La sophrologie pour les plus jeunes est une boîte à outils qui sous forme de jeux, de contes, d’exercices respiratoires et de visualisations positives vont aider l’enfant à résoudre des problèmes de concentration, de confiance, et d’estime de soi, des difficultés à s’endormir ou des réveils nocturnes, de l’anxiété…

Qu’est il possible de faire avec la sophrologie pour les enfants et pré-ado ?

Enfants et pré-ado entre 9 et 12 ans :

• Bien vivre un changement de vie tel qu’une nouvelle école, entrée au collège ou lycée, un déménagement, …
• Surmonter sa timidité pour s’affirmer plus facilement
• Mieux appréhender le stress
• Gérer un trop plein d’émotions (colère, peur, frustration…)
• Gérer un phobie
• Apprendre facilement
• Passer tranquillement ses évaluations (contrôles, auditions, compétitions sportives, …)
• Accepter son corps et son image
• …

Comment se passent les séances ?

Une première séance avec le(s) parent(s) est proposé afin de faire connaissance des difficultés et des besoins de l’enfant.
J’établis ensuite un protocole (qui reste de la théorie le but étant d’aller au rythme de l’enfant) incluant le nombre et la fréquence des séances nécessaires (généralement entre 5 et 7 séances).
Les séances sont généralement hebdomadaires ou toutes les deux semaines en fonction des besoins.

Après sa séance votre enfant reçoit généralement un support audio de la visualisation proposée.
Certains exercices de relaxation dynamiques / visualisations peuvent être proposées entre chaque séance. Il pourra ainsi pratiquer en toute autonomie en dehors des rendez-vous, et continuer à renforcer et intégrer les bénéfices de la séance.  

Déroulement d’une séance ?

Chaque séance se déroule généralement en 3 temps (généralement sans le parent sauf si besoin) :

– Un temps d’échange pour connaître la météo intérieure et savoir comment l’enfant se sent.

– Une pratique sophronique : Elle débute en générale par quelques minutes où l’enfant va se détendre, se recentrer sur son corps. Se déroule ensuite les exercices (respiration, exercices corporels, jeux, relaxation, visualisations, exercices sensoriels, dessin…). Puis, il termine l’exercice en reprenant son tonus habituel.

– S’il le désire il peut exprimer son vécu à la fin de la séance et nous échangeons dessus.

Tarifs

Pour les enfant et pré-ado entre 9 et 12 ans.
Séance de sophrologie d’une durée de 35mn à 40mn : 40€

Les séances ne sont pas remboursées par la sécurité sociale, mais peuvent être prises en charge selon les mutuelles. N’hésitez pas à vous renseigner. Une liste non exhaustive disponible sur le site de Chambre Syndicale de Sophrologie.

Vous désirez faire accompagner votre enfant ?

N’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignement via ma page de contact

Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton (facile d’accès pour les personnes vivant près de Roquebrune cap martin – Monaco et alentours) – Possibilité à distance.

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Une de mes définitions concernant la sophrologie et à quoi ça sert c’est déjà de définir ce que c’est.
La sophrologie c’est la possibilité de se reconnecter à soi pour se découvrir ou se redécouvrir et ainsi mieux arpenter le chemin de la vie.
Cette méthode psycho-corporelle cherche à renforcer l’équilibre entre les émotions, les pensées et le comportement des individus pour améliorer la qualité de vie. Elle vise la prise de conscience de soi, de son corps et de son fonctionnement.

La sophrologie est un outil d’accompagnement et de développement personnel basé sur une respiration en conscience, la détente musculaire et la visualisation positive.
Ses bienfaits sont nombreux et permet de développer une nouvelle conscience de soi, des autres, de la vie, de manière positive et harmonieuse. Elle permet de développer ses potentiels et ressources, sa valeur, son affirmation de soi, ses capacités.
C’est une méthode douce, adaptée à chacun, à ses besoins, à sa situation, à son objectif.

A noter : La sophrologie n’est pas une médecine à proprement parler. Elle ne se substituera donc en aucun cas à un traitement. En revanche elle peut l’accompagner.
Elle permet de mieux gérer le stress, l’anxiété, les douleurs, troubles du sommeil, etc. en favorisant un état de bien être physique et psychologique.

