L’Anxiété des jours de repos : Pourquoi le calme peut faire peur ?

Le paradoxe du repos anxiogène

Tu as attendu ce jour de repos avec impatience. Enfin, un moment pour souffler, ralentir et profiter (en tout cas c’est ce que tu te dis).
Pourtant, à peine installé.e sur le canapé, un inconfort grandit en toi. Une sorte d’agitation intérieure, une angoisse diffuse.
Alors pourquoi ce moment de calme tant attendu devient-il source de stress ?

C’est un paradoxe que beaucoup de personnes anxieuses ou hypersensibles connaissent bien. Lorsque l’activité cesse, l’esprit, habitué à jongler entre mille sollicitations, se retrouve face à lui-même. Et c’est souvent là que l’anxiété surgit.

Pourquoi l'esprit s'emballe-t-il au repos ?

Plusieurs raisons expliquent ce phénomène de « l’anxiété des jours de repos » :

1. L’habitude de l’hyperstimulation : Dans un quotidien où tout va vite, où l’on est en permanence sollicité, le calme peut sembler étrange, voire menaçant. Le cerveau, conditionné à l’action, ne sait plus quoi faire du silence.

2. La peur du vide : Se retrouver face à soi-même peut réveiller des pensées enfouies, des questionnements existentiels ou des inquiétudes que l’on évite d’habitude en s’occupant.

3. Un système nerveux en alerte : Quand le stress est chronique, le corps reste en mode « alerte » même en l’absence de danger. Ainsi, au lieu de se détendre, il réagit comme s’il fallait rester en vigilance.

4. Le sentiment de culpabilité : Pour certaines personnes, ne rien faire est associé à de la paresse. Elles ressentent une pression invisible les poussant à être productives en permanence.

Bonne nouvelle :
Il est possible de réapprivoiser ces moments de calme et d’en faire de véritables instants de bien-être.

1. Réhabituer son cerveau au calme

• Le cerveau fonctionne par habitude. Si tu es toujours en mouvement, il lui faudra du temps pour intégrer que le calme est sécurisant. Commence par de courts moments de pause :

• Installe-toi confortablement et prends 5 minutes pour observer ta respiration sans jugement.

• Lis un livre ou écoute de la musique apaisante sans multitâche.

2. Faire des activités d’ancrage

Si l’immobilité totale t’angoisse, choisis des activités douces :

• Une marche en pleine conscience (sans téléphone !).

• Du coloriage, du tricot, du jardinage.

• Une séance de relaxation dynamique.

3. Déculpabiliser le repos

Rappel-toi : le repos n’est pas une perte de temps, mais une nécessité pour ton bien-être. Il permet à ton système nerveux de récupérer.
Si la culpabilité surgit, répond-lui avec bienveillance : « J’ai le droit de me reposer. Mon corps et mon esprit en ont besoin.« 

4. Donne une intention au repos

Parfois, ce qui effraie, c’est le sentiment de « ne rien faire ». Pour contourner cela, donne un sens à tes pauses :

• « Ce moment me permet de mieux me connaître. »

• « Je me repose pour être plus présent(e) et énergique ensuite. »

5. Apaiser le système nerveux

Pratiquer des exercices qui aident à réguler le stress :

• La respiration cohérente (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration pendant 5 minutes).

• La relaxation dynamique pour libérer les tensions corporelles.

Reprendre le pouvoir sur son repos

Apprendre à apprivoiser le calme est un processus. Plus tu feras de la place au repos en douceur, plus ton esprit comprendra qu’il peut être en sécurité sans activité permanente.

Et si tu souhaites aller plus loin en toute autonomie pour mieux gérer ton anxiété et retrouver une vraie sérénité, mes packs bien-être t’offrent des outils concrets pour avancer à ton  rythme. 

• 📖 Un e-book de 40 pages : Découvre des techniques apaisantes pour mieux comprendre et gérer l’anxiété.
• 🎬 Une vidéo immersive de 20 minutes : Profite d’exercices de relaxation dynamique spécifiques pour l’anxiété et t’aider à aller vers le mieux.
• 🎶 Deux audios guidés : Calme ton mental, fais une pause et apaise tes pensées envahissantes.

