Hypersensibilité et stress sensoriel : pourquoi sommes-nous submergés ?

As-tu déjà ressenti une fatigue inexpliquée après une journée dans un environnement bruyant?
As-tu parfois envie de fuir les foules, détourner le regard des lumières trop fortes ou frissonner à cause d’un tissu désagréable sur votre peau ?

Si ces sensations te parlent, tu es peut-être hypersensible aux stimulations sensorielles.

L’hypersensibilité sensorielle signifie que notre cerveau traite les informations sensorielles (sons, lumières, odeurs, textures) plus intensément que la moyenne.

Ce qui semble anodin pour certains peut devenir une source d’épuisement pour les personnes hypersensibles.
Ce stress sensoriel peut entraîner une fatigue chronique, de l’irritabilité, des maux de tête, et une difficulté à se concentrer.
Dans les cas les plus marqués, il peut même provoquer des réactions de panique ou des troubles du sommeil.

Les différentes formes de stress sensoriel

L’hypersensibilité sensorielle se manifeste de différentes manières :

• Le bruit : Une conversation de fond, une sonnerie de téléphone, une musique trop forte peuvent rapidement devenir accablants. Certaines personnes ressentent même une douleur physique face à certains sons stridents.

• Les lumières : Les lumières vives, les néons clignotants ou même l’écran d’un ordinateur peuvent provoquer de la fatigue visuelle et du stress. Une exposition prolongée à des lumières artificielles intenses peut aussi perturber le rythme biologique et affecter la qualité du sommeil.

• Les textures et contacts : Certains tissus, étiquettes de vêtements ou même le simple fait d’être touché peuvent créer une sensation de malaise. Certaines personnes hypersensibles évitent les vêtements serrés ou certaines matières synthétiques.

• Les odeurs : Une forte odeur de parfum, d’aliments ou de produits chimiques peut provoquer une réaction intense, allant de la simple gêne jusqu’à des maux de tête ou des nausées.

• Les stimulations multiples : Une combinaison de plusieurs facteurs sensoriels peut amplifier l’effet du stress sensoriel. Un lieu bruyant avec des lumières agressives et des odeurs fortes peut rapidement devenir insupportable.

Ces stimulations excessives poussent le système nerveux à travailler sans relâche, ce qui peut conduire à une sensation d’épuisement total et parfois même à un besoin urgent de se retirer dans un endroit calme pour récupérer.

Comment se protéger du stress sensoriel ?

Bonne nouvelle : il existe des stratégies pour réduire l’impact du stress sensoriel et retrouver un équilibre. Voici quelques solutions concrètes :

1. Aménager son environnement

• Privilégies les espaces calmes et évites les lieux trop bondés.

• Utilises des rideaux occultants ou des lumières tamisées pour limiter l’agression visuelle.

• Portes des bouchons d’oreilles ou un casque anti-bruit pour atténuer les nuisances sonores.

• Installes un purificateur d’air si les odeurs te dérangent particulièrement.

2. Se reconnecter à son corps

• Faits des pauses régulières pour respirer profondément et relâcher la tension.

• Pratiques la relaxation dynamique ou la sophrologie pour apaiser le système nerveux.

• Testes des textures agréables pour être en harmonie avec votre peau.

• Prends des douches tièdes ou chaudes pour relâcher les tensions corporelles et apaiser ton système nerveux.

3. Adapter son quotidien

• Évites les lieux trop stimulants si tu es déjà fatigué(e).

• Aménages ton espace de travail pour réduire les sources de stress sensoriel.

• Privilégies des activités relaxantes après une journée stressante (lecture, nature, musique douce).

4. Apprendre à poser ses limites

• N’ais pas peur de refuser des invitations ou des environnements trop stimulants.

• Informes ton entourage de tes sensibilités pour qu’il puisse adapter certaines situations (de bons amis comprendrons).

• Accordes-toi des moments de solitude pour récupérer et recharger tes batteries.

5. S’offrir des moments de répit mental

• Pratiques la visualisation pour créer un espace mental apaisant.

• Utilises des audios de relaxation guidée pour calmer l’activité mentale.

• Régules ton stress avec des exercices de respiration profonde et des routines bien-être.

• Testes la méditation ou la cohérence cardiaque pour rééquilibrer ton système nerveux.

6. Adapter son alimentation et son sommeil

• Une alimentation équilibrée peut jouer un rôle clé dans la gestion du stress sensoriel. Réduis les excitants comme le café ou le sucre raffiné.