Comment se passe l’accompagnement ?

L’accompagnement se fait à votre rythme. Le choix des techniques sera toujours le plus adapté à votre situation, en vous guidant pas à pas, dans une démarche individualisée et tout au long d’un parcours personnalisé, où vous découvrirez et apprendrez les exercices qui répondent à vos besoins spécifiques et à l’objectif que vous vous serez fixé.

Toutes ces techniques (respirations, décontractions…) vont être intégrées au fur et à mesure des séances, avec pour but, de vous faire récupérer une autonomie sur le chemin du mieux-être.
Au fil de votre pratique le bien-être s’installera de façon permanente.

Qui peut pratiquer la sophrologie ?

La sophrologie s’adresse à toutes les personnes souhaitant se reconnecter à eux même, se redécouvrir, prendre soin de leur bien-être et appréhender leur quotidien avec plus de sérénité.

J’accompagne les enfants dès 9 ans jusqu’aux séniors aux travers de pratiques de sophrologie adaptées à chaque situation. Tout est pris en compte pour que cet accompagnement se fasse dans les meilleures dispositions possibles.

La sophrologie : pour quoi ?

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Que ce soit pour :

• Gérer le stress, burn-out
• Le trouble anxieux, les angoisses
• Comprendre et maitriser les émotions qui souvent peuvent nous dépasser dans le quotidien
  ou encore
• Améliorer le sommeil
• La confiance et l’estime de soi
• Se préparer à un examen (Ici la sophrologie et le milieu scolaire)
• Soutenir la perte de quelqu’un, et bien d’autres situations.

Par ses diverses techniques, les possibilités sont larges ; que ce soit pour une simple découverte de la pratique, pour un objectif précis ou simplement dans le cadre d’un développement personnel.

Mes spécialisations :

– Troubles émotionnels / anxieux
– Hypersensibilité 

Vous traversez une période délicate ou avez envie de mieux vous connaitre, développer votre potentiel ?

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Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton (facile d’accès pour les personnes vivant près de Roquebrune cap martin – Monaco et alentours) – Possibilité à distance

En cas de besoin de rdv assez rapide, merci de me contacter par téléphone et je ferais mon possible pour vous trouver un créneau horaire.

À noter : La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical .
Elle permet de compléter un traitement médical ou une psychothérapie en vu d’un mieux-être, mais ne les remplace en aucunement.

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Beaucoup de choses sont dites sur la respiration mais peu de personnes savent réellement ce qu’elle retranscrit de notre état, ce qu’elle peut nous apporter.

Tout d’abord, conscient ou non de votre respiration, vous respirez.

Même si la respiration est innée et que vous respirez sans réfléchir, nous savons également que la société d’aujourd’hui et notre environnement, peuvent détériorer la qualité de celle-ci.

: : Poser son attention : :

Une respiration consciente peut réellement améliorer votre vie ; la manière dont vous gérez vos émotions, votre façon de penser, le fonctionnement du corps dans son ensemble, la fréquence à laquelle vous tombez malade, votre risque de développer des maladies chroniques etc.

De nombreux bienfaits

Une bonne respiration :

• Favorise l’apport en oxygène dans le sang
• Renforce le système immunitaire
• Favorise le sommeil et améliore la digestion
• Soulage des douleurs
• Aide à créer un lien entre intérieur et extérieur et ainsi mieux conscientiser nos pensées.
• Nous permet de nous connecter et vivre le moment présent
• Nous remplie d’une réelle sensation de bien être
  …

Equilibre corps-esprit

Comme nous venons de le voir ci-dessus, une bonne respiration va aider à l’équilibre.

La respiration devient le reflet de tout ce qui a été vécu dans la vie et ce qui l’est encore au quotidien.
Toutes les émotions se retranscrivent dans la respiration.
La respiration devient de plus en plus superficielle. Elle peut indiquer une peur, une résistance, une forme de stress pour le corps qui au fur et à mesure, va finir par perdre son équilibre.
Lorsque nous sommes stressés, les voies respiratoires se contractent énormément, ce qui rend plus difficile le trajet de l’air de la bouche vers les poumons. Votre corps doit ainsi travailler plus, forcer et vous finissez par respirez plus vite (ce qui peut mener à l’hyperventilation).
C’est pourquoi une respiration lente et détendue va permettre une plus grande consommation d’oxygène au niveau cellulaire (le système parasympathique va être stimulé dans le cerveau, ce qui va abaisser les effets de la mise sous tension) et ainsi réussir à calmer et rééquilibrer le corps et l’esprit.

