Hypersensibilité et stress sensoriel : pourquoi sommes-nous submergés ?

As-tu déjà ressenti une fatigue inexpliquée après une journée dans un environnement bruyant?
As-tu parfois envie de fuir les foules, détourner le regard des lumières trop fortes ou frissonner à cause d’un tissu désagréable sur votre peau ?

Si ces sensations te parlent, tu es peut-être hypersensible aux stimulations sensorielles.

L’hypersensibilité sensorielle signifie que notre cerveau traite les informations sensorielles (sons, lumières, odeurs, textures) plus intensément que la moyenne.

Ce qui semble anodin pour certains peut devenir une source d’épuisement pour les personnes hypersensibles.
Ce stress sensoriel peut entraîner une fatigue chronique, de l’irritabilité, des maux de tête, et une difficulté à se concentrer.
Dans les cas les plus marqués, il peut même provoquer des réactions de panique ou des troubles du sommeil.

Les différentes formes de stress sensoriel

L’hypersensibilité sensorielle se manifeste de différentes manières :

• Le bruit : Une conversation de fond, une sonnerie de téléphone, une musique trop forte peuvent rapidement devenir accablants. Certaines personnes ressentent même une douleur physique face à certains sons stridents.

• Les lumières : Les lumières vives, les néons clignotants ou même l’écran d’un ordinateur peuvent provoquer de la fatigue visuelle et du stress. Une exposition prolongée à des lumières artificielles intenses peut aussi perturber le rythme biologique et affecter la qualité du sommeil.

• Les textures et contacts : Certains tissus, étiquettes de vêtements ou même le simple fait d’être touché peuvent créer une sensation de malaise. Certaines personnes hypersensibles évitent les vêtements serrés ou certaines matières synthétiques.

• Les odeurs : Une forte odeur de parfum, d’aliments ou de produits chimiques peut provoquer une réaction intense, allant de la simple gêne jusqu’à des maux de tête ou des nausées.

• Les stimulations multiples : Une combinaison de plusieurs facteurs sensoriels peut amplifier l’effet du stress sensoriel. Un lieu bruyant avec des lumières agressives et des odeurs fortes peut rapidement devenir insupportable.

Ces stimulations excessives poussent le système nerveux à travailler sans relâche, ce qui peut conduire à une sensation d’épuisement total et parfois même à un besoin urgent de se retirer dans un endroit calme pour récupérer.

Comment se protéger du stress sensoriel ?

Bonne nouvelle : il existe des stratégies pour réduire l’impact du stress sensoriel et retrouver un équilibre. Voici quelques solutions concrètes :

1. Aménager son environnement

• Privilégies les espaces calmes et évites les lieux trop bondés.

• Utilises des rideaux occultants ou des lumières tamisées pour limiter l’agression visuelle.

• Portes des bouchons d’oreilles ou un casque anti-bruit pour atténuer les nuisances sonores.

• Installes un purificateur d’air si les odeurs te dérangent particulièrement.

2. Se reconnecter à son corps

• Faits des pauses régulières pour respirer profondément et relâcher la tension.

• Pratiques la relaxation dynamique ou la sophrologie pour apaiser le système nerveux.

• Testes des textures agréables pour être en harmonie avec votre peau.

• Prends des douches tièdes ou chaudes pour relâcher les tensions corporelles et apaiser ton système nerveux.

3. Adapter son quotidien

• Évites les lieux trop stimulants si tu es déjà fatigué(e).

• Aménages ton espace de travail pour réduire les sources de stress sensoriel.

• Privilégies des activités relaxantes après une journée stressante (lecture, nature, musique douce).

4. Apprendre à poser ses limites

• N’ais pas peur de refuser des invitations ou des environnements trop stimulants.

• Informes ton entourage de tes sensibilités pour qu’il puisse adapter certaines situations (de bons amis comprendrons).

• Accordes-toi des moments de solitude pour récupérer et recharger tes batteries.

5. S’offrir des moments de répit mental

• Pratiques la visualisation pour créer un espace mental apaisant.

• Utilises des audios de relaxation guidée pour calmer l’activité mentale.

• Régules ton stress avec des exercices de respiration profonde et des routines bien-être.

