L’Anxiété des jours de repos : Pourquoi le calme peut faire peur ?

Le paradoxe du repos anxiogène

Tu as attendu ce jour de repos avec impatience. Enfin, un moment pour souffler, ralentir et profiter (en tout cas c’est ce que tu te dis).
Pourtant, à peine installé.e sur le canapé, un inconfort grandit en toi. Une sorte d’agitation intérieure, une angoisse diffuse.
Alors pourquoi ce moment de calme tant attendu devient-il source de stress ?

C’est un paradoxe que beaucoup de personnes anxieuses ou hypersensibles connaissent bien. Lorsque l’activité cesse, l’esprit, habitué à jongler entre mille sollicitations, se retrouve face à lui-même. Et c’est souvent là que l’anxiété surgit.

Pourquoi l'esprit s'emballe-t-il au repos ?

Plusieurs raisons expliquent ce phénomène de « l’anxiété des jours de repos » :

1. L’habitude de l’hyperstimulation : Dans un quotidien où tout va vite, où l’on est en permanence sollicité, le calme peut sembler étrange, voire menaçant. Le cerveau, conditionné à l’action, ne sait plus quoi faire du silence.

2. La peur du vide : Se retrouver face à soi-même peut réveiller des pensées enfouies, des questionnements existentiels ou des inquiétudes que l’on évite d’habitude en s’occupant.

3. Un système nerveux en alerte : Quand le stress est chronique, le corps reste en mode « alerte » même en l’absence de danger. Ainsi, au lieu de se détendre, il réagit comme s’il fallait rester en vigilance.

4. Le sentiment de culpabilité : Pour certaines personnes, ne rien faire est associé à de la paresse. Elles ressentent une pression invisible les poussant à être productives en permanence.

Bonne nouvelle :
Il est possible de réapprivoiser ces moments de calme et d’en faire de véritables instants de bien-être.

1. Réhabituer son cerveau au calme

• Le cerveau fonctionne par habitude. Si tu es toujours en mouvement, il lui faudra du temps pour intégrer que le calme est sécurisant. Commence par de courts moments de pause :

• Installe-toi confortablement et prends 5 minutes pour observer ta respiration sans jugement.

• Lis un livre ou écoute de la musique apaisante sans multitâche.

2. Faire des activités d’ancrage

Si l’immobilité totale t’angoisse, choisis des activités douces :

• Une marche en pleine conscience (sans téléphone !).

• Du coloriage, du tricot, du jardinage.

• Une séance de relaxation dynamique.

3. Déculpabiliser le repos

Rappel-toi : le repos n’est pas une perte de temps, mais une nécessité pour ton bien-être. Il permet à ton système nerveux de récupérer.
Si la culpabilité surgit, répond-lui avec bienveillance : « J’ai le droit de me reposer. Mon corps et mon esprit en ont besoin.« 

4. Donne une intention au repos

Parfois, ce qui effraie, c’est le sentiment de « ne rien faire ». Pour contourner cela, donne un sens à tes pauses :

• « Ce moment me permet de mieux me connaître. »

• « Je me repose pour être plus présent(e) et énergique ensuite. »

5. Apaiser le système nerveux

Pratiquer des exercices qui aident à réguler le stress :

• La respiration cohérente (5 secondes d’inspiration, 5 secondes d’expiration pendant 5 minutes).

• La relaxation dynamique pour libérer les tensions corporelles.

Reprendre le pouvoir sur son repos

Apprendre à apprivoiser le calme est un processus. Plus tu feras de la place au repos en douceur, plus ton esprit comprendra qu’il peut être en sécurité sans activité permanente.

Et si tu souhaites aller plus loin en toute autonomie pour mieux gérer ton anxiété et retrouver une vraie sérénité, mes packs bien-être t’offrent des outils concrets pour avancer à ton  rythme. 