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Ingrid Houtcief – Sophrologue & Coach Psycho-émotionnel – Menton
Les rdv se font en ligne – Visio (zoom ou WhatsApp)
Peu importe l’endroit (dans le monde – langue FR), donnez-vous la possibilité d’avancer.
Téléphone : 0670159573 pour des infos –  

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Avez-vous déjà ressenti ces blocages internes qui vous empêchent de prendre une décision ou encore d’avancer ? C’est tout à fait normal !
Nous faisons tous face à des situations qui peuvent nous bloquer tant sur le plan émotionnel que mental.
Dans cet article, nous allons découvrir comment la sophrologie peut vous aider à dépasser vos blocages et à libérer votre potentiel intérieur.

Cette méthode psycho-corporelle peut aider à libérer…

Comprendre les blocages

Avant de pouvoir les dépasser, il est essentiel de comprendre l’origine de ces blocages. Parfois, ils peuvent être liés à des traumatismes passés, à des croyances limitantes ou à des schémas de pensée négatifs.
La sophrologie offre un espace pour explorer par le corps, ces blocages et les identifier clairement. Au fil des séances la prise de conscience se fait par le corps.

 Apprendre à se détendre et lâcher prise

Lorsque nous sommes bloqués, notre corps et notre esprit sont souvent remplis de tensions (physique, mentales, émotionnelles) et de stress. La sophrologie vous apprend à vous détendre profondément, à relâcher ces tensions et à libérer le stress accumulé. Elle vous donne également les outils nécessaires pour apprendre à lâcher prise et à développer une attitude plus positive face aux situations qui vous bloquent.

Transformer les croyances limitantes petit à petit

La sophrologie vous aide à prendre conscience de vos croyances limitantes et à les transformer en croyances positives et motivantes. Grâce à des techniques de visualisation et de répétition d’affirmations positives, vous pouvez reprogrammer votre esprit et renforcer votre confiance en vous, ce qui est essentiel pour dépasser vos blocages.

 Renforcer la concentration et la confiance en soi

La sophrologie offre des exercices spécifiques qui améliorent la concentration, la focalisation et la confiance en soi. Ces compétences sont essentielles pour surmonter les blocages, car elles vous aident à rester centré et à croire en votre capacité à les dépasser.

En observant vos pensées, en identifiant les émotions, en percevant les conséquences physiques (que ce soit des tensions musculaires, des douleurs,…) il est possible d’utiliser des exercices spécifiques ciblés de respirations, de la visualisation pour apaiser les inconforts.

Un corps relâché et un esprit apaisé permet l’ouverture de la conscience vers des ressources possibles et des nouvelles perspectives de changement. Réussir à débloquer corps et esprit.

Le temps et l’espace que vous vous autorisez en vous faisant accompagner vous permet de vous observer et d’oser ressentir.

Parfois d’autres outils viennent accompagner quelques séances : eft – coaching psycho-émotionnel…

Pour conclure : La sophrologie est une méthode intéressante pour apprendre à ralentir les ruminations et réussir à déverrouiller les blocages internes et libérer votre potentiel intérieur. Grâce à ses techniques holistiques, elle vous aide à comprendre vos blocages, à vous détendre, à transformer vos croyances limitantes et à renforcer votre confiance en vous.

Besoin d’être accompagné, un problème similaire ?

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Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton
Téléphone : 0670159573 – Pour une séance au cabinet ou par Visio.
Ou en ligne via le site Crenolib.

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La sophrologie pour les plus jeunes est une boîte à outils qui sous forme de jeux, de contes, d’exercices respiratoires et de visualisations positives vont aider l’enfant à résoudre des problèmes de concentration, de confiance, et d’estime de soi, des difficultés à s’endormir ou des réveils nocturnes, de l’anxiété…

Qu’est il possible de faire avec la sophrologie pour les enfants et pré-ado ?