• Veilles à un bon sommeil en adoptant une routine apaisante avant de vous coucher : limiter les écrans, boire une tisane, écouter une relaxation guidée.

Prends soin de ton énergie elle te sert chaque jour dans ton quotidien.

Si vous ressentez le besoin d’aller plus loin et d’apprendre à mieux gérer votre stress et votre anxiété, mes packs bien-être peuvent vous aider à retrouver un équilibre au quotidien. Ils contiennent des exercices pratiques et des relaxations guidées pour vous accompagner sur ce chemin.

Votre sensibilité est une richesse, et avec les bons outils, vous pouvez apprendre à mieux vivre avec.
Prenez soin de vous ! 

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Ingrid Houtcief – Sophrologue & Coach Psycho-émotionnel – Menton
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Le stress est une réalité quotidienne pour de nombreuses personnes dans le monde moderne. Que ce soit en raison de pressions professionnelles, de problèmes personnels ou encore d’autres sources de tension, le stress peut avoir un impact profond sur notre bien-être physique et mental. L’une des conséquences souvent sous-estimées du stress est son influence sur notre système immunitaire. Dans cet article, nous allons développer comment le stress peut affaiblir notre système immunitaire et discuter des possibilités pour minimiser ces effets négatifs.

Le stress et le système immunitaire : un lien étroit.

Le lien entre le stress et le système immunitaire est bien documenté par la recherche médicale. Lorsque nous sommes exposés à des situations stressantes, notre corps libère des hormones du stress telles que le cortisol et l’adrénaline. Ces hormones sont conçues pour préparer notre corps à réagir rapidement face à une menace imminente, mais lorsque le stress devient chronique, elles peuvent avoir des conséquences néfastes sur notre santé.

Réduction de la réponse immunitaire

Le stress chronique peut affaiblir la capacité du système immunitaire à répondre efficacement aux infections. Les niveaux de stress élevés peuvent entraîner une réduction de la production de lymphocytes, des cellules immunitaires essentielles dans la lutte contre les agents pathogènes.

Inflammation chronique

Le stress prolongé peut déclencher une réponse inflammatoire excessive dans le corps. L’inflammation chronique est liée à de nombreuses maladies : notamment les maladies cardiovasculaires, les maladies auto-immunes et le diabète.

Dysrégulation hormonale

En situation de stress, notre corps libère des hormones telles que le cortisol. Une exposition prolongée à des niveaux élevés de cortisol peut supprimer la production de cellules immunitaires et altérer la réponse immunitaire.

Impact sur la barrière intestinale

Le stress peut endommager la barrière intestinale, ce qui peut permettre aux bactéries et aux toxines de traverser la paroi intestinale et d’entrer dans la circulation sanguine. Cela peut déclencher des réponses immunitaires inappropriées et des problèmes de santé.

Des conséquences sur la Santé

L’interaction entre le stress et le système immunitaire a un impact significatif sur notre santé globale. L’Influence du Stress sur le Système Immunitaire : des liens InvisiblesVoici quelques conséquences courantes :

• Susceptibilité accumulée aux infections : Un système immunitaire affaiblit les individus plus susceptibles de contracter des infections et de rester malades plus longtemps.
• Maladies chroniques : Le stress chronique est associé à un risque accumulé de développer des maladies chroniques : Par l’inflammation persistance des maladies comme les maladies cardiaques, les maladies auto-immunes et le cancer peuvent apparaitre.
• Guérison retardée : Les blessures et les chirurgies peuvent prendre plus de temps à guérir chez les personnes soumises à un stress élevé.
• Impact sur la santé mentale : Le stress chronique peut également contribuer au développement de troubles de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression, qui à leur tour peuvent affaiblir davantage le système immunitaire.

Il est clair que le stress peut avoir un impact profond sur le système immunitaire, ce qui peut entraîner des conséquences graves pour la santé.
En revanche, il est important de noter que le stress est une réaction normale à la vie moderne, et il est impossible de l’éliminer complètement.

