « non » aux demandes qui ne sont pas essentielles ou qui ne conviennent pas à votre emploi du temps. Il est important de savoir déléguer et de savoir quand demander l’aide.
7. Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice régulier peut aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être mental.

En appliquant ces conseils, vous devriez être en mesure de réduire la surcharge mentale et de retrouver une meilleure qualité de vie.

En fin de compte, la surcharge mentale peut être un défi difficile à surmonter, mais avec les bonnes stratégies et un soutien adéquat, il est possible de retrouver un état d’esprit plus calme et plus clair.

La sophrologie – l’EFT…

Dans ce passage de vie délicate il sera indispensable de prendre du temps pour soi-même et de faire de soi une priorité.
De découvrir ses limites et savoir où s’arrête sa phase de résistance et où commence la phase d’épuisement. Se redécouvrir pour entendre les besoins.

La sophrologie, par son adaptabilité à tous les profils et par sa recherche consciente d’un équilibre entre le corps et l’esprit, offre une réponse favorable et efficace pour traverser cette période difficile.
L’objectif de l’accompagnement en sophrologie va être de retrouver vos forces intérieures et de développer vos ressources propres.
L’EFT pourra également être un bon soutien pour aider à travailler sur la sphère émotionnelle et la confiance en soi.

Vous traversez une période délicate similaire ?

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Une de mes définitions concernant la sophrologie et à quoi ça sert c’est déjà de définir ce que c’est.
La sophrologie c’est la possibilité de se reconnecter à soi pour se découvrir ou se redécouvrir et ainsi mieux arpenter le chemin de la vie.
Cette méthode psycho-corporelle cherche à renforcer l’équilibre entre les émotions, les pensées et le comportement des individus pour améliorer la qualité de vie. Elle vise la prise de conscience de soi, de son corps et de son fonctionnement.

La sophrologie est un outil d’accompagnement et de développement personnel basé sur une respiration en conscience, la détente musculaire et la visualisation positive.
Ses bienfaits sont nombreux et permet de développer une nouvelle conscience de soi, des autres, de la vie, de manière positive et harmonieuse. Elle permet de développer ses potentiels et ressources, sa valeur, son affirmation de soi, ses capacités.
C’est une méthode douce, adaptée à chacun, à ses besoins, à sa situation, à son objectif.

A noter : La sophrologie n’est pas une médecine à proprement parler. Elle ne se substituera donc en aucun cas à un traitement. En revanche elle peut l’accompagner.
Elle permet de mieux gérer le stress, l’anxiété, les douleurs, troubles du sommeil, etc. en favorisant un état de bien être physique et psychologique.

Comment se passe l’accompagnement ?

L’accompagnement se fait à votre rythme. Le choix des techniques sera toujours le plus adapté à votre situation, en vous guidant pas à pas, dans une démarche individualisée et tout au long d’un parcours personnalisé, où vous découvrirez et apprendrez les exercices qui répondent à vos besoins spécifiques et à l’objectif que vous vous serez fixé.

Toutes ces techniques (respirations, décontractions…) vont être intégrées au fur et à mesure des séances, avec pour but, de vous faire récupérer une autonomie sur le chemin du mieux-être.
Au fil de votre pratique le bien-être s’installera de façon permanente.

Qui peut pratiquer la sophrologie ?

La sophrologie s’adresse à toutes les personnes souhaitant se reconnecter à eux même, se redécouvrir, prendre soin de leur bien-être et appréhender leur quotidien avec plus de sérénité.

J’accompagne les enfants dès 9 ans jusqu’aux séniors aux travers de pratiques de sophrologie adaptées à chaque situation. Tout est pris en compte pour que cet accompagnement se fasse dans les meilleures dispositions possibles.

La sophrologie : pour quoi ?

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Que ce soit pour :

• Gérer le stress, burn-out
• Le trouble anxieux, les angoisses
• Comprendre et maitriser les émotions qui souvent peuvent nous dépasser dans le quotidien
  ou encore
• Améliorer le sommeil
• La confiance et l’estime de soi
• Se préparer à un examen (Ici la sophrologie et le milieu scolaire)
• Soutenir la perte de quelqu’un, et bien d’autres situations.

