Tu fais ce qu'il faut pour que ça marche avec les autres… et à force, tu t'oublies...

On dit souvent que savoir s’adapter, c’est une qualité. Et c’est vrai… jusqu’à un certain point.
Parce qu’à force de s’ajuster en permanence – faire attention à ce qu’on dit, à comment on se comporte – on peut finir par se perdre dedans.
Ce mécanisme, qu’on appelle la suradaptation, est beaucoup plus courant qu’on ne le pense.
Quelques mots sur le sujet dans cet article.

 

Quand s'adapter devient se perdre

1. Les petits signes qui montrent que tu t’effaces un peu (beaucoup)

En général, le corps et les émotions parlent avant qu’on mette des mots. Encore faut-il prendre le temps d’écouter.

Par exemple :

• tu remarques que tu changes de ton ou d’attitude selon la personne en face
• tu te surprends à dire des choses que tu ne penses pas vraiment, juste pour éviter un malaise
• tu anticipes ce que l’autre attend, parfois avant même qu’il s’exprime
• après certaines discussions, tu te sens vidé.e, comme si tu avais « joué un rôle »

Et puis il y a ce moment, une fois seul.e, où tu te dis : « Mais en fait… moi, j’en pense quoi ? »

Ce ne sont pas des détails. Ce sont des signaux.

2. Pourquoi on en arrive à se perdre dans la relation à l’autre

La suradaptation, ce n’est presque jamais un choix conscient.

Souvent, ça vient de loin. Un peu comme un réflexe qu’on a appris tôt. Dans certaines histoires, s’adapter, c’était une manière de préserver le lien :

• être gentil.le pour éviter les tensions
• faire plaisir pour se sentir accepté.e
• se faire discret.e pour ne pas déranger

En gros : si je m’adapte, je garde ma place.

Le souci, c’est que ce mode de fonctionnement continue à l’âge adulte… même quand il n’est plus nécessaire. Et là, ça commence à peser. Beaucoup, parfois.

En quoi mes accompagnements peuvent aider : 

Il n’y a pas une seule bonne manière de sortir de ça, mais certaines approches peuvent faire bouger les choses.

L’accompagnement sur mesure « ESSEN’CIEL. Toutes mes méthodes rassemblées dans un seul accompagnement pour porter la clarté et retrouver ta place en 3 mois (Je te guide en dehors des séances via WhatsApp 5j/7)

Le coaching psycho-émotionnel Ça aide à mettre de la clarté sur ce qui se passe à l’intérieur. On va creuser les croyances, comprendre d’où vient ce besoin de s’adapter, et surtout réapprendre à écouter ses propres besoins (pas seulement ceux des autres).

La sophrologie Parce que tout ça ne se joue pas que dans la tête. La suradaptation, ça se ressent dans le corps : tensions, fatigue, sensation de vide… La sophrologie permet de revenir à des sensations plus stables, plus ancrées.

L’EFT (technique de libération émotionnelle) Utile pour aller toucher des choses plus anciennes : peurs, blessures, souvenirs… Ce qui alimente encore aujourd’hui ce réflexe de « je m’adapte pour être accepté.e ».

Comment sortir de ce schéma et se retrouver

Observer, sans se juger

La première étape, c’est simplement de regarder. Sans se mettre la pression.
Tu peux te poser des questions toutes simples :

• Est-ce que là, j’ai dit ce que je pensais vraiment ?
• Est-ce que j’ai agi par envie… ou pour éviter de décevoir ?
• Est-ce que je me reconnais dans ce que je viens de faire ?

Pas besoin de tout changer tout de suite. Juste voir. Et déjà, ça change beaucoup de choses.

Réapprendre à être là… sans disparaître vraiment

Le but, ce n’est pas de devenir rigide ou indifférent.e aux autres (non non!).
Ce n’est pas « moi d’abord et tant pis pour le reste ». C’est plutôt apprendre à être en lien sans se diluer dedans. Rester soi, même quand ce n’est pas exactement ce que l’autre attend. Oser être un peu plus vrai.e, petit à petit.

Et c’est souvent là que quelque chose bascule : les relations deviennent plus simples… et surtout plus sincères (le tri peut se faire en effet. C’est ce qui montre qu’avec certaines personnes on attendait de toi des choses qui ne te convenait pas ou plus).