Enfants et pré-ado entre 9 et 12 ans :

• Bien vivre un changement de vie tel qu’une nouvelle école, entrée au collège ou lycée, un déménagement, …
• Surmonter sa timidité pour s’affirmer plus facilement
• Mieux appréhender le stress
• Gérer un trop plein d’émotions (colère, peur, frustration…)
• Gérer un phobie
• Apprendre facilement
• Passer tranquillement ses évaluations (contrôles, auditions, compétitions sportives, …)
• Accepter son corps et son image
• …

Comment se passent les séances ?

Une première séance avec le(s) parent(s) est proposé afin de faire connaissance des difficultés et des besoins de l’enfant.
J’établis ensuite un protocole (qui reste de la théorie le but étant d’aller au rythme de l’enfant) incluant le nombre et la fréquence des séances nécessaires (généralement entre 5 et 7 séances).
Les séances sont généralement hebdomadaires ou toutes les deux semaines en fonction des besoins.

Après sa séance votre enfant reçoit généralement un support audio de la visualisation proposée.
Certains exercices de relaxation dynamiques / visualisations peuvent être proposées entre chaque séance. Il pourra ainsi pratiquer en toute autonomie en dehors des rendez-vous, et continuer à renforcer et intégrer les bénéfices de la séance.  

Déroulement d’une séance ?

Chaque séance se déroule généralement en 3 temps (généralement sans le parent sauf si besoin) :

– Un temps d’échange pour connaître la météo intérieure et savoir comment l’enfant se sent.

– Une pratique sophronique : Elle débute en générale par quelques minutes où l’enfant va se détendre, se recentrer sur son corps. Se déroule ensuite les exercices (respiration, exercices corporels, jeux, relaxation, visualisations, exercices sensoriels, dessin…). Puis, il termine l’exercice en reprenant son tonus habituel.

– S’il le désire il peut exprimer son vécu à la fin de la séance et nous échangeons dessus.

Tarifs

Pour les enfant et pré-ado entre 9 et 12 ans.
Séance de sophrologie d’une durée de 35mn à 40mn : 40€

Les séances ne sont pas remboursées par la sécurité sociale, mais peuvent être prises en charge selon les mutuelles. N’hésitez pas à vous renseigner. Une liste non exhaustive disponible sur le site de Chambre Syndicale de Sophrologie.

Vous désirez faire accompagner votre enfant ?

N’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignement via ma page de contact

Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton (facile d’accès pour les personnes vivant près de Roquebrune cap martin – Monaco et alentours) – Possibilité à distance.

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La sophrologie est une méthode qui peut se pratiquer en couple, afin d’améliorer l’harmonie de celui-ci et répondre à certaines problématiques. Elle permet de renforcer la communication du couple, d’envisager les changements de manière positive et de recréer du lien. 

Quels apports de la sophrologie dans le couple ?

La sophrologie en couple concerne la vie conjugale, mais aussi la vie parentale.

• Envisager son couple différemment ;
• Évoluer dans le lien de couple en conservant son individualité ;
• Renforcer le lien du couple ;
• Prise de recul permettant de s’exprimer autrement avec l’autre ;
• Dépassement de certaines pudeurs, inhibitions et difficultés à formuler ;
• La restauration de l’écoute et du dialogue au sein du couple

ou encore pour considérer des futurs changements positifs :

• La préparation de la vie à deux
• La préparation au mariage ;
• L’arrivée d’un enfant et l’envisager plus sereinement.

Comment se déroule une séance ?

La séance se déroule comme en séance individuelle avec un temps d’accueil et d’écoute afin de comprendre le besoin du couple. Cela va permettre de vérifier si la sophrologie sera adaptée ou non au couple. Ensuite la séance démarre avec :

• exercice de détente musculaire et relâchement de tensions
• exercice de respiration afin d’installer l’apaisement et la détente.
• moment de visualisation (assis ou allongé)
• retour des ressentis et sensations selon l’envie.