Par ses diverses techniques, les possibilités sont larges ; que ce soit pour une simple découverte de la pratique, pour un objectif précis ou simplement dans le cadre d’un développement personnel.

Mes spécialisations :

– Troubles émotionnels / anxieux
– Hypersensibilité 

Vous traversez une période délicate ou avez envie de mieux vous connaitre, développer votre potentiel ?

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Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton (facile d’accès pour les personnes vivant près de Roquebrune cap martin – Monaco et alentours) – Possibilité à distance

En cas de besoin de rdv assez rapide, merci de me contacter par téléphone et je ferais mon possible pour vous trouver un créneau horaire.

À noter : La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical .
Elle permet de compléter un traitement médical ou une psychothérapie en vu d’un mieux-être, mais ne les remplace en aucunement.

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Réussir à différencier l’angoisse de l’anxiété.

Nous utilisons souvent les termes « stress (un article verra le jour pour ce sujet), angoisse et anxiété » pour décrire comment nous nous sentons. Cependant, lorsque nous désirons réellement identifier et comprendre le malaise que nous ressentons, savoir les connaitre pour mieux décrire est important. Avoir les bons mots. Notons que l’anxiété (ou l’angoisse) est aussi communément désignée par le mot « stress » et même s’ils ont souvent un lien, ils restent différents.

Quelle différence entre anxiété & angoisse ?

L’angoisse est souvent associée à l’anticipation d’un danger ou à sa conséquence. Une grande inquiétude née de ce sentiment de menace imminente. L’angoisse est toujours accompagnée de sensations physiques qui se manifestent par un sentiment d’oppression, de gorge nouée, de constrictions.
L’angoisse est une émotion ponctuelle de peur. C’est l’expression soudaine d’un danger perçu. Face à ce danger, le cerveau nous invite à avoir un comportement adapté en prenant en compte le dit danger et en s’adaptant au problème. 

L’anxiété fait naître un même ressenti avec l’anticipation d’une menace future. C’est un trouble émotionnel qui se manifeste par un profond sentiment d’insécurité.
Elle s’accompagne d’un sentiment désagréable d’appréhension, d’une tension musculaire et d’un état de vigilance. Les symptômes d’anxiété varient d’un individu à l’autre.
La différence réside dans le fait que l’angoisse est très souvent ponctuelle alors que l’anxiété peut s’installer dans la durée (c’est d’ailleurs pourquoi dans le langage commun elle est souvent énoncé comme du « stress »).
Comme la peur, la colère ou encore le bonheur. Elle joue un rôle important associé à la survie. Elle est pathologique lorsque réapparaît de façon chronique, sans raison précise.
Chez les personnes pour qui l’anxiété prend beaucoup de place, nous dirons qu’elles souffrent de troubles anxieux.

Plusieurs types d’anxiété

Le moment où survient l’anxiété ainsi que ses facteurs déclenchants, permettent de distinguer les types de trouble anxieux :

• Accompagné de crises, souvent dans une situation précise, généralement il s’agit d’une phobie (avion, sociale, agoraphobie etc.)
• Sans facteur déclenchant, par crises, y compris dans des situations qui devraient être agréables (par ex. chez soi, devant la tv ou durant une lecture ou un bain…), nous parlons de troubles paniques.
• Lorsque l’angoisse amène à revivre une situation déjà vécue traumatique, nous parlons de syndrome de stress post traumatique ou stress aigu.
• Lors d’angoisses avec des pensées obsessionnelles ou obsédantes, ainsi que par des rituels pour éviter la crainte, nous pouvons parler de TOC (troubles obsessionnels compulsifs)
• Si l’anxiété est en continue, dans la durée, sans véritable crise mais toujours avec une sensation physique pesante, nous évoquerons le TAG (trouble anxieux généralisé).

Quelques symptômes

Pas toujours facile de gérer ces symptômes qui sont souvent multiples.
Les symptômes de l’anxiété et de l’angoisses sont quasi similaires. En voici quelques uns (il n’est pas obligatoire de tous les avoir ni tout le temps) :

Les symptômes, que ce soit de l’anxiété ou l’angoisse, sont la résultante de l’anticipation sur des événements désagréables ou en sont la conséquence.