Gérer le Stress pour Protéger le Système Immunitaire

Heureusement, il existe des moyens de minimiser l’impact négatif du stress sur le système immunitaire. Voici quelques idées utiles :

1. Pratiquer la gestion du stress : des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la relaxation musculaire progressive (sophrologie) et la respiration profonde (sophrologie également), peuvent aider à réduire le niveau de stress et préserver la santé immunitaire.
2. Faire de l’exercice régulièrement : L’exercice physique régulier est un excellent moyen de réduire le stress et d’améliorer la santé immunitaire.
3. Avoir du temps pour soi, des loisirs : Que ce soit en groupe ou chez vous, prendre du temps pour lire, créer, prendre un bain, ou encore avec de l’art therapy ou tout autre loisir, va amener un mieux être globale. Se faire plaisir va créer un équilibre dans le système nerveux et ainsi apaiser les effets du stress sur le corps.
4. Manger sainement : Une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes et aliments nutritifs peut renforcer le système immunitaire et aider à lutter contre les effets du stress.
5. Dormir suffisamment : Le sommeil de qualité est essentiel pour maintenir un système immunitaire fort. Essayez de suivre une routine de sommeil régulière.
6. Rechercher un soutien social : Le partage de vos préoccupations avec des amis, la famille ou un professionnel de la santé mentale peut réduire le stress et renforcer la résilience.

Pour conclure :

Le stress et le système immunitaire sont étroitement liés. La gestion du stress est cruciale pour maintenir une santé optimale. En prenant des mesures pour le réduire dans votre vie, vous pouvez renforcer votre système immunitaire et ainsi améliorer votre bien-être global.
La clé réside dans l’équilibre et la prise de conscience de la manière dont le stress peut influencer notre santé.

Vous sentez que le stress gère un peu trop votre quotidien ? des solutions existent !

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Ingrid Houtcief – Sophrologue – Cabinet de Menton
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Noel 2022 – Promo et cartes cadeaux

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Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton (facile d’accès pour les personnes vivant près de Roquebrune cap martin – Monaco et alentours) – Possibilité à distance.

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Une de mes définitions concernant la sophrologie et à quoi ça sert c’est déjà de définir ce que c’est.
La sophrologie c’est la possibilité de se reconnecter à soi pour se découvrir ou se redécouvrir et ainsi mieux arpenter le chemin de la vie.
Cette méthode psycho-corporelle cherche à renforcer l’équilibre entre les émotions, les pensées et le comportement des individus pour améliorer la qualité de vie. Elle vise la prise de conscience de soi, de son corps et de son fonctionnement.

La sophrologie est un outil d’accompagnement et de développement personnel basé sur une respiration en conscience, la détente musculaire et la visualisation positive.
Ses bienfaits sont nombreux et permet de développer une nouvelle conscience de soi, des autres, de la vie, de manière positive et harmonieuse. Elle permet de développer ses potentiels et ressources, sa valeur, son affirmation de soi, ses capacités.
C’est une méthode douce, adaptée à chacun, à ses besoins, à sa situation, à son objectif.

A noter : La sophrologie n’est pas une médecine à proprement parler. Elle ne se substituera donc en aucun cas à un traitement. En revanche elle peut l’accompagner.
Elle permet de mieux gérer le stress, l’anxiété, les douleurs, troubles du sommeil, etc. en favorisant un état de bien être physique et psychologique.

Comment se passe l’accompagnement ?

L’accompagnement se fait à votre rythme. Le choix des techniques sera toujours le plus adapté à votre situation, en vous guidant pas à pas, dans une démarche individualisée et tout au long d’un parcours personnalisé, où vous découvrirez et apprendrez les exercices qui répondent à vos besoins spécifiques et à l’objectif que vous vous serez fixé.

Toutes ces techniques (respirations, décontractions…) vont être intégrées au fur et à mesure des séances, avec pour but, de vous faire récupérer une autonomie sur le chemin du mieux-être.
Au fil de votre pratique le bien-être s’installera de façon permanente.

Qui peut pratiquer la sophrologie ?

La sophrologie s’adresse à toutes les personnes souhaitant se reconnecter à eux même, se redécouvrir, prendre soin de leur bien-être et appréhender leur quotidien avec plus de sérénité.

J’accompagne les enfants dès 9 ans jusqu’aux séniors aux travers de pratiques de sophrologie adaptées à chaque situation. Tout est pris en compte pour que cet accompagnement se fasse dans les meilleures dispositions possibles.

La sophrologie : pour quoi ?

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Que ce soit pour :

• Gérer le stress, burn-out
• Le trouble anxieux, les angoisses
• Comprendre et maitriser les émotions qui souvent peuvent nous dépasser dans le quotidien
  ou encore
• Améliorer le sommeil
• La confiance et l’estime de soi
• Se préparer à un examen (Ici la sophrologie et le milieu scolaire)
• Soutenir la perte de quelqu’un, et bien d’autres situations.

Par ses diverses techniques, les possibilités sont larges ; que ce soit pour une simple découverte de la pratique, pour un objectif précis ou simplement dans le cadre d’un développement personnel.