Il est possible d’effectuer 1 seule séance de sophrologie avec détente et lâcher prise.
Vous restez avant tout, libre de poursuivre ou pas à l’issue de cette première séance. La sophrologie vous procurera un bien-être et une détente du corps et de l’esprit.

Concernant un sujet particulier il est bon de savoir qu’il sera utile de prévoir entre 2 et 4 séances.

Tarifs

Séance de sophrologie d’une durée d’environ 1h30.
Tarif : 75€ / couple

OFFRE DE LANCEMENT : 10€ avec le code STVALENTIN (Rentrez le code lors de la prise de RDV en ligne – valable jusqu’au 28/02/23)

Les séances ne sont pas remboursées par la sécurité sociale, mais peuvent être prises en charge selon les mutuelles. N’hésitez pas à vous renseigner. Une liste non exhaustive disponible sur le site de Chambre Syndicale de Sophrologie.

Vous désirez tester une séance à deux ?

N’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignement via ma page de contact ou de prendre rdv en ligne en choisissant votre créneau horaire.

Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton

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Les séance en groupe se pratique au cabinet, dans un cadre agréable & relaxant.​

A la fin de chaque séance, un temps est réservé au partage des ressentis pour ceux qui le souhaitent. L’occasion de s’enrichir mutuellement.

Un des avantages de la pratique en groupe est, entre autres, la possibilité de pratiquer de façon régulière à un coût très abordable. Sachant qu’en sophrologie la régularité de l’entrainement assure une efficacité maximale de la méthode.

Est-ce pour moi ?

La séance en groupe est pour la personne qui souhaite prendre du temps pour elle, apprendre à lâcher-prise (tensions musculaires, nerveuses, souvenirs désagréables) et installer calme, apaisement, confort, et sérénité.

Quelle que soit votre condition physique, les séances sont l’occasion d’un rendez vous hebdomadaire avec vous même, un temps pour vous, favorisant ainsi un retour à votre vie quotidienne avec plus de détente, qu’elle soit physique, émotionnelle ou psychique.

Quelques objectifs :

• Se libérer des tensions
• Se libérer du stress
• Gérer ses émotions
• Améliorer son sommeil
• Développer sa concentration et son attention
• Développer une attitude positive

Comment ça se passe ?

Le déroulement d’une séance est le même qu’en séance individuelle avec :

L’accueil du groupe, une présentation des exercices, la pratique proprement dite et des échanges sur le vécu de la séance pour les participants qui le souhaitent). Le tout sur 1h/1h15.

Aucune tenue vestimentaire spécifique n’est requise, cependant venir en tenue confortable restera toujours plus agréable.
La pratique se fait en position assise ou debout.

Tarifs & planning

• Planning à définir ensemble selon disponibilité au cabinet

Entre 3 et 5 personnes : 20€ /personnes

En duo Couple ou ami(e)s (à 2) : 75€ la séance

Vous aimeriez participer à des séances de groupe, mais les horaires proposés ne vous conviennent pas ?

N’hésitez pas à créez votre propre groupe !

Avec des personnes de votre entourage amical, familial ou professionnel, vous choisissez le jour et  l’heure et nous faisons au mieux pour le mettre en place (jour et horaire à définir ensemble selon disponibilités) (3 personnes minimum et 5 maximum, tarif 20€).

N’hésitez pas à m’adresser votre demande par mail (ih.sophrologue@gmail.com), formulaire de contact, ou par téléphone 06 70 15 95 73.

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Groupe découverte sophrologie

• Vous avez envie de vous sentir bien dans votre quotidien ?
• Retrouver un peu de calme ? 
• Vous êtes curieux et vous avez envie de vous connaître encore plus ?

Vous êtes au bon endroit !

Organisé par Floriane de l’institut by Flo & moi-même (Ingrid Sophrologue à Menton).

Venez expérimenter la sophrologie (avec Ingrid Houtcief) et vous détendre lors de cette séance découverte en groupe durant presque 2h.

Quand ? Où ? Comment ?