La sophrologie pour rééduquer son système respiratoire

« Inspirant, je calme mon corps , expirant, je souris, demeurant dans l’instant présent, je reconnais toute la merveille de cet instant »

Thich Nath Hanh

La sophrologie, à travers des séances ciblées, permet d’acquérir une technique efficace pour apprendre à respirer correctement et ainsi apaiser les tensions intérieures et se sentir plus serein.

Il s’agit de prendre conscience de sa respiration, de la vivre, l’habiter. Plusieurs techniques de respirations se pratiquent : respiration abdominale consciente, cohérence cardiaque, respiration carrée, respiration triangle, alternée,…
Avec la respiration abdominale, vous avez pleinement conscience de respirer ici et maintenant.
En vous libérant des habitudes figées acquises au cours de votre vécu, vous devenez le maitre de votre respiration et apprenez à respirer de façon consciente. 
Une respiration contrôlée, efficace, consciente, vous permet de détendre vos muscles et de lâcher prise de manière générale.
Le stress, l’anxiété ont mois de prise sur vous.
La sophrologie donne une grande importance à la respiration. Une fois maîtrisée, elle ouvre la porte à une meilleure connaissance de soi et permet de gérer diverses problématiques.

Envie d’un nouveau souffle ?

N’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignement via ma page de contact

Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton
Téléphone : 0670159573 – Pour une séance au cabinet ou par Visio.
Ou en ligne via le site Crenolib.

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Qu’est-ce qu’une personne dite « hypersensible » ?

Tout ressentir puissance dix, des réactions parfois démesurées, les émotions exacerbées… pas toujours facile d’être hypersensible.

« Comment savoir si je suis hypersensible ? »

Tout d’abord, sachez qu’être hypersensible n’est pas une maladie mais un trait de caractère. Qu’il n’y a ni plus ni moins. C’est une façon différente de vivre son quotidien. Plus par les émotions, le ressenti que par le mental.

Les personnes hypersensibles sont de manière générale très réceptives aux récepteurs sensoriels, émotionnels, cognitifs ou même intuitifs.
Les hypersensibles sont souvent bousculés par le trop : trop d’émotions (colère, peur, joie…), de pensées, d’empathie. C’est ce « trop » qui va les amener à surréagir à des stimulations auxquelles les autres ne prêteraient pas forcément attention. 
L’hypersensible se sent sur le fil de manière permanente et l’entourage peut souvent, ne pas comprendre; ce qui risque d’isoler et créer de l’incompréhension avec souvent ce sentiment de « ne pas être compris et/ou se faire comprendre ».

Et la société d’aujourd’hui, donne beaucoup de fil à retordre à l’hypersensible.
En effet, cette quête du « toujours plus », ce stress, toutes ces surstimulations (notamment avec les écrans) et autres agitations en tous genres, sont de véritables sources d’agression et/ou d’oppression pour un hypersensible.
Comme une éponge à ses émotions et ses ressentis (fatigue physique ou mental) mis à rude épreuve. C’est là que l’anxiété peut arriver allant parfois même jusqu’à certains troubles neuro fonctionnels : parmi eux, certaines psychopathologies afférentes comme ( la phobie sociale, la dépression, le syndrome d’évitement etc.).

Ceci étant, l’hypersensibilité n’est pas une fatalité et au milieu de tout ce brouhaha du monde, la personne hypersensible peut très nettement se démarquer dans le bon sens du terme.
La personne hypersensible sait cultiver son sens artistique. Et si parfois elle ne sait pas toujours « oser », elle démontre sa qualité humaine, son empathie profonde et une forme d’intelligence. Sa grande sensibilité pourrait même devenir une véritable force, remplie de ressources.

Des points forts :

Les personnes hypersensibles sont souvent jugés à tord, alors qu’elles ont énormément de qualités: Des personnes qui sont dotées de grandes ressources lorsqu’elles se reconnectent à leur « moi » profond et l’apprivoise.