• Testes la méditation ou la cohérence cardiaque pour rééquilibrer ton système nerveux.

6. Adapter son alimentation et son sommeil

• Une alimentation équilibrée peut jouer un rôle clé dans la gestion du stress sensoriel. Réduis les excitants comme le café ou le sucre raffiné.

• Veilles à un bon sommeil en adoptant une routine apaisante avant de vous coucher : limiter les écrans, boire une tisane, écouter une relaxation guidée.

Prends soin de ton énergie elle te sert chaque jour dans ton quotidien.

Si vous ressentez le besoin d’aller plus loin et d’apprendre à mieux gérer votre stress et votre anxiété, mes packs bien-être peuvent vous aider à retrouver un équilibre au quotidien. Ils contiennent des exercices pratiques et des relaxations guidées pour vous accompagner sur ce chemin.

Votre sensibilité est une richesse, et avec les bons outils, vous pouvez apprendre à mieux vivre avec.
Prenez soin de vous ! 

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Les troubles anxieux représentent un ensemble complexe de conditions mentales qui touchent un grand nombre de personnes. Ces troubles se manifestent de différentes manières, chacun ayant ses propres caractéristiques distinctes. Je vous propose de détailler chaque trouble anxieux et d’examiner comment la sophrologie peut être une approche efficace pour aider à atténuer les symptômes. Ci dessous une liste des plus courants :

Trouble d’Anxiété Généralisée (TAG)

• Le trouble d’anxiété généralisée se caractérise par une préoccupation excessive et persistante concernant divers aspects de la vie quotidienne. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent ressentir une inquiétude constante, même en l’absence de situations stressantes spécifiques. Elle auront tendances à anticiper les choses de manière négatives sur divers sujets. Les symptômes incluent une tension musculaire, une fatigue, une irritabilité et des difficultés de concentration.

Attaque/trouble panique

• Le trouble panique se manifeste par des attaques de panique soudaines et intenses, accompagnées de symptômes physiques tels que palpitations, tremblements, sueurs et sensations d’étouffement. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent développer une peur persistante de subir de nouvelles attaques de panique dans le futur, ce qui peut conduire à l’évitement de certaines situations.

Anxiété sociale (TAS)

• Le TAS, également connu sous le nom de phobie sociale, implique une peur intense des situations sociales et du jugement des autres. Les individus atteints peuvent ressentir une anxiété extrême avant des événements sociaux et peuvent éviter activement les interactions sociales pour éviter le malaise.

Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)

• Le TOC se caractérise par des pensées intrusives obsessionnelles et des comportements compulsifs visant à soulager l’anxiété. Les obsessions sont des pensées récurrentes et indésirables. Les compulsions, elles, sont des comportements répétitifs effectués en réponse à ces pensées obsessionnelles.

Trouble de Stress Post-Traumatique (TSPT)

• Le TSPT survient après avoir vécu ou été témoin d’un événement traumatique. Les symptômes incluent des flashbacks, des cauchemars, une hypervigilance et une détresse émotionnelle persistante. Les personnes atteintes de TSPT peuvent avoir du mal à fonctionner normalement dans leur vie quotidienne en raison des souvenirs traumatisants.

Trouble de l’Anxiété de Séparation

• Principalement observé chez les enfants, ce trouble implique une anxiété excessive liée à la séparation d’avec des figures d’attachement, comme les parents. Cela peut se manifester par des pleurs excessifs, des maux de ventre et une réticence à quitter la maison.

^{Comment la Sophrologie peut soutenir et aider ?}

La sophrologie est une pratique qui combine la respiration contrôlée, la contraction/relaxation musculaire, la visualisation (positive). En adoptant une approche holistique, la sophrologie vise à équilibrer le corps, l’esprit et l’état émotionnel. Elle va soutenir pour le trouble anxieux :

• Réduction du stress :
  La sophrologie apporte des techniques de relâchement et détente qui aident à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Elle favorise ainsi un état intérieur plus calme.
• Développement de la conscience corporelle :
  En se concentrant sur la conscience corporelle, la sophrologie aide les individus à reconnaître et à relâcher les tensions physiques.
• Gestion des pensées négatives :
  Au fil des séances les exercices de visualisation aident à changer les schémas de pensée négatifs, favorisant des pensées plus équilibrées et optimistes.
• Amélioration de la qualité du sommeil :
  La sophrologie peut inclure des exercices spécifiques qui favorisent un sommeil plus réparateur, particulièrement important pour ceux qui souffrent d’anxiété.
• Renforcement de la résilience Émotionnelle
  En cultivant la pleine conscience et la résilience émotionnelle, la sophrologie aide les individus à faire face aux défis de la vie avec plus de ressources et sérénité.