Le Samedi 14 Janvier à 14h00

A L’Institut By Flo,
2 avenue Boyer, 06500 Menton

Réservez en cliquant sur le lien ci dessous :
« prendre rendez vous » >> » offrir » >> réserve ta place

 » 6 PLACES DISPONIBLES  »

On espère vous voir bientôt <3

Ingrid Houtcief – Sophrologue Menton : Tel : 06.70.15.95.73

Floriane – L’institut By Flo Menton : Tel. 04.93.71.45.60 

Ou via la page CONTACT.

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Noel 2022 – Promo et cartes cadeaux

Cette année encore, offrez un cadeau unique, personnalisé et pensez aux « CARTES CADEAUX« . Que ce soit avec La sophrologie, l’E.F.T ou la Réflexologie faciale, offrez une pause détente et bien être à un proche.

Noel 2022 – des cartes cadeaux

• Sophrologie

• EFT

• Réflexologie faciale

La carte cadeau est valable 3 mois. Pour la sophrologie et l’EFT possibilité des séances au cabinet ou par VISIO.

Pour acheter une carte cadeau 2 options : Directement en ligne en cliquant sur le bouton « acheter » >>> Aller dans la section « OFFRIR » et sélectionnez la carte que vous désirez.
Par tel. pour la réserver : 06.70.15.95.73

Une promo en sophrologie

Au cabinet de Menton ou en ligne par VISIO.
Pour vous ou un proche – Promo de Noel jusqu’au 25/12 inclus.

Pour découvrir la Sophrologie sur 3 séances et apporter des outils supplémentaires et concrets pour le quotidien. Mieux gérer le stress, s’offrir de la détente profonde, mieux respirer ou encore apprendre le recul sur des situations.

Offre via le lien en ligne « crénolib » en cliquant sur le bouton ci-dessous et aller dans la section « OFFRIR ».

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L’estime de soi c’est en grande partie un jugement ou un regard, qui est porté sur soi-même et sur ses valeurs.
C’est avant tout la compréhension de ce que l’on vaut. Et très souvent, quand nous passons par des choses assez douloureuses, cette conscience de sa propre valeur est altérée.
Il ne s’agit pas ici de parler d’égo, d’amour propre, ni d’orgueil mais de quelque chose de plus profond : d’un rapport à soi qui peut s’ébranler.

Nous avons tendance à nous dévaloriser par manque de confiance et parce que l’on est souvent trop critique avec soi. Et de même lorsqu’on nourrit des sentiments d’infériorité suivant certaines épreuves de la vie.

L’estime de soi est avant tout l’image que l’on a de qui nous sommes et ce que l’on vaut dans la société (ne pas confondre avec la confiance qui renvoie, elle, à nos capacités et nos aptitudes).

C’est l’appréciation de ce que nous sommes, c’est la reconnaissance et l’évaluation de notre juste valeur avec nos qualités, nos défauts, nos limites du moment, nos compétences.

A noter qu’il est important de réussir à avoir confiance en soi pour augmenter son estime de soi.

Emotions & instant présent

Avoir une bonne estime de soi c’est savoir se reposer sur nos ressentis et respecter notre instinct.
Pour cela, il est essentiel de savoir s’arrêter, faire une pause. Le tout pour prendre conscience de notre état émotionnel et décider de se faire confiance.
Et il est plus facile de prendre conscience de nos émotions en étant dans le moment présent. Eviter de trop se retourner dans les souvenirs du passé ou dans les projections du futur.

Une bonne estime de soi se reflète dans les capacités de profiter de l’instant présent, de se sentir au bon endroit au bon moment.
Cela demande de l’adaptabilité et une certaine autonomie face aux situations qui peuvent parfois être inconfortables, de les intégrer rapidement en les réinterprétant de la bonne manière. Une forme d’équilibre.

Avoir une bonne estime de soi permet une stabilité émotionnelle plus grande. Elle indique si nos besoins sont comblés ou pas.

Comment renforcer votre estime de soi par la Sophrologie ?