La sophrologie pour accompagner l’hypersensibilité :

C’est ici que la sophrologie prend tout sa place.
La personne hypersensible peut avoir tendance à être plus à l’écoute des autres (besoin, souffrances etc.) que des siennes. Elle éprouve plus de difficultés à s’écouter et a parfois des difficultés à s’affirmer face aux autres.

Mettre en lumière tout ce qu’ils ont au fond d’eux.

L’accompagnement par la sophrologie (parfois accompagné de l’EFT) passe par un travail d’équilibre. Equilibre des tensions corporelles et des difficultés mentales ressenties dans diverses situations anxiogènes / bloquantes.
Egalement un travail de valorisation et de revalorisation, ou la personne sensible va petit à petit apprendre à canaliser sa sensibilité et à la diriger dans la direction où elle le souhaite. Moins subir et retrouver confiance en elle.

Apprendre à consacrer du temps à ses ressentis, faire une introspection nécessaire, et au fil des séances se (re)connaitre harmonieusement.

L’hypersensibilité n’est pas une fatalité et l’accompagnement par ses bienfaits, va permettre de découvrir tout le potentiel de votre sensibilité et en faire une véritable force !

Spécialisée dans les troubles anxieux & émotionnelles :
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Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton
Téléphone : 0670159573 – Pour une séance au cabinet ou par Visio.
Ou en ligne via le site Crenolib.

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La sophrologie en milieu scolaire c’est possible !
Cette technique est adaptée à l’accompagnement des jeunes dans leur scolarité. Que ce soit les enfants, les adolescents comme les étudiants, la sophrologie à toute sa place et va aider l’élève ou l’étudiant à développer sa confiance en lui et sa motivation.

Le quotidien et ses contraintes, les activités et emploi du temps chargés, ne favorisent  pas toujours l’épanouissement et le bien-être des enfants dans leur vie personnelle et scolaire.

Des conséquences…

Tous ces facteurs et bien d’autres peuvent développer agitation, anxiété et parfois de la démotivation chez les enfants qu’ils soient en maternelle, primaire, au lycée ou encore étudiant.
Souvent s’en suive de la fatigue, baisse de motivation intense, un manque d’attention et/ou de concentration, de calme, une incapacité à se poser, une difficulté à gérer les émotions, stress des contrôles ou des examens, émotivité lors des prises de parole en public, manque de vigilance, des difficultés de mémorisation ou encore parfois de l’hyperactivité ou des comportements colériques voir agressifs.

_{La sophrologie aide également en préparation de grandes épreuves comme le brevet, BAC, partiels…}

Cette méthode propose un accompagnement adapté à chaque enfant, lycéen, étudiant en fonction de son niveau scolaire et de son âge, et peut ainsi être un puissant allié en les rendant acteur de leur réussite scolaire.

Concrètement la sophrologie aide : 

• En gérant le stress, l’anxiété, les émotions, la timidité et le trac;
• En utilisant des techniques de respirations de manière efficace, en fonction de leur besoin du moment;
• En se préparant aux examens, concours et entretiens, aux prises de parole en public;
• En luttant contre les conduites d’échec et la démotivation;
• En développant des pensées, valeurs positives;
• Renforçant leur capacité d’attention, de concentration et mémorisation;
• En développant les capacités (apprentissage, imagination, créativité, etc.), de confiance en soi et d’estime de soi​.

Les enseignants et les encadrants n’échappent pas au stress dans leur quotidien professionnel. La Sophrologie permet de gérer la pression du quotidien pour remplir au mieux son rôle pédagogique.

Séances individuelles
Pour votre enfant à partir de 9 ans ou adolescent ou étudiant de moins de 20 ans.
⇓ Pour les enseignants et accompagnants ⇓

Ingrid Houtcief – Sophrologue – Prat. EFT
Menton 06500 | En cabinet ou en ligne

Si vous désirez ramener une forme de mieux être, d’équilibre et de détente, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec elle. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site internet ou encore en prenant un créneau en ligne.