Mes spécialisations :

– Troubles émotionnels / anxieux
– Hypersensibilité 

Vous traversez une période délicate ou avez envie de mieux vous connaitre, développer votre potentiel ?

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Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton (facile d’accès pour les personnes vivant près de Roquebrune cap martin – Monaco et alentours) – Possibilité à distance

En cas de besoin de rdv assez rapide, merci de me contacter par téléphone et je ferais mon possible pour vous trouver un créneau horaire.

À noter : La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical .
Elle permet de compléter un traitement médical ou une psychothérapie en vu d’un mieux-être, mais ne les remplace en aucunement.

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Réussir à différencier l’angoisse de l’anxiété.

Nous utilisons souvent les termes « stress (un article verra le jour pour ce sujet), angoisse et anxiété » pour décrire comment nous nous sentons. Cependant, lorsque nous désirons réellement identifier et comprendre le malaise que nous ressentons, savoir les connaitre pour mieux décrire est important. Avoir les bons mots. Notons que l’anxiété (ou l’angoisse) est aussi communément désignée par le mot « stress » et même s’ils ont souvent un lien, ils restent différents.

Quelle différence entre anxiété & angoisse ?

L’angoisse est souvent associée à l’anticipation d’un danger ou à sa conséquence. Une grande inquiétude née de ce sentiment de menace imminente. L’angoisse est toujours accompagnée de sensations physiques qui se manifestent par un sentiment d’oppression, de gorge nouée, de constrictions.
L’angoisse est une émotion ponctuelle de peur. C’est l’expression soudaine d’un danger perçu. Face à ce danger, le cerveau nous invite à avoir un comportement adapté en prenant en compte le dit danger et en s’adaptant au problème. 

L’anxiété fait naître un même ressenti avec l’anticipation d’une menace future. C’est un trouble émotionnel qui se manifeste par un profond sentiment d’insécurité.
Elle s’accompagne d’un sentiment désagréable d’appréhension, d’une tension musculaire et d’un état de vigilance. Les symptômes d’anxiété varient d’un individu à l’autre.
La différence réside dans le fait que l’angoisse est très souvent ponctuelle alors que l’anxiété peut s’installer dans la durée (c’est d’ailleurs pourquoi dans le langage commun elle est souvent énoncé comme du « stress »).
Comme la peur, la colère ou encore le bonheur. Elle joue un rôle important associé à la survie. Elle est pathologique lorsque réapparaît de façon chronique, sans raison précise.
Chez les personnes pour qui l’anxiété prend beaucoup de place, nous dirons qu’elles souffrent de troubles anxieux.

Plusieurs types d’anxiété

Le moment où survient l’anxiété ainsi que ses facteurs déclenchants, permettent de distinguer les types de trouble anxieux :

• Accompagné de crises, souvent dans une situation précise, généralement il s’agit d’une phobie (avion, sociale, agoraphobie etc.)
• Sans facteur déclenchant, par crises, y compris dans des situations qui devraient être agréables (par ex. chez soi, devant la tv ou durant une lecture ou un bain…), nous parlons de troubles paniques.
• Lorsque l’angoisse amène à revivre une situation déjà vécue traumatique, nous parlons de syndrome de stress post traumatique ou stress aigu.
• Lors d’angoisses avec des pensées obsessionnelles ou obsédantes, ainsi que par des rituels pour éviter la crainte, nous pouvons parler de TOC (troubles obsessionnels compulsifs)
• Si l’anxiété est en continue, dans la durée, sans véritable crise mais toujours avec une sensation physique pesante, nous évoquerons le TAG (trouble anxieux généralisé).

Quelques symptômes

Pas toujours facile de gérer ces symptômes qui sont souvent multiples.
Les symptômes de l’anxiété et de l’angoisses sont quasi similaires. En voici quelques uns (il n’est pas obligatoire de tous les avoir ni tout le temps) :

Les symptômes, que ce soit de l’anxiété ou l’angoisse, sont la résultante de l’anticipation sur des événements désagréables ou en sont la conséquence.

Apprendre à gérer, traiter…

Que vous souffriez de stress, d’anxiété ou d’angoisse, il ne faut pas attendre de ne plus être capable de faire ses activités quotidiennes pour se faire aider. En attendant trop et suivant les personnes, il est possible d’arriver à l’isolement et la dépression.
C’est pourquoi il ne faut pas hésiter à se faire accompagner.
La sophrologie accompagne d’ailleurs très bien l’anxiété et l’angoisse, même si, elle ne remplace pas un professionnel de la santé alors n’hésitez pas à consulter si nécessaire et passer par la thérapie comportementale cognitive (TCC) au besoin.