Apprendre à gérer, traiter…

Que vous souffriez de stress, d’anxiété ou d’angoisse, il ne faut pas attendre de ne plus être capable de faire ses activités quotidiennes pour se faire aider. En attendant trop et suivant les personnes, il est possible d’arriver à l’isolement et la dépression.
C’est pourquoi il ne faut pas hésiter à se faire accompagner.
La sophrologie accompagne d’ailleurs très bien l’anxiété et l’angoisse, même si, elle ne remplace pas un professionnel de la santé alors n’hésitez pas à consulter si nécessaire et passer par la thérapie comportementale cognitive (TCC) au besoin.

Et la sophrologie ?

Pour revenir à la sophrologie, de plus en plus de médecins recommande cette méthode naturelle et alternative aux médicaments pour lutter contre l’angoisse et l’anxiété.
C’est une approche concrète et douce, destinée à apprendre des gestes respiratoires et des comportements qui vont considérablement apaiser la vie quotidienne. Apprendre le « lâcher prise », la reconnexion au présent, l’écoute intérieure de manière positive…
La sophrologie offre des outils qui permettent d’identifier et de comprendre ses états émotionnels et leurs dysfonctionnements pour pouvoir en prendre soin.

De manière générale les séances vont être ciblées, pour que la personne ait ce qu’il faut comme outil, au besoin, durant une crise d’angoisse. Que ce soit pour :
– Repérer les prémisses et éviter que la pression monte trop vite
– Réussir à atténuer les symptômes qui arrivent
– Mieux appréhender et canaliser les anticipations (et peurs)
– Retrouver confiance en soi…

Vous traversez une période d’angoisse ou vivez avec de l’anxiété ?

N’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignement via ma page de contact

Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton (facile d’accès pour les personnes vivant près de Roquebrune cap martin – Monaco et alentours) – Possibilité à distance

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Le ressenti sert notre faculté intellectuelle à verbaliser ce que nous pouvons exprimer spontanément.

Sonia Lahsaini

Laissons-nous surprendre par eux 🤍

Qu’ils soient agréables ou désagréables les ressentis sont là pour nous guider, délivrer quelque chose.
Ils permettent de savoir ce qui va ou non.
Ce qui est bon ou non.
Ce qui nous convient ou ne nous convient pas (ou plus).

Les laisser nous guider nous apprend à développer nos envies, besoins.
S’autoriser à se laisser guider par les ressentis c’est oser développer son intuition et tout son Être pour cheminer d’une autre manière sur le chemin de la vie et ainsi apprendre à mieux se connaître par la reconnaissance de certains signaux corporels, par nos 5 sens.

🦋 Instant #Sophrologie

Par la pratique de cette méthode dite psychocorporelle, il est possible avec la sophrologie d’apprendre à se découvrir, et ainsi développer ses ressentis.
Possible d’apprendre à s’autoriser, et/ou ne plus trop en avoir peur par une meilleure connaissance de son schéma corporel, le Soi.
Un bel apprentissage qui peut se faire tout en douceur et #bienveillance.

Ingrid Houtcief – Sophrologue – Prat. EFT
Menton 06500 | En cabinet ou en ligne

Si vous désirez ramener une forme de mieux être, d’équilibre et de détente, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec elle. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site internet ou encore en prenant un créneau en ligne via ma le site crenolib.

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Dans ce post je vais m’appuyer sur la #Sophrologie simplement car j’ai eu ces derniers temps quelques échanges sur les émotions en séances, qui m’ont donné envie de partager ici 👇

Dans un de mes accompagnements, une personne m’a dit un jour :
« J’ai beau travailler les respirations et autre grâce à la sophrologie, je ressens toujours mes émotions et je n’arrive pas gérer. »
(Autant vous dire que j’ai senti mon cœur bondir).

Tentons de comprendre !

Alors reprenons depuis le début. Les émotions c’est quelque chose qui fait parti de nous. Les émotions vivent !