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Pour mieux comprendre

Une question qui revient très souvent et qui peut être intéressante pour faire son choix.
Pour rappel :
La sophrologie est une technique psycho corporel inventé par le Pr. Alfonso Caycedo. Il s’est inspiré de l’hypnose (attention ça n’en est pas. Je ferais certainement un article dessus), du Hatha Yoga au Bouddhisme Tibétain en passant par le Zen Japonais. C’est ainsi qu’il a mis en place sa méthode.

L’E.F.T quant à elle est une technique psycho énergétique inventé par Gary Craig (ingénieur et maître praticien en PNL) reprenant les travaux de Roger Callaghan (psychologue). Il les a simplifié et les a rendu ainsi accessibles à tous. L’EFT trouve ses racines dans la Médecine Traditionnelle Chinoise. Médecine vieille de plus de 5000 ans. Son but étant d’assurer la circulation énergétique de l’énergie dans le corps humain, utilisant le plus souvent des points d’acupunctures.

Comment faire mon choix ?

Cela dépendra de vos besoins et la manière dont vous désirez avancer.

Dans la pratique les deux sont très différents :

La sophrologie par sa méthode va vous amener à travailler sur certains exercices. Des exercices de respirations, de tensions-relâchements (les RD) et de visualisation positive et/ou relaxation. Elle sera très bien pour aider à mieux canaliser le stress, les émotions, les peurs, l’anxiété, crises d’angoisses, colère, l’accompagnement aux examens etc. et va viser à une utilisation par des outils dans votre quotidien en travaillant sur le « comment » aller vers le mieux.
La sophrologie se pratique, debout ou assis (s’adapte aux personnes ayant besoin de pratiquer simplement assise).
La sophrologie variera selon le travail. Entre 3 et 5 séances pour quelques outils clés (respirations pour le quotidien par ex.) et 7 séances ou plus pour travailler sur des points, problèmes plus précis.
Elle apprend la reconnexion à soi, la mise en place d’un état de mieux être en conscience. La sophrologie se vit et vous permet de vous re-découvrir (corps-esprit-émotions). Pour en savoir plus, vous pouvez cliquer ici.

L’EFT est une méthode où vous allez « tapoter » sur certains points d’acupunctures tout en mentionnant des phrases précises (voir cette page pour plus de détails). L’EFT se pratique assis.
Cette technique sera très appréciée des personnes ayant besoin de travailler sur certaines émotions persistantes colère, tristesse, peurs du quotidien (souvent lié à des traumas) ou encore la confiance etc… Elle va permettre de libérer vos émotions, vos blocages.

Note : La sophrologie et l’EFT vont parfaitement ensembles.
Je positionne très souvent de l’E.F.T dans mes accompagnements de sophrologie. Si la personne ressent un problème, trauma trop profond, ancré qui peut la bloquer, je propose quelques séances d’EFT (1 à 3) pour s’aider à se libérer et nous reprenons la sophrologie.

Et si je n’arrive pas à choisir ?

Si malgré cet article vous avez du mal à vous décider, je reste à votre disposition pour évaluer avec vous votre besoin, et le cibler au mieux.
N’hésitez pas à prendre contact via le site ou encore à me contacter par téléphone : 06.70.15.95.73.
Cabinet au 7 rue Saint Charles, 06500 Menton – Tarifs
Les deux méthodes peuvent se pratiquer en cabinet ou en Ligne par visio (zoom).
Possibilité de prendre RDV en ligne sur crenolib.

Ingrid Houtcief – Sophrologue
– Prat. EFT / Réflexologue

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🦋 Vous rappeler ce que sont des ressources et ce qu’en Sophrologie nous nommons « ressources » et ce qu’il est possible de faire.
Les ramener sur le devant pour se reconnecter avec qui nous sommes. 

• Qu'est ce qu'une ressource ?!
• Ce qui nous fait perdre cette notion
• Sophrologie et ressources ?
• Comment soutenir avec la sophrologie?

Pour plus d’informations n’hésitez pas à me contacter par mail, téléphone ou via mes réseaux.

Ingrid Houtcief – Sophrologue – Prat. EFT
Menton 06500 | En cabinet ou en ligne.

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🦋 La sophrologie ne remplace pas un médecin et n’a pas la prétention de guérir quoique ce soit mais de poser des intentions face à des objectifs et/ou des problématiques plus ou moins importantes du quotidien. Voir ce qui est possible ou non.

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