D’autres approches :

Par des outils pratiques à utiliser au quotidien, la sophrologie offre un véritable soutien et une approche complémentaire dans la gestion des troubles anxieux.
L’accompagnement peut impliquer une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), de diverses méthodes comme l’EFT ou EMDR, de médicaments anxiolytiques (voir anti dépresseurs), de thérapie de groupe et autre.
Il est important de rappeler que les personnes souffrant de troubles anxieux devront consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement adapté à leurs besoins spécifiques.

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Le stress peut devenir un danger dans notre quotidien : Il est devenu un compagnon inévitable dans nos vies trépidantes et agitées. Qu’il soit satisfait par les exigences du travail, les responsabilités familiales ou les défis quotidiens, le stress peut exercer un impact profond et nocif sur notre santé mentale, émotionnelle et physique.
S’il est de courte durée, le corps peut le supporter. En revanche, attention lorsqu’il s’installe de plus en plus souvent et sur du long terme.

Explorons les dangers du stress et ses effets néfastes sur notre bien-être global. Plus important encore, je vais vous donner quelques stratégies pratiques pour mieux gérer ce stress et ainsi protéger votre santé.

Effets sur la santé mentale

Le stress chronique peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression. Les soucis constants, l’incapacité à se détendre et la pression mentale peuvent altérer la stabilité émotionnelle et augmenter le risque de développer des troubles psychologiques. Il est essentiel de reconnaître les signes de détresse émotionnelle et de chercher un soutien professionnel lorsque cela est nécessaire.

Impact sur le corps

Le stress peut favoriser une cascade de réactions physiologiques, y compris une augmentation de la production de cortisol, l’hormone du stress. Une exposition prolongée à des niveaux élevés de cortisol peut affaiblir le système immunitaire, entraîner des problèmes cardiovasculaires, des troubles du sommeil, des douleurs musculaires et des problèmes gastro-intestinaux. Ces conséquences peuvent altérer notre bien-être physique sur du long terme.

Troubles du sommeil

C’est bien connu de nos jours, le stress peut perturber notre sommeil mais aussi rendre difficile l’endormissement et provoquer des réveils fréquents pendant la nuit. Un sommeil de mauvaise qualité peut à son tour aggraver le stress, ce qui engendre un cercle vicieux qui peut nuire à notre capacité à fonctionner efficacement pendant la journée.

Difficultés relationnelles

Le stress peut également influencer notre humeur et notre comportement, entraînant des conflits et des difficultés relationnelles avec nos proches, collègues et amis.
Des niveaux élevés de stress peuvent nous rendre plus irritables, moins patients et moins empathiques, compromettant ainsi nos relations interpersonnelles.

Perte de productivité et d’efficacité

Lorsque le stress est trop intense, il peut affecter notre concentration, notre mémoire et notre capacité à prendre des décisions éclairées.
Cela peut entraîner une baisse de productivité au travail, ainsi que des erreurs potentielles. Ce qui peut avoir des conséquences négatives sur notre carrière.

Pour conclure…

…Il est important de reconnaître les dangers du stress et d’adopter des stratégies pour le gérer efficacement. Prendre soin de notre santé mentale et physique devrait être une priorité (ce qui malheureusement de nos jours est bien trop oublié). Tout cela a un impact direct sur notre qualité de vie globale.
Que ce soit en pratiquant la méditation, l’exercice physique régulier ou encore la gestion du temps et la recherche de soutien social, nous pouvons mieux faire face au stress et protéger notre bien-être.
Rappelez-vous que prendre soin de soi est essentiel pour mener une vie épanouissante et équilibrée.