• ➊ : C’est important de ressentir des émotions. Si elles arrivent au fond de nous, à 𝗹’𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝗿 du corps, c’est pour 𝗲𝘅𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗿 quelque chose et il sera important de les extérioriser pour que ça ne devienne pas néfaste pour soi. (#cqfd )
  
• ➋ : La #sophrologie n’est pas là pour ne plus faire ressentir ses émotions, bien au contraire même. Elle va apprendre à mieux les identifier et prendre conscience d’elles pour mieux les cerner, les accepter et les exprimer.

Pas toujours évident de recevoir ces sensations parfois désagréables en nous, n’est-ce pas ?

Par la sophrologie, vous pouvez apprendre à décrypter vos émotions, comprendre ses messages pour mieux les accueillir sans jugement et avec bienveillance.

J’aimerais terminer en évoquant le fait que ce ne sont pas nos émotions qui sont néfastes mais bel et bien notre manière de les interpréter, de les recevoir et par extension, de les extérioriser.

La sophrologie n’est donc pas là pour fuir les émotions mais bel et bien pour apprendre à Co.Exister avec elles.

💛🌼💛

Ingrid Houtcief – Sophrologue – Prat. EFT
Menton 06500 |En cabinet ou en ligne

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Pour quoi et qui ?

Cette technique de libération émotionnelle commence à faire parler d’elle.
E.F.T : Un mot que certains connaissent déjà, d’autres pas encore.

C’EST QUOI EXACTEMENT ?

👉 L’EFT c’est le raccourci pour dire littéralement « Emotionnal Freedom Technique ».

L’EFT est dérivé d’une technique appelée TFT : Thought Field Therapy  apparue dans les années 70 aux États-Unis et développée par Roger Callahan, docteur en psychologie clinique. Dans les années 90, Gary Craig simplifie la méthode de la TFT en la rendant plus accessible et diffusable. L’EFT apparaît.
👉 Créé à partir d’une complémentarité entre la médecine traditionnelle chinoise et la psychothérapie. C’est une méthode dite 𝙥𝙨𝙮𝙘𝙝𝙤-𝙚́𝙣𝙚𝙧𝙜𝙚́𝙩𝙞𝙦𝙪𝙚.

L’EFT fonctionne par la synchronisation de deux techniques :

1 – Des tapotements sur les différentes partie du corps. Ces tapotements provoquent au niveau cérébral un état comparable à celui observé lors de mouvements rapides des yeux (EMDR), libérant le système parasympathique.
2 – La verbalisation du problème en répétant des mots décrivant : chaque point de celui-ci et ses différents aspects, soit en reprenant la formulation « du problème » lui même.

Le but d’une séance d’EFT est de déprogrammer la charge émotionnelle…

…d’une situation problématique, pour en modifier durablement de manière neutre ou positive, la voie neuronale du souvenir.

Elle s’utilise dans divers applications :

Particulièrement efficace pour traiter l’anxiété, le stress envahissant, les émotions fortes, les dépendances, les traumas…

L’EFT obtient habituellement de très bons résultats sur les symptômes de stress post-traumatique (peur panique, anxiété, phobie, insomnie, oppression, agitation, accès de colère, hyperémotivité, etc.) et pour éliminer les séquelles de chocs émotionnels…

Je tiens à rappeler que :

⚠️ L’EFT est un outil formidable. Cependant ce n’est pas une méthode miracle, comme souvent elle peut être présenter.
Certains problèmes vont demander plusieurs séances suivant les blocages de la personne.
Le praticien et son écoute devra toujours faire en fonction de l'être dans sa globalité (et donc pour certaines personnes - de possibles limites).

Et cette méthode ne se substitue pas à un professionnel de santé.

Vous pouvez avoir encore plus de détails en allant sur la page du site liée à l'E.F.T 

Ingrid Houtcief – Sophrologue Menton 06500
En cabinet ou en ligne

Si vous désirez ramener une forme de mieux être, n’hésitez pas à vous faire accompagner. L’EFT est un outil qui saura vous reconnecter avec vos émotions. vous libérez de certains blocages. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site internet ou encore à choisir plus directement votre RDV EN LIGNE..

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