Et la sophrologie ?

Pour revenir à la sophrologie, de plus en plus de médecins recommande cette méthode naturelle et alternative aux médicaments pour lutter contre l’angoisse et l’anxiété.
C’est une approche concrète et douce, destinée à apprendre des gestes respiratoires et des comportements qui vont considérablement apaiser la vie quotidienne. Apprendre le « lâcher prise », la reconnexion au présent, l’écoute intérieure de manière positive…
La sophrologie offre des outils qui permettent d’identifier et de comprendre ses états émotionnels et leurs dysfonctionnements pour pouvoir en prendre soin.

De manière générale les séances vont être ciblées, pour que la personne ait ce qu’il faut comme outil, au besoin, durant une crise d’angoisse. Que ce soit pour :
– Repérer les prémisses et éviter que la pression monte trop vite
– Réussir à atténuer les symptômes qui arrivent
– Mieux appréhender et canaliser les anticipations (et peurs)
– Retrouver confiance en soi…

Vous traversez une période d’angoisse ou vivez avec de l’anxiété ?

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Qui n’a jamais entendu ce terme ? « Le burn-out-professionnel » Un mot presque commun et pourtant encore méconnu.

Vous remarquerez que j’ai appuyé volontairement sur le terme « professionnel ». En effet, même si le « burnout » est souvent utilisé pour le travail, il existe plusieurs formes (burnout émotionnel qui peut être lié à la famille, au relationnel par exemple. – un article très bientôt).
Le burnout professionnel combine généralement les trois sphères de notre être : mentale, physique et émotionnelle.
Revenons au sujet du départ : Le dit « Burn-out pro ».

Qu’est ce que c’est ?

Le burnout ou l’épuisement professionnel (ou encore « usure professionnelle »), peut concerner toutes les professions qui demandent un engagement personnel intense.

"Christina Maslach, professeur de psychologie sociale à l’université de Berkeley en Californie est à l’origine de l’instrument psychométrique le plus largement utilisé pour évaluer le burnout : le Maslach Burnout Inventory ou MBI. Elle a pu noter que le burnout semble commun aux professionnels de santé et aux avocats. Elle émet donc l’hypothèse que travailler avec d’autres, en particulier dans une relation d’aide, serait le cœur du phénomène." (source http://jean.heutte.free.fr/spip.php?article105)

C’est un épuisement dû à un stress chronique, ce n’est donc pas un état à proprement parlé mais plutôt un processus qui évolue lentement dans le temps avec ce stress. Une conséquence.
Bien plus intense qu’une sensation d’anxiété ou de surmenage, le burn-out professionnel représente un vrai choc émotionnel, moral et parfois même, physique.

Savoir le reconnaître :

Afin d’éviter de s’enliser dans cet épuisement professionnel, il est bon de savoir en reconnaître les manifestations. Des signes et des symptômes qui peuvent aider. En voici quelques uns :

• Troubles du sommeil;
• Baisse d’énergie, d’envie et de motivation à l’égard du travail;
• Une fatigue intense et constante;
• Difficultés de concentration ou de mémoire;
• Douleurs chroniques dans certaines zones du corps;
• Un abattement ou un stress face aux tâches à effectuer;
• Sentiments de baisse des capacités;
• Altération des relations;
• Une perte de confiance en soi voir même d’estime de soi;
• Sensation de ne plus contrôler;
• Du repli sur soi.

Comment venir à bout de cet épuisement ?

Tout d’abord la prévention va rester la meilleure arme (« mieux vaut prévenir que guérir »). Plusieurs mesures peuvent être mises en œuvre, tant au niveau individuel que collectif, afin de réduire les facteurs susceptibles de mener à l’épuisement et ce stress chronique. De plus en plus de personnes et employeurs prennent au sérieux ce phénomène de société et heureusement !

Burnout ne rime pas forcément avec dépression.

Il est très courant d’avoir une confusion pour distinguer la dépression et l’épuisement mental. Il existe cependant une différence :

Le Burnout est souvent lié au côté professionnel de l’individu, ce qui génère des sentiments de culpabilité, d’irritabilité et de fatigue face à sa situation de travail.

Et pour cet épuisement professionnel, il est possible de traiter les symptômes de manière préventive, en comprendre les signes, ou encore réorganiser ses habitudes et rester vigilant. Et selon l’évolution demander l’avis d’un professionnel de la santé.