La sophrologie nous apprend à nous reconnecter à notre corps, en écoutant nos sensations dans l’instant présent.  Elle permet d’accueillir les différents messages corporels, d’identifier nos besoins réels. Elle va ainsi permettre d’y répondre tout en en redéfinissant, par exemple, nos limites, nos priorités et en repensant nos choix.

La « réalité objective », principe fondamental de la sophrologie, développe les perceptions que nous avons de nous-mêmes et de notre environnement à l’instant présent.

Tout commence par le corps et sa vision, c’est pourquoi il est intéressant de travailler sur la représentation de ce nous appelons, en sophrologie : le schéma corporel. Il est important d’avoir une image positive de soi tout en apprenant à apprécier et à respecter son corps.

La Sophrologie va permettre le lâcher prise et d’accepter de se libérer des émotions non exprimées. Elle prépare au changement, à l’acceptation de qui nous sommes, a une meilleure affirmation de soi.
Elle réactualise l’image de soi et de sa relation aux autres.

Au cours des séances et de l’entrainement, nous apprenons à poser un regard nouveau. Un regard sur soi, comme une première fois, c’est à dire sans jugement et simplement dans l’observation.

Au fil de l’entrainement sophrologique, la connaissance de soi et de nos propres valeurs amènent naturellement au renforcement de l’estime de soi.

C’est un travail qui peut prendre du temps et il est appréciable de savoir le prendre. C’est ce temps qui offrira cette nouvelle valeur à vous-même pour votre quotidien futur.

Vous désirez être accompagné(e) pour revaloriser votre estime ?

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Nous le savons le stress fait parti intégrante de notre quotidien. Que ce soit au travail, en famille, à l’école.. c’est une sensation que nous connaissons souvent et malheureusement, de plus en plus.

LE BON STRESS

Et oui! Le stress est avant tout naturel. Nous le diabolisons souvent alors qu’il n’est pas que mauvais.
C’est avant tout une réponse de notre corps face à un évènement, une situation difficile ou un danger. 
Le mécanisme se met alors en place et votre corps va répondre à cette alerte en 2 temps.
Dans un 1er temps le taux de sucre dans le sang chute, le tonus musculaire s’effondre aussi, l’esprit s’embrouille et des manifestations physiques apparaissent.
La menace perçue, l’organisme active instantanément l’hypothalamus et le corps va ensuite faire monter plusieurs hormones dont la dite adrénaline, processus de défense naturel pour faire face à une situation donnée. Si la situation est régler, l’épisode de stress se termine et tout re devient normal.

Ce mécanisme n’est donc pas mauvais en soi et le stress est un mécanisme naturel de défense. Mais c’est le fait d’y être exposé de façon récurrente et sur du long terme qui se révèle dangereux.

DES SYMPTÔMES PHYSIQUES, ÉMOTIONNELS ET COMPORTEMENTAUX

Si vous rencontrez des tensions musculaires, des problèmes digestifs, des troubles du sommeil ou encore des migraines, vertiges et de la fatigue, vous êtes peut-être dans un état de stress trop prononcé. De même si vous sentez au niveau de vos émotions souvent comme de l’agitation, irritation, indécision.. ou encore de l’anxiété, tristesse.. jusqu’à une baisse de confiance ou une faible estime de soi etc.

Le stress étant présent dans le quotidien, c’est la quantité et le fait de se rendre compte que sur du long terme les symptômes sont de plus en plus intenses et durables au point d’impacter la vie de l’individu, que nous allons alors parler de « mauvais » stress aussi appelé stress chronique ou hyperstress .

Difficile alors de sortir de sortir de cet engrenage sans rien faire. Pour un retour à l’équilibre, il est de plus en plus recommandé de recourir à des méthodes favorisant la détente et le bien-être. La sophrologie en est une.

LA SOPHROLOGIE POUR LUTTER CONTRE LE STRESS

La sophrologie aide à prendre conscience de ses sensations. Nous porter le regard sur notre corps, notre esprit, nos sensations. Par la répétition d’exercices de relaxation, le corps apprend à se détendre, le mental s’apaise, les tensions sont libérées. Il y a de nouveau de la place renouer avec nous… nos priorités, nos capacités, nos valeurs, nos projets qui ne demandent qu’à (re)faire surface !