Revenir à soi, doucement

Se retrouver après des années à s’adapter, ça ne se fait pas du jour au lendemain. Et ce n’est pas quelque chose de brutal.

C’est plutôt un retour progressif. Petit à petit, tu reprends de la place. Tu t’écoutes un peu plus. Tu te trahis un peu moins.

Et tu te rends compte d’un truc important : tu n’as pas besoin de te perdre pour garder le lien. Tu peux avoir les deux. Le lien… et toi.

Et c’est souvent là que ça devient vraiment nourrissant.

Besoin d’être accompagné.e ?

Si ce sujet te parle et que tu sens que tu as besoin d’être accompagné.e, tu peux me contacter pour en discuter ou prendre rendez-vous en ligne.

Ingrid Houtcief – Sophrologue & Coach psycho-émotionnel – Menton ou ailleurs Séances en visio (Zoom ou WhatsApp)
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Prendre ce temps pour toi, c’est déjà un premier pas.

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Cet article pour éclairer sur cette technique psycho-corporelle et vous aider à mieux comprendre cette méthode.

Pour rappel :

L’E.F.T est une technique douce qui consiste à tapoter (ou masser) des points précis d’acupuncture situés sur des méridiens en répétant une phrase, pour libérer des tensions énergétiques (Un peu comme des nœuds bloqués dans le corps).
Chaque point stimule un méridien particulier.
Ils ont tous une correspondance émotionnelle. Vous trouverez chacun de ces points dans les images ci-dessous. Voyons ensembles la significations des points en E.F.T :

L’E.F.T est un outil formidable. Cependant, ce n’est pas une recette miracle, comme souvent elle peut être présentée.
Certains problèmes vont demander plusieurs séances suivant les blocages de la personne.
Le praticien devra toujours faire en fonction de l’être dans sa globalité (et donc pour certaines personnes – de possibles limites).
Et cette méthode ne se substitue aucunement à un professionnel de santé.

Vous désirez en savoir plus ou découvrir cette méthode

N’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignement via ma page de contact

Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton
Téléphone : 0670159573 – Pour une séance au cabinet ou par Visio.
Ou en ligne via le site Crenolibre.

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Lorsque nous sommes en état de surcharge mentale, il devient difficile de se concentrer, de prendre des décisions claires et d’avoir une vision globale de notre vie. Cela peut entraîner des sentiments de stress, d’anxiété et même de dépression.

Ses principales causes

Le stress : Le stress est l’une des causes les plus courantes de la surcharge mentale. Lorsque nous sommes stressés, notre cerveau libère des hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline, qui peuvent nous rendre plus anxieux, tendus et fatigués. Cette réaction peut entraîner une surcharge mentale, surtout si elle est prolongée.

Les multitâches : De nos jours, les gens sont souvent appelés à jongler avec plusieurs tâches en même temps, que ce soit à la maison, à l’école ou au travail. Cependant, passer constamment d’une tâche à l’autre peut être difficile pour le cerveau, car cela nécessite une adaptation et une concentration constantes. Cela peut conduire à une surcharge mentale, car le cerveau peut avoir du mal à suivre le rythme.

La surcharge d’informations : Nous sommes toujours bombardés d’informations, que ce soit via les médias sociaux, les e-mails, les textos ou les actualités. Cela peut être accablant pour notre cerveau, car il doit toujours traiter de nouvelles informations et décider de leur pertinence. Si nous sommes submergés par trop d’informations, notre cerveau peut se fatiguer et devenir moins efficace.

Les délais serrés peuvent être stressants et exigeants pour notre cerveau. Lorsque nous avons beaucoup de travail à faire et que nous devons le faire rapidement, cela peut nous mettre sous pression et nous faire sentir dépassés. Cela peut causer une surcharge mentale, car notre cerveau peut avoir du mal à traiter toutes les informations à temps.

Le manque de sommeil : Le sommeil est crucial pour la santé mentale et physique. Si nous ne dormons pas suffisamment, notre cerveau peut avoir du mal à fonctionner efficacement. Cela peut causer une surcharge mentale, car nous sommes moins en mesure de gérer les tâches et les informations que nous devons fournir.