Voici quelques façons dont la sophrologie peut aider à gérer le stress :

1. Prise de conscience corporelle : La sophrologie encourage la prise de conscience du corps, de ses sensations et de ses tensions. Ainsi, en identifiant les zones de stress, nous pouvons apprendre à les relâcher progressivement grâce à des exercices de détente musculaire.
2. Respiration contrôlée : La sophrologie par ses techniques de respiration contrôlée, aide à calmer le système nerveux sympathique responsable de la réponse au stress. La respiration profonde et régulière permet de diminuer l’anxiété et d’induire un état de relaxation.
3. Visualisation : La sophrologie utilise des exercices de visualisation pour se projeter dans des situations positives et apaisantes. Cela permet de se détacher des pensées négatives liées au stress et de favoriser un état d’esprit plus serein.
4. Gestion des pensées : En pratiquant la sophrologie, on apprend à mieux comprendre et gérer ses pensées. On peut alors développer au fil du temps, des stratégies pour faire face aux pensées négatives et éviter qu’elles amplifient le stress.
5. Ancrage dans le présent : La sophrologie encourage à se concentrer sur l’instant présent, en portant attention aux sensations corporelles, aux émotions et à l’environnement immédiat. Cela permet de se reconnecter et se libérer des soucis liés au passé ou aux anticipations futures.
6. Développement de la confiance en soi : En pratiquant régulièrement la sophrologie, on renforce la confiance en ses propres ressources et capacités pour faire face aux défis de la vie quotidienne. Ainsi le stress, même s’il peut parfois être bénéfiques (passage à l’action) et normal (sur un court terme), sera diminuer.

_{NOTE : Il est important de savoir la sophrologie est une approche complémentaire. Elle ne remplace pas un traitement médical ou psychologique en cas de troubles de stress ou anxiété sévères.
Cependant, elle peut être utilisée en complément d’autres méthodes. Elle pourra aider à mieux le gérer et améliorer la qualité de vie globale.}

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Lorsque nous sommes en état de surcharge mentale, il devient difficile de se concentrer, de prendre des décisions claires et d’avoir une vision globale de notre vie. Cela peut entraîner des sentiments de stress, d’anxiété et même de dépression.

Ses principales causes

Le stress : Le stress est l’une des causes les plus courantes de la surcharge mentale. Lorsque nous sommes stressés, notre cerveau libère des hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline, qui peuvent nous rendre plus anxieux, tendus et fatigués. Cette réaction peut entraîner une surcharge mentale, surtout si elle est prolongée.

Les multitâches : De nos jours, les gens sont souvent appelés à jongler avec plusieurs tâches en même temps, que ce soit à la maison, à l’école ou au travail. Cependant, passer constamment d’une tâche à l’autre peut être difficile pour le cerveau, car cela nécessite une adaptation et une concentration constantes. Cela peut conduire à une surcharge mentale, car le cerveau peut avoir du mal à suivre le rythme.

La surcharge d’informations : Nous sommes toujours bombardés d’informations, que ce soit via les médias sociaux, les e-mails, les textos ou les actualités. Cela peut être accablant pour notre cerveau, car il doit toujours traiter de nouvelles informations et décider de leur pertinence. Si nous sommes submergés par trop d’informations, notre cerveau peut se fatiguer et devenir moins efficace.

Les délais serrés peuvent être stressants et exigeants pour notre cerveau. Lorsque nous avons beaucoup de travail à faire et que nous devons le faire rapidement, cela peut nous mettre sous pression et nous faire sentir dépassés. Cela peut causer une surcharge mentale, car notre cerveau peut avoir du mal à traiter toutes les informations à temps.

Le manque de sommeil : Le sommeil est crucial pour la santé mentale et physique. Si nous ne dormons pas suffisamment, notre cerveau peut avoir du mal à fonctionner efficacement. Cela peut causer une surcharge mentale, car nous sommes moins en mesure de gérer les tâches et les informations que nous devons fournir.

Les émotions négatives : Les émotions négatives telles que la tristesse, la colère et l’anxiété peuvent affecter notre cerveau et causer une surcharge mentale. Lorsque nous sommes submergés par des émotions désagréables (vu comme négatives), notre cerveau peut avoir du mal à traiter l’information et à se concentrer sur les tâches importantes.