La dépression elle, a les mêmes facteurs conditionnant, mais ceux-ci sont plutôt axés sur la vie, le quotidien dans son ensemble, et pas seulement sur l’environnement ou le lieu du travail. La dépression est définie par un état de tristesse et d’abattement qui dure, voire même d’idées noires, qu’on ne retrouve pas forcément dans le burn-out. (Note : Néanmoins, le burn-out peut engendrer, si ce n’est favoriser, la dépression.)

Se diriger vers une meilleure santé mentale :

Le mieux sera toujours de prévenir le burnout plus que de le subir.
Appliquer de nouvelles habitudes saines à la routine pour lutter (ou de manière préventive) cet état seront nécessaires. Voici quelques possibilités :

• S’accorder du temps pour le repos, les loisirs et les relations selon les priorités choisies.
• Faire de l’exercice régulièrement. Et surtout une activité qui plaira !
• Apprendre à déléguer que ce soit au travail ou à la maison.
• Accepter que tout ne soit pas parfait et qu’il est possible de faire des erreurs;
• Exprimer ses malaises et besoins en lien avec le travail avec les bonnes personnes;
• Appliquer un travail en douceur sur soi-même et pour sa santé mentale – comportementale et émotionnelle (sophrologie, relaxation, méditation...);
• Envisager un accompagnement avec l’aide d’un professionnel de santé (psychologue, psychothérapeute, .).

La sophrologie – l’EFT…

Dans ce passage de vie délicate il va être indispensable de prendre du temps pour soi-même et de faire de soi une priorité.
De découvrir ses limites et savoir où s’arrête sa phase de résistance et où commence la phase d’épuisement. Se redécouvrir pour entendre les signaux d’alarme.
La sophrologie, par son adaptabilité à tous les profils et par sa recherche consciente d’un équilibre entre le corps et l’esprit, offre une réponse favorable et efficace pour traverser cette période difficile.
L’objectif de l’accompagnement en sophrologie va être de retrouver vos forces intérieures et de développer vos ressources propres.
L’EFT pourra également être un bon soutien pour aider à travailler sur la sphère émotionnelle et la confiance en soi.

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Nous le savons le stress fait parti intégrante de notre quotidien. Que ce soit au travail, en famille, à l’école.. c’est une sensation que nous connaissons souvent et malheureusement, de plus en plus.

LE BON STRESS

Et oui! Le stress est avant tout naturel. Nous le diabolisons souvent alors qu’il n’est pas que mauvais.
C’est avant tout une réponse de notre corps face à un évènement, une situation difficile ou un danger. 
Le mécanisme se met alors en place et votre corps va répondre à cette alerte en 2 temps.
Dans un 1er temps le taux de sucre dans le sang chute, le tonus musculaire s’effondre aussi, l’esprit s’embrouille et des manifestations physiques apparaissent.
La menace perçue, l’organisme active instantanément l’hypothalamus et le corps va ensuite faire monter plusieurs hormones dont la dite adrénaline, processus de défense naturel pour faire face à une situation donnée. Si la situation est régler, l’épisode de stress se termine et tout re devient normal.

Ce mécanisme n’est donc pas mauvais en soi et le stress est un mécanisme naturel de défense. Mais c’est le fait d’y être exposé de façon récurrente et sur du long terme qui se révèle dangereux.

DES SYMPTÔMES PHYSIQUES, ÉMOTIONNELS ET COMPORTEMENTAUX

Si vous rencontrez des tensions musculaires, des problèmes digestifs, des troubles du sommeil ou encore des migraines, vertiges et de la fatigue, vous êtes peut-être dans un état de stress trop prononcé. De même si vous sentez au niveau de vos émotions souvent comme de l’agitation, irritation, indécision.. ou encore de l’anxiété, tristesse.. jusqu’à une baisse de confiance ou une faible estime de soi etc.

Le stress étant présent dans le quotidien, c’est la quantité et le fait de se rendre compte que sur du long terme les symptômes sont de plus en plus intenses et durables au point d’impacter la vie de l’individu, que nous allons alors parler de « mauvais » stress aussi appelé stress chronique ou hyperstress .

Difficile alors de sortir de sortir de cet engrenage sans rien faire. Pour un retour à l’équilibre, il est de plus en plus recommandé de recourir à des méthodes favorisant la détente et le bien-être. La sophrologie en est une.