Les émotions négatives : Les émotions négatives telles que la tristesse, la colère et l’anxiété peuvent affecter notre cerveau et causer une surcharge mentale. Lorsque nous sommes submergés par des émotions désagréables (vu comme négatives), notre cerveau peut avoir du mal à traiter l’information et à se concentrer sur les tâches importantes.

Quels sont les effets d’une surcharge mentale ?

Lorsque nous sommes confrontés à une surcharge mentale, notre cerveau commence à se sentir submergé et surchargé. Nous pouvons devenir anxieux, fatigués et stressés, et notre capacité à nous limiter et à prendre des décisions efficaces peut diminuer. Cela peut entraîner des erreurs au travail, des accidents, une baisse de la productivité et des performances médiocres.

La surcharge mentale peut également avoir des conséquences à long terme pour notre santé mentale. Des études ont montré que la surcharge mentale chronique peut entraîner une dépression, une anxiété, un épuisement professionnel et un trouble de stress post-traumatique.

1. La fatigue : La surcharge mentale peut entraîner une fatigue mentale et physique. Notre cerveau est constamment sollicité pour traiter de nouvelles informations et de nouvelles tâches. Cela peut nous rendre moins productifs et moins motivés pour accomplir nos tâches.
2. La perte de concentration : La surcharge peut rendre difficile de se concentrer sur les tâches importantes et d’accomplir efficacement notre travail mental. Cela peut nous rendre moins efficaces et moins créatifs dans notre travail.
3. L’anxiété : La surcharge mentale peut augmenter notre niveau d’anxiété. Nous sommes submergés par les responsabilités et les tâches que nous avons à accomplir. Cela peut nous rendre plus stressés et plus susceptibles de ressentir des symptômes d’anxiété.
4. Le stress : La surcharge mentale peut également augmenter notre niveau de stress. Le stress peut être un facteur de risque pour plusieurs problèmes de santé mentale et physique, y compris la dépression, l’anxiété et les troubles du sommeil.
5. L’irritabilité : La surcharge peut nous rendre plus irritable, car nous sommes constamment sollicités et nous pouvons avoir l’impression que les choses mentales nous provoquent. Cela peut affecter notre relation avec les autres et notre capacité à communiquer efficacement.
6. Les troubles du sommeil : La surcharge mentale peut également affecter notre sommeil. Nous pouvons avoir des difficultés à nous endormir, à rester endormis ou à avoir un sommeil de qualité. Cela peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale et physique.

Il est important de prendre des mesures pour éviter ou réduire cette surcharge mentale. Et si possible, avant d’atteindre sa limite !

Quelques conseils réduire cette surcharge mentale.

1. Faites une liste de tâches : Écrire une liste de toutes les choses que vous devez faire peut vous aider à vous concentrer sur une tâche à la fois, plutôt que de vous sentir submergé par toutes les choses que vous devez accomplir.
2. Établissez des priorités : classez les tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. Cela vous aidera à savoir où intégrer votre temps et votre énergie.
3. Prenez des pauses régulières : Prenez des pauses envisagées pour vous reposer l’esprit et vous ressourcer. Prenez une pause de quelques minutes toutes les heures, ou faites une pause plus longue pour faire de l’exercice ou sortir prendre l’air.
4. Pratiquez la sophrologie, la méditation ou la relaxation : La sophrologie, méditation, la respiration profonde, le yoga ou d’autres techniques de relaxation peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être mental.
5. Simplifiez votre environnement : Éliminez les distractions inutiles de votre espace de travail ou de votre vie quotidienne pour vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
6. Apprenez à dire « non » : Apprenez à dire « non » aux demandes qui ne sont pas essentielles ou qui ne conviennent pas à votre emploi du temps. Il est important de savoir déléguer et de savoir quand demander l’aide.
7. Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice régulier peut aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être mental.

En appliquant ces conseils, vous devriez être en mesure de réduire la surcharge mentale et de retrouver une meilleure qualité de vie.

En fin de compte, la surcharge mentale peut être un défi difficile à surmonter, mais avec les bonnes stratégies et un soutien adéquat, il est possible de retrouver un état d’esprit plus calme et plus clair.

La sophrologie – l’EFT…

Dans ce passage de vie délicate il sera indispensable de prendre du temps pour soi-même et de faire de soi une priorité.
De découvrir ses limites et savoir où s’arrête sa phase de résistance et où commence la phase d’épuisement. Se redécouvrir pour entendre les besoins.