Quels sont les effets d’une surcharge mentale ?

Lorsque nous sommes confrontés à une surcharge mentale, notre cerveau commence à se sentir submergé et surchargé. Nous pouvons devenir anxieux, fatigués et stressés, et notre capacité à nous limiter et à prendre des décisions efficaces peut diminuer. Cela peut entraîner des erreurs au travail, des accidents, une baisse de la productivité et des performances médiocres.

La surcharge mentale peut également avoir des conséquences à long terme pour notre santé mentale. Des études ont montré que la surcharge mentale chronique peut entraîner une dépression, une anxiété, un épuisement professionnel et un trouble de stress post-traumatique.

1. La fatigue : La surcharge mentale peut entraîner une fatigue mentale et physique. Notre cerveau est constamment sollicité pour traiter de nouvelles informations et de nouvelles tâches. Cela peut nous rendre moins productifs et moins motivés pour accomplir nos tâches.
2. La perte de concentration : La surcharge peut rendre difficile de se concentrer sur les tâches importantes et d’accomplir efficacement notre travail mental. Cela peut nous rendre moins efficaces et moins créatifs dans notre travail.
3. L’anxiété : La surcharge mentale peut augmenter notre niveau d’anxiété. Nous sommes submergés par les responsabilités et les tâches que nous avons à accomplir. Cela peut nous rendre plus stressés et plus susceptibles de ressentir des symptômes d’anxiété.
4. Le stress : La surcharge mentale peut également augmenter notre niveau de stress. Le stress peut être un facteur de risque pour plusieurs problèmes de santé mentale et physique, y compris la dépression, l’anxiété et les troubles du sommeil.
5. L’irritabilité : La surcharge peut nous rendre plus irritable, car nous sommes constamment sollicités et nous pouvons avoir l’impression que les choses mentales nous provoquent. Cela peut affecter notre relation avec les autres et notre capacité à communiquer efficacement.
6. Les troubles du sommeil : La surcharge mentale peut également affecter notre sommeil. Nous pouvons avoir des difficultés à nous endormir, à rester endormis ou à avoir un sommeil de qualité. Cela peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale et physique.

Il est important de prendre des mesures pour éviter ou réduire cette surcharge mentale. Et si possible, avant d’atteindre sa limite !

Quelques conseils réduire cette surcharge mentale.

1. Faites une liste de tâches : Écrire une liste de toutes les choses que vous devez faire peut vous aider à vous concentrer sur une tâche à la fois, plutôt que de vous sentir submergé par toutes les choses que vous devez accomplir.
2. Établissez des priorités : classez les tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. Cela vous aidera à savoir où intégrer votre temps et votre énergie.
3. Prenez des pauses régulières : Prenez des pauses envisagées pour vous reposer l’esprit et vous ressourcer. Prenez une pause de quelques minutes toutes les heures, ou faites une pause plus longue pour faire de l’exercice ou sortir prendre l’air.
4. Pratiquez la sophrologie, la méditation ou la relaxation : La sophrologie, méditation, la respiration profonde, le yoga ou d’autres techniques de relaxation peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être mental.
5. Simplifiez votre environnement : Éliminez les distractions inutiles de votre espace de travail ou de votre vie quotidienne pour vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
6. Apprenez à dire « non » : Apprenez à dire « non » aux demandes qui ne sont pas essentielles ou qui ne conviennent pas à votre emploi du temps. Il est important de savoir déléguer et de savoir quand demander l’aide.
7. Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice régulier peut aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être mental.

En appliquant ces conseils, vous devriez être en mesure de réduire la surcharge mentale et de retrouver une meilleure qualité de vie.

En fin de compte, la surcharge mentale peut être un défi difficile à surmonter, mais avec les bonnes stratégies et un soutien adéquat, il est possible de retrouver un état d’esprit plus calme et plus clair.

La sophrologie – l’EFT…

Dans ce passage de vie délicate il sera indispensable de prendre du temps pour soi-même et de faire de soi une priorité.
De découvrir ses limites et savoir où s’arrête sa phase de résistance et où commence la phase d’épuisement. Se redécouvrir pour entendre les besoins.