LA SOPHROLOGIE POUR LUTTER CONTRE LE STRESS

La sophrologie aide à prendre conscience de ses sensations. Nous porter le regard sur notre corps, notre esprit, nos sensations. Par la répétition d’exercices de relaxation, le corps apprend à se détendre, le mental s’apaise, les tensions sont libérées. Il y a de nouveau de la place renouer avec nous… nos priorités, nos capacités, nos valeurs, nos projets qui ne demandent qu’à (re)faire surface !

Que ce soit pour les enfants, étudiants ou les adultes, la sophrologie peut se pratiquer très jeune (pour ma part dès 9 ans) et cette technique, pratiqué avec douceur et bienveillance, peut aider pour ramener un équilibre dans le quotidien sur du long terme, et offrir divers outils pour contrer ce stress persistant.

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Beaucoup de choses sont dites sur la respiration mais peu de personnes savent réellement ce qu’elle retranscrit de notre état, ce qu’elle peut nous apporter.

Tout d’abord, conscient ou non de votre respiration, vous respirez.

Même si la respiration est innée et que vous respirez sans réfléchir, nous savons également que la société d’aujourd’hui et notre environnement, peuvent détériorer la qualité de celle-ci.

: : Poser son attention : :

Une respiration consciente peut réellement améliorer votre vie ; la manière dont vous gérez vos émotions, votre façon de penser, le fonctionnement du corps dans son ensemble, la fréquence à laquelle vous tombez malade, votre risque de développer des maladies chroniques etc.

De nombreux bienfaits

Une bonne respiration :

• Favorise l’apport en oxygène dans le sang
• Renforce le système immunitaire
• Favorise le sommeil et améliore la digestion
• Soulage des douleurs
• Aide à créer un lien entre intérieur et extérieur et ainsi mieux conscientiser nos pensées.
• Nous permet de nous connecter et vivre le moment présent
• Nous remplie d’une réelle sensation de bien être
  …

Equilibre corps-esprit

Comme nous venons de le voir ci-dessus, une bonne respiration va aider à l’équilibre.

La respiration devient le reflet de tout ce qui a été vécu dans la vie et ce qui l’est encore au quotidien.
Toutes les émotions se retranscrivent dans la respiration.
La respiration devient de plus en plus superficielle. Elle peut indiquer une peur, une résistance, une forme de stress pour le corps qui au fur et à mesure, va finir par perdre son équilibre.
Lorsque nous sommes stressés, les voies respiratoires se contractent énormément, ce qui rend plus difficile le trajet de l’air de la bouche vers les poumons. Votre corps doit ainsi travailler plus, forcer et vous finissez par respirez plus vite (ce qui peut mener à l’hyperventilation).
C’est pourquoi une respiration lente et détendue va permettre une plus grande consommation d’oxygène au niveau cellulaire (le système parasympathique va être stimulé dans le cerveau, ce qui va abaisser les effets de la mise sous tension) et ainsi réussir à calmer et rééquilibrer le corps et l’esprit.

La sophrologie pour rééduquer son système respiratoire

« Inspirant, je calme mon corps , expirant, je souris, demeurant dans l’instant présent, je reconnais toute la merveille de cet instant »

Thich Nath Hanh

La sophrologie, à travers des séances ciblées, permet d’acquérir une technique efficace pour apprendre à respirer correctement et ainsi apaiser les tensions intérieures et se sentir plus serein.

Il s’agit de prendre conscience de sa respiration, de la vivre, l’habiter. Plusieurs techniques de respirations se pratiquent : respiration abdominale consciente, cohérence cardiaque, respiration carrée, respiration triangle, alternée,…
Avec la respiration abdominale, vous avez pleinement conscience de respirer ici et maintenant.
En vous libérant des habitudes figées acquises au cours de votre vécu, vous devenez le maitre de votre respiration et apprenez à respirer de façon consciente. 
Une respiration contrôlée, efficace, consciente, vous permet de détendre vos muscles et de lâcher prise de manière générale.
Le stress, l’anxiété ont mois de prise sur vous.
La sophrologie donne une grande importance à la respiration. Une fois maîtrisée, elle ouvre la porte à une meilleure connaissance de soi et permet de gérer diverses problématiques.

Envie d’un nouveau souffle ?

N’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignement via ma page de contact

Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton
Téléphone : 0670159573 – Pour une séance au cabinet ou par Visio.
Ou en ligne via le site Crenolib.