La sophrologie, par son adaptabilité à tous les profils et par sa recherche consciente d’un équilibre entre le corps et l’esprit, offre une réponse favorable et efficace pour traverser cette période difficile.
L’objectif de l’accompagnement en sophrologie va être de retrouver vos forces intérieures et de développer vos ressources propres.
L’EFT pourra également être un bon soutien pour aider à travailler sur la sphère émotionnelle et la confiance en soi.

Vous traversez une période délicate similaire ?

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Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton
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Noel 2022 – Promo et cartes cadeaux

Cette année encore, offrez un cadeau unique, personnalisé et pensez aux « CARTES CADEAUX« . Que ce soit avec La sophrologie, l’E.F.T ou la Réflexologie faciale, offrez une pause détente et bien être à un proche.

Noel 2022 – des cartes cadeaux

• Sophrologie

• EFT

• Réflexologie faciale

La carte cadeau est valable 3 mois. Pour la sophrologie et l’EFT possibilité des séances au cabinet ou par VISIO.

Pour acheter une carte cadeau 2 options : Directement en ligne en cliquant sur le bouton « acheter » >>> Aller dans la section « OFFRIR » et sélectionnez la carte que vous désirez.
Par tel. pour la réserver : 06.70.15.95.73

Une promo en sophrologie

Au cabinet de Menton ou en ligne par VISIO.
Pour vous ou un proche – Promo de Noel jusqu’au 25/12 inclus.

Pour découvrir la Sophrologie sur 3 séances et apporter des outils supplémentaires et concrets pour le quotidien. Mieux gérer le stress, s’offrir de la détente profonde, mieux respirer ou encore apprendre le recul sur des situations.

Offre via le lien en ligne « crénolib » en cliquant sur le bouton ci-dessous et aller dans la section « OFFRIR ».

N’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignement via ma page de contact

Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton (facile d’accès pour les personnes vivant près de Roquebrune cap martin – Monaco et alentours) – Possibilité à distance.

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Pour mieux comprendre

Une question qui revient très souvent et qui peut être intéressante pour faire son choix.
Pour rappel :
La sophrologie est une technique psycho corporel inventé par le Pr. Alfonso Caycedo. Il s’est inspiré de l’hypnose (attention ça n’en est pas. Je ferais certainement un article dessus), du Hatha Yoga au Bouddhisme Tibétain en passant par le Zen Japonais. C’est ainsi qu’il a mis en place sa méthode.

L’E.F.T quant à elle est une technique psycho énergétique inventé par Gary Craig (ingénieur et maître praticien en PNL) reprenant les travaux de Roger Callaghan (psychologue). Il les a simplifié et les a rendu ainsi accessibles à tous. L’EFT trouve ses racines dans la Médecine Traditionnelle Chinoise. Médecine vieille de plus de 5000 ans. Son but étant d’assurer la circulation énergétique de l’énergie dans le corps humain, utilisant le plus souvent des points d’acupunctures.

Comment faire mon choix ?

Cela dépendra de vos besoins et la manière dont vous désirez avancer.

Dans la pratique les deux sont très différents :

La sophrologie par sa méthode va vous amener à travailler sur certains exercices. Des exercices de respirations, de tensions-relâchements (les RD) et de visualisation positive et/ou relaxation. Elle sera très bien pour aider à mieux canaliser le stress, les émotions, les peurs, l’anxiété, crises d’angoisses, colère, l’accompagnement aux examens etc. et va viser à une utilisation par des outils dans votre quotidien en travaillant sur le « comment » aller vers le mieux.
La sophrologie se pratique, debout ou assis (s’adapte aux personnes ayant besoin de pratiquer simplement assise).
La sophrologie variera selon le travail. Entre 3 et 5 séances pour quelques outils clés (respirations pour le quotidien par ex.) et 7 séances ou plus pour travailler sur des points, problèmes plus précis.
Elle apprend la reconnexion à soi, la mise en place d’un état de mieux être en conscience. La sophrologie se vit et vous permet de vous re-découvrir (corps-esprit-émotions). Pour en savoir plus, vous pouvez cliquer ici.