La sophrologie, par son adaptabilité à tous les profils et par sa recherche consciente d’un équilibre entre le corps et l’esprit, offre une réponse favorable et efficace pour traverser cette période difficile.
L’objectif de l’accompagnement en sophrologie va être de retrouver vos forces intérieures et de développer vos ressources propres.
L’EFT pourra également être un bon soutien pour aider à travailler sur la sphère émotionnelle et la confiance en soi.

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Qui n’a jamais entendu ce terme ? « Le burn-out-professionnel » Un mot presque commun et pourtant encore méconnu.

Vous remarquerez que j’ai appuyé volontairement sur le terme « professionnel ». En effet, même si le « burnout » est souvent utilisé pour le travail, il existe plusieurs formes (burnout émotionnel qui peut être lié à la famille, au relationnel par exemple. – un article très bientôt).
Le burnout professionnel combine généralement les trois sphères de notre être : mentale, physique et émotionnelle.
Revenons au sujet du départ : Le dit « Burn-out pro ».

Qu’est ce que c’est ?

Le burnout ou l’épuisement professionnel (ou encore « usure professionnelle »), peut concerner toutes les professions qui demandent un engagement personnel intense.

"Christina Maslach, professeur de psychologie sociale à l’université de Berkeley en Californie est à l’origine de l’instrument psychométrique le plus largement utilisé pour évaluer le burnout : le Maslach Burnout Inventory ou MBI. Elle a pu noter que le burnout semble commun aux professionnels de santé et aux avocats. Elle émet donc l’hypothèse que travailler avec d’autres, en particulier dans une relation d’aide, serait le cœur du phénomène." (source http://jean.heutte.free.fr/spip.php?article105)

C’est un épuisement dû à un stress chronique, ce n’est donc pas un état à proprement parlé mais plutôt un processus qui évolue lentement dans le temps avec ce stress. Une conséquence.
Bien plus intense qu’une sensation d’anxiété ou de surmenage, le burn-out professionnel représente un vrai choc émotionnel, moral et parfois même, physique.

Savoir le reconnaître :

Afin d’éviter de s’enliser dans cet épuisement professionnel, il est bon de savoir en reconnaître les manifestations. Des signes et des symptômes qui peuvent aider. En voici quelques uns :

• Troubles du sommeil;
• Baisse d’énergie, d’envie et de motivation à l’égard du travail;
• Une fatigue intense et constante;
• Difficultés de concentration ou de mémoire;
• Douleurs chroniques dans certaines zones du corps;
• Un abattement ou un stress face aux tâches à effectuer;
• Sentiments de baisse des capacités;
• Altération des relations;
• Une perte de confiance en soi voir même d’estime de soi;
• Sensation de ne plus contrôler;
• Du repli sur soi.

Comment venir à bout de cet épuisement ?

Tout d’abord la prévention va rester la meilleure arme (« mieux vaut prévenir que guérir »). Plusieurs mesures peuvent être mises en œuvre, tant au niveau individuel que collectif, afin de réduire les facteurs susceptibles de mener à l’épuisement et ce stress chronique. De plus en plus de personnes et employeurs prennent au sérieux ce phénomène de société et heureusement !

Burnout ne rime pas forcément avec dépression.

Il est très courant d’avoir une confusion pour distinguer la dépression et l’épuisement mental. Il existe cependant une différence :

Le Burnout est souvent lié au côté professionnel de l’individu, ce qui génère des sentiments de culpabilité, d’irritabilité et de fatigue face à sa situation de travail.

Et pour cet épuisement professionnel, il est possible de traiter les symptômes de manière préventive, en comprendre les signes, ou encore réorganiser ses habitudes et rester vigilant. Et selon l’évolution demander l’avis d’un professionnel de la santé.

La dépression elle, a les mêmes facteurs conditionnant, mais ceux-ci sont plutôt axés sur la vie, le quotidien dans son ensemble, et pas seulement sur l’environnement ou le lieu du travail. La dépression est définie par un état de tristesse et d’abattement qui dure, voire même d’idées noires, qu’on ne retrouve pas forcément dans le burn-out. (Note : Néanmoins, le burn-out peut engendrer, si ce n’est favoriser, la dépression.)