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Pour mieux comprendre

Une question qui revient très souvent et qui peut être intéressante pour faire son choix.
Pour rappel :
La sophrologie est une technique psycho corporel inventé par le Pr. Alfonso Caycedo. Il s’est inspiré de l’hypnose (attention ça n’en est pas. Je ferais certainement un article dessus), du Hatha Yoga au Bouddhisme Tibétain en passant par le Zen Japonais. C’est ainsi qu’il a mis en place sa méthode.

L’E.F.T quant à elle est une technique psycho énergétique inventé par Gary Craig (ingénieur et maître praticien en PNL) reprenant les travaux de Roger Callaghan (psychologue). Il les a simplifié et les a rendu ainsi accessibles à tous. L’EFT trouve ses racines dans la Médecine Traditionnelle Chinoise. Médecine vieille de plus de 5000 ans. Son but étant d’assurer la circulation énergétique de l’énergie dans le corps humain, utilisant le plus souvent des points d’acupunctures.

Comment faire mon choix ?

Cela dépendra de vos besoins et la manière dont vous désirez avancer.

Dans la pratique les deux sont très différents :

La sophrologie par sa méthode va vous amener à travailler sur certains exercices. Des exercices de respirations, de tensions-relâchements (les RD) et de visualisation positive et/ou relaxation. Elle sera très bien pour aider à mieux canaliser le stress, les émotions, les peurs, l’anxiété, crises d’angoisses, colère, l’accompagnement aux examens etc. et va viser à une utilisation par des outils dans votre quotidien en travaillant sur le « comment » aller vers le mieux.
La sophrologie se pratique, debout ou assis (s’adapte aux personnes ayant besoin de pratiquer simplement assise).
La sophrologie variera selon le travail. Entre 3 et 5 séances pour quelques outils clés (respirations pour le quotidien par ex.) et 7 séances ou plus pour travailler sur des points, problèmes plus précis.
Elle apprend la reconnexion à soi, la mise en place d’un état de mieux être en conscience. La sophrologie se vit et vous permet de vous re-découvrir (corps-esprit-émotions). Pour en savoir plus, vous pouvez cliquer ici.

L’EFT est une méthode où vous allez « tapoter » sur certains points d’acupunctures tout en mentionnant des phrases précises (voir cette page pour plus de détails). L’EFT se pratique assis.
Cette technique sera très appréciée des personnes ayant besoin de travailler sur certaines émotions persistantes colère, tristesse, peurs du quotidien (souvent lié à des traumas) ou encore la confiance etc… Elle va permettre de libérer vos émotions, vos blocages.

Note : La sophrologie et l’EFT vont parfaitement ensembles.
Je positionne très souvent de l’E.F.T dans mes accompagnements de sophrologie. Si la personne ressent un problème, trauma trop profond, ancré qui peut la bloquer, je propose quelques séances d’EFT (1 à 3) pour s’aider à se libérer et nous reprenons la sophrologie.

Et si je n’arrive pas à choisir ?

Si malgré cet article vous avez du mal à vous décider, je reste à votre disposition pour évaluer avec vous votre besoin, et le cibler au mieux.
N’hésitez pas à prendre contact via le site ou encore à me contacter par téléphone : 06.70.15.95.73.
Cabinet au 7 rue Saint Charles, 06500 Menton – Tarifs
Les deux méthodes peuvent se pratiquer en cabinet ou en Ligne par visio (zoom).
Possibilité de prendre RDV en ligne sur crenolib.

Ingrid Houtcief – Sophrologue
– Prat. EFT / Réflexologue

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🦋 Vous rappeler ce que sont des ressources et ce qu’en Sophrologie nous nommons « ressources » et ce qu’il est possible de faire.
Les ramener sur le devant pour se reconnecter avec qui nous sommes. 

• Qu'est ce qu'une ressource ?!
• Ce qui nous fait perdre cette notion
• Sophrologie et ressources ?
• Comment soutenir avec la sophrologie?

Pour plus d’informations n’hésitez pas à me contacter par mail, téléphone ou via mes réseaux.

Ingrid Houtcief – Sophrologue – Prat. EFT
Menton 06500 | En cabinet ou en ligne.

Si vous désirez ramener une forme de mieux être, d’équilibre et de détente, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec elle. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site internet ou encore en prenant un créneau en ligne via la page de prise de RDV EN LIGNE.

🦋 La sophrologie ne remplace pas un médecin et n’a pas la prétention de guérir quoique ce soit mais de poser des intentions face à des objectifs et/ou des problématiques plus ou moins importantes du quotidien. Voir ce qui est possible ou non.

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