L’EFT est une méthode où vous allez « tapoter » sur certains points d’acupunctures tout en mentionnant des phrases précises (voir cette page pour plus de détails). L’EFT se pratique assis.
Cette technique sera très appréciée des personnes ayant besoin de travailler sur certaines émotions persistantes colère, tristesse, peurs du quotidien (souvent lié à des traumas) ou encore la confiance etc… Elle va permettre de libérer vos émotions, vos blocages.

Note : La sophrologie et l’EFT vont parfaitement ensembles.
Je positionne très souvent de l’E.F.T dans mes accompagnements de sophrologie. Si la personne ressent un problème, trauma trop profond, ancré qui peut la bloquer, je propose quelques séances d’EFT (1 à 3) pour s’aider à se libérer et nous reprenons la sophrologie.

Et si je n’arrive pas à choisir ?

Si malgré cet article vous avez du mal à vous décider, je reste à votre disposition pour évaluer avec vous votre besoin, et le cibler au mieux.
N’hésitez pas à prendre contact via le site ou encore à me contacter par téléphone : 06.70.15.95.73.
Cabinet au 7 rue Saint Charles, 06500 Menton – Tarifs
Les deux méthodes peuvent se pratiquer en cabinet ou en Ligne par visio (zoom).
Possibilité de prendre RDV en ligne sur crenolib.

Ingrid Houtcief – Sophrologue
– Prat. EFT / Réflexologue

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Pour quoi et qui ?

Cette technique de libération émotionnelle commence à faire parler d’elle.
E.F.T : Un mot que certains connaissent déjà, d’autres pas encore.

C’EST QUOI EXACTEMENT ?

👉 L’EFT c’est le raccourci pour dire littéralement « Emotionnal Freedom Technique ».

L’EFT est dérivé d’une technique appelée TFT : Thought Field Therapy  apparue dans les années 70 aux États-Unis et développée par Roger Callahan, docteur en psychologie clinique. Dans les années 90, Gary Craig simplifie la méthode de la TFT en la rendant plus accessible et diffusable. L’EFT apparaît.
👉 Créé à partir d’une complémentarité entre la médecine traditionnelle chinoise et la psychothérapie. C’est une méthode dite 𝙥𝙨𝙮𝙘𝙝𝙤-𝙚́𝙣𝙚𝙧𝙜𝙚́𝙩𝙞𝙦𝙪𝙚.

L’EFT fonctionne par la synchronisation de deux techniques :

1 – Des tapotements sur les différentes partie du corps. Ces tapotements provoquent au niveau cérébral un état comparable à celui observé lors de mouvements rapides des yeux (EMDR), libérant le système parasympathique.
2 – La verbalisation du problème en répétant des mots décrivant : chaque point de celui-ci et ses différents aspects, soit en reprenant la formulation « du problème » lui même.

Le but d’une séance d’EFT est de déprogrammer la charge émotionnelle…

…d’une situation problématique, pour en modifier durablement de manière neutre ou positive, la voie neuronale du souvenir.

Elle s’utilise dans divers applications :

Particulièrement efficace pour traiter l’anxiété, le stress envahissant, les émotions fortes, les dépendances, les traumas…

L’EFT obtient habituellement de très bons résultats sur les symptômes de stress post-traumatique (peur panique, anxiété, phobie, insomnie, oppression, agitation, accès de colère, hyperémotivité, etc.) et pour éliminer les séquelles de chocs émotionnels…

Je tiens à rappeler que :

⚠️ L’EFT est un outil formidable. Cependant ce n’est pas une méthode miracle, comme souvent elle peut être présenter.
Certains problèmes vont demander plusieurs séances suivant les blocages de la personne.
Le praticien et son écoute devra toujours faire en fonction de l'être dans sa globalité (et donc pour certaines personnes - de possibles limites).

Et cette méthode ne se substitue pas à un professionnel de santé.

Vous pouvez avoir encore plus de détails en allant sur la page du site liée à l'E.F.T 

Ingrid Houtcief – Sophrologue Menton 06500
En cabinet ou en ligne

Si vous désirez ramener une forme de mieux être, n’hésitez pas à vous faire accompagner. L’EFT est un outil qui saura vous reconnecter avec vos émotions. vous libérez de certains blocages. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site internet ou encore à choisir plus directement votre RDV EN LIGNE..

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