Que ce soit pour les enfants, étudiants ou les adultes, la sophrologie peut se pratiquer très jeune (pour ma part dès 9 ans) et cette technique, pratiqué avec douceur et bienveillance, peut aider pour ramener un équilibre dans le quotidien sur du long terme, et offrir divers outils pour contrer ce stress persistant.

Envie de retrouver un état plus serein ?

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Beaucoup de choses sont dites sur la respiration mais peu de personnes savent réellement ce qu’elle retranscrit de notre état, ce qu’elle peut nous apporter.

Tout d’abord, conscient ou non de votre respiration, vous respirez.

Même si la respiration est innée et que vous respirez sans réfléchir, nous savons également que la société d’aujourd’hui et notre environnement, peuvent détériorer la qualité de celle-ci.

: : Poser son attention : :

Une respiration consciente peut réellement améliorer votre vie ; la manière dont vous gérez vos émotions, votre façon de penser, le fonctionnement du corps dans son ensemble, la fréquence à laquelle vous tombez malade, votre risque de développer des maladies chroniques etc.

De nombreux bienfaits

Une bonne respiration :

• Favorise l’apport en oxygène dans le sang
• Renforce le système immunitaire
• Favorise le sommeil et améliore la digestion
• Soulage des douleurs
• Aide à créer un lien entre intérieur et extérieur et ainsi mieux conscientiser nos pensées.
• Nous permet de nous connecter et vivre le moment présent
• Nous remplie d’une réelle sensation de bien être
  …

Equilibre corps-esprit

Comme nous venons de le voir ci-dessus, une bonne respiration va aider à l’équilibre.

La respiration devient le reflet de tout ce qui a été vécu dans la vie et ce qui l’est encore au quotidien.
Toutes les émotions se retranscrivent dans la respiration.
La respiration devient de plus en plus superficielle. Elle peut indiquer une peur, une résistance, une forme de stress pour le corps qui au fur et à mesure, va finir par perdre son équilibre.
Lorsque nous sommes stressés, les voies respiratoires se contractent énormément, ce qui rend plus difficile le trajet de l’air de la bouche vers les poumons. Votre corps doit ainsi travailler plus, forcer et vous finissez par respirez plus vite (ce qui peut mener à l’hyperventilation).
C’est pourquoi une respiration lente et détendue va permettre une plus grande consommation d’oxygène au niveau cellulaire (le système parasympathique va être stimulé dans le cerveau, ce qui va abaisser les effets de la mise sous tension) et ainsi réussir à calmer et rééquilibrer le corps et l’esprit.

La sophrologie pour rééduquer son système respiratoire

« Inspirant, je calme mon corps , expirant, je souris, demeurant dans l’instant présent, je reconnais toute la merveille de cet instant »

Thich Nath Hanh

La sophrologie, à travers des séances ciblées, permet d’acquérir une technique efficace pour apprendre à respirer correctement et ainsi apaiser les tensions intérieures et se sentir plus serein.

Il s’agit de prendre conscience de sa respiration, de la vivre, l’habiter. Plusieurs techniques de respirations se pratiquent : respiration abdominale consciente, cohérence cardiaque, respiration carrée, respiration triangle, alternée,…
Avec la respiration abdominale, vous avez pleinement conscience de respirer ici et maintenant.
En vous libérant des habitudes figées acquises au cours de votre vécu, vous devenez le maitre de votre respiration et apprenez à respirer de façon consciente. 
Une respiration contrôlée, efficace, consciente, vous permet de détendre vos muscles et de lâcher prise de manière générale.
Le stress, l’anxiété ont mois de prise sur vous.
La sophrologie donne une grande importance à la respiration. Une fois maîtrisée, elle ouvre la porte à une meilleure connaissance de soi et permet de gérer diverses problématiques.

Envie d’un nouveau souffle ?

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