Se diriger vers une meilleure santé mentale :

Le mieux sera toujours de prévenir le burnout plus que de le subir.
Appliquer de nouvelles habitudes saines à la routine pour lutter (ou de manière préventive) cet état seront nécessaires. Voici quelques possibilités :

• S’accorder du temps pour le repos, les loisirs et les relations selon les priorités choisies.
• Faire de l’exercice régulièrement. Et surtout une activité qui plaira !
• Apprendre à déléguer que ce soit au travail ou à la maison.
• Accepter que tout ne soit pas parfait et qu’il est possible de faire des erreurs;
• Exprimer ses malaises et besoins en lien avec le travail avec les bonnes personnes;
• Appliquer un travail en douceur sur soi-même et pour sa santé mentale – comportementale et émotionnelle (sophrologie, relaxation, méditation...);
• Envisager un accompagnement avec l’aide d’un professionnel de santé (psychologue, psychothérapeute, .).

La sophrologie – l’EFT…

Dans ce passage de vie délicate il va être indispensable de prendre du temps pour soi-même et de faire de soi une priorité.
De découvrir ses limites et savoir où s’arrête sa phase de résistance et où commence la phase d’épuisement. Se redécouvrir pour entendre les signaux d’alarme.
La sophrologie, par son adaptabilité à tous les profils et par sa recherche consciente d’un équilibre entre le corps et l’esprit, offre une réponse favorable et efficace pour traverser cette période difficile.
L’objectif de l’accompagnement en sophrologie va être de retrouver vos forces intérieures et de développer vos ressources propres.
L’EFT pourra également être un bon soutien pour aider à travailler sur la sphère émotionnelle et la confiance en soi.

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Pour mieux comprendre

Une question qui revient très souvent et qui peut être intéressante pour faire son choix.
Pour rappel :
La sophrologie est une technique psycho corporel inventé par le Pr. Alfonso Caycedo. Il s’est inspiré de l’hypnose (attention ça n’en est pas. Je ferais certainement un article dessus), du Hatha Yoga au Bouddhisme Tibétain en passant par le Zen Japonais. C’est ainsi qu’il a mis en place sa méthode.

L’E.F.T quant à elle est une technique psycho énergétique inventé par Gary Craig (ingénieur et maître praticien en PNL) reprenant les travaux de Roger Callaghan (psychologue). Il les a simplifié et les a rendu ainsi accessibles à tous. L’EFT trouve ses racines dans la Médecine Traditionnelle Chinoise. Médecine vieille de plus de 5000 ans. Son but étant d’assurer la circulation énergétique de l’énergie dans le corps humain, utilisant le plus souvent des points d’acupunctures.

Comment faire mon choix ?

Cela dépendra de vos besoins et la manière dont vous désirez avancer.

Dans la pratique les deux sont très différents :

La sophrologie par sa méthode va vous amener à travailler sur certains exercices. Des exercices de respirations, de tensions-relâchements (les RD) et de visualisation positive et/ou relaxation. Elle sera très bien pour aider à mieux canaliser le stress, les émotions, les peurs, l’anxiété, crises d’angoisses, colère, l’accompagnement aux examens etc. et va viser à une utilisation par des outils dans votre quotidien en travaillant sur le « comment » aller vers le mieux.
La sophrologie se pratique, debout ou assis (s’adapte aux personnes ayant besoin de pratiquer simplement assise).
La sophrologie variera selon le travail. Entre 3 et 5 séances pour quelques outils clés (respirations pour le quotidien par ex.) et 7 séances ou plus pour travailler sur des points, problèmes plus précis.
Elle apprend la reconnexion à soi, la mise en place d’un état de mieux être en conscience. La sophrologie se vit et vous permet de vous re-découvrir (corps-esprit-émotions). Pour en savoir plus, vous pouvez cliquer ici.

L’EFT est une méthode où vous allez « tapoter » sur certains points d’acupunctures tout en mentionnant des phrases précises (voir cette page pour plus de détails). L’EFT se pratique assis.
Cette technique sera très appréciée des personnes ayant besoin de travailler sur certaines émotions persistantes colère, tristesse, peurs du quotidien (souvent lié à des traumas) ou encore la confiance etc… Elle va permettre de libérer vos émotions, vos blocages.

Note : La sophrologie et l’EFT vont parfaitement ensembles.
Je positionne très souvent de l’E.F.T dans mes accompagnements de sophrologie. Si la personne ressent un problème, trauma trop profond, ancré qui peut la bloquer, je propose quelques séances d’EFT (1 à 3) pour s’aider à se libérer et nous reprenons la sophrologie.

Et si je n’arrive pas à choisir ?

Si malgré cet article vous avez du mal à vous décider, je reste à votre disposition pour évaluer avec vous votre besoin, et le cibler au mieux.
N’hésitez pas à prendre contact via le site ou encore à me contacter par téléphone : 06.70.15.95.73.
Cabinet au 7 rue Saint Charles, 06500 Menton – Tarifs
Les deux méthodes peuvent se pratiquer en cabinet ou en Ligne par visio (zoom).
Possibilité de prendre RDV en ligne sur crenolib.

Ingrid Houtcief – Sophrologue
– Prat. EFT / Réflexologue

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Quelques mots sur… LES RESSOURCES !

Grandir n’est pas s’enrichir, de quelque chose de nouveau, mais découvrir ce que l’on a déjà à l’intérieur.

Alexandre Jolien

Ingrid Houtcief – Sophrologue – Prat. EFT
Menton 06500 | En cabinet ou en ligne

Si vous désirez ramener une forme de mieux être, d’équilibre et de détente, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec elle. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site internet ou encore en prenant un créneau en ligne via le site crenolib (RDV EN LIGNE).

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Le Stress et la sophrologie !

Aujourd’hui j’aborde le sujet du Stress dans sa globalité et ce que la sophrologie peut apporter pour réussir à le réduire quand nécessaire.

Le stress reste un vaste sujet.
Tout a été bien sûr résumé pour tenir dans un format web en image.

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Dans ce post 👉
– Qu’est ce que le bon, le « mauvais » stress.
– Ce qu’il engendre.
– Ce qui peut être fait et ce que la sophrologie peut apporter.
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Bonne lecture ✨🌼

 

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Ingrid Houtcief – Sophrologue – Prat. EFT
Menton 06500 |En cabinet ou en ligne

 

Si vous désirez ramener une forme de mieux être, d’équilibre et de détente, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec elle. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site internet ou encore à choisir plus directement votre RDV EN LIGNE.

 

 

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Dans ce post je vais m’appuyer sur la #Sophrologie simplement car j’ai eu ces derniers temps quelques échanges sur les émotions en séances, qui m’ont donné envie de partager ici 👇

Dans un de mes accompagnements, une personne m’a dit un jour :
« J’ai beau travailler les respirations et autre grâce à la sophrologie, je ressens toujours mes émotions et je n’arrive pas gérer. »
(Autant vous dire que j’ai senti mon cœur bondir).

Tentons de comprendre !

Alors reprenons depuis le début. Les émotions c’est quelque chose qui fait parti de nous. Les émotions vivent !

• ➊ : C’est important de ressentir des émotions. Si elles arrivent au fond de nous, à 𝗹’𝗶𝗻𝘁𝗲́𝗿𝗶𝗲𝘂𝗿 du corps, c’est pour 𝗲𝘅𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗿 quelque chose et il sera important de les extérioriser pour que ça ne devienne pas néfaste pour soi. (#cqfd )
  
• ➋ : La #sophrologie n’est pas là pour ne plus faire ressentir ses émotions, bien au contraire même. Elle va apprendre à mieux les identifier et prendre conscience d’elles pour mieux les cerner, les accepter et les exprimer.

Pas toujours évident de recevoir ces sensations parfois désagréables en nous, n’est-ce pas ?

Par la sophrologie, vous pouvez apprendre à décrypter vos émotions, comprendre ses messages pour mieux les accueillir sans jugement et avec bienveillance.

J’aimerais terminer en évoquant le fait que ce ne sont pas nos émotions qui sont néfastes mais bel et bien notre manière de les interpréter, de les recevoir et par extension, de les extérioriser.

La sophrologie n’est donc pas là pour fuir les émotions mais bel et bien pour apprendre à Co.Exister avec elles.

💛🌼💛

Ingrid Houtcief – Sophrologue – Prat. EFT
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