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Ingrid Houtcief – Sophrologue & Coach Psycho-émotionnel – Menton
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Téléphone : 0670159573 pour des infos –  

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Les troubles anxieux représentent un ensemble complexe de conditions mentales qui touchent un grand nombre de personnes. Ces troubles se manifestent de différentes manières, chacun ayant ses propres caractéristiques distinctes. Je vous propose de détailler chaque trouble anxieux et d’examiner comment la sophrologie peut être une approche efficace pour aider à atténuer les symptômes. Ci dessous une liste des plus courants :

Trouble d’Anxiété Généralisée (TAG)

• Le trouble d’anxiété généralisée se caractérise par une préoccupation excessive et persistante concernant divers aspects de la vie quotidienne. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent ressentir une inquiétude constante, même en l’absence de situations stressantes spécifiques. Elle auront tendances à anticiper les choses de manière négatives sur divers sujets. Les symptômes incluent une tension musculaire, une fatigue, une irritabilité et des difficultés de concentration.

Attaque/trouble panique

• Le trouble panique se manifeste par des attaques de panique soudaines et intenses, accompagnées de symptômes physiques tels que palpitations, tremblements, sueurs et sensations d’étouffement. Les personnes atteintes de ce trouble peuvent développer une peur persistante de subir de nouvelles attaques de panique dans le futur, ce qui peut conduire à l’évitement de certaines situations.

Anxiété sociale (TAS)

• Le TAS, également connu sous le nom de phobie sociale, implique une peur intense des situations sociales et du jugement des autres. Les individus atteints peuvent ressentir une anxiété extrême avant des événements sociaux et peuvent éviter activement les interactions sociales pour éviter le malaise.

Trouble obsessionnel-compulsif (TOC)

• Le TOC se caractérise par des pensées intrusives obsessionnelles et des comportements compulsifs visant à soulager l’anxiété. Les obsessions sont des pensées récurrentes et indésirables. Les compulsions, elles, sont des comportements répétitifs effectués en réponse à ces pensées obsessionnelles.

Trouble de Stress Post-Traumatique (TSPT)

• Le TSPT survient après avoir vécu ou été témoin d’un événement traumatique. Les symptômes incluent des flashbacks, des cauchemars, une hypervigilance et une détresse émotionnelle persistante. Les personnes atteintes de TSPT peuvent avoir du mal à fonctionner normalement dans leur vie quotidienne en raison des souvenirs traumatisants.

Trouble de l’Anxiété de Séparation

• Principalement observé chez les enfants, ce trouble implique une anxiété excessive liée à la séparation d’avec des figures d’attachement, comme les parents. Cela peut se manifester par des pleurs excessifs, des maux de ventre et une réticence à quitter la maison.

^{Comment la Sophrologie peut soutenir et aider ?}

La sophrologie est une pratique qui combine la respiration contrôlée, la contraction/relaxation musculaire, la visualisation (positive). En adoptant une approche holistique, la sophrologie vise à équilibrer le corps, l’esprit et l’état émotionnel. Elle va soutenir pour le trouble anxieux :

• Réduction du stress :
  La sophrologie apporte des techniques de relâchement et détente qui aident à réduire les niveaux de stress et d’anxiété. Elle favorise ainsi un état intérieur plus calme.
• Développement de la conscience corporelle :
  En se concentrant sur la conscience corporelle, la sophrologie aide les individus à reconnaître et à relâcher les tensions physiques.
• Gestion des pensées négatives :
  Au fil des séances les exercices de visualisation aident à changer les schémas de pensée négatifs, favorisant des pensées plus équilibrées et optimistes.
• Amélioration de la qualité du sommeil :
  La sophrologie peut inclure des exercices spécifiques qui favorisent un sommeil plus réparateur, particulièrement important pour ceux qui souffrent d’anxiété.
• Renforcement de la résilience Émotionnelle
  En cultivant la pleine conscience et la résilience émotionnelle, la sophrologie aide les individus à faire face aux défis de la vie avec plus de ressources et sérénité.

D’autres approches :

Par des outils pratiques à utiliser au quotidien, la sophrologie offre un véritable soutien et une approche complémentaire dans la gestion des troubles anxieux.
L’accompagnement peut impliquer une combinaison de thérapie cognitivo-comportementale (TCC), de diverses méthodes comme l’EFT ou EMDR, de médicaments anxiolytiques (voir anti dépresseurs), de thérapie de groupe et autre.
Il est important de rappeler que les personnes souffrant de troubles anxieux devront consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et un plan de traitement adapté à leurs besoins spécifiques.

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Vous désirez soutenir un état de déprime, une dépression ?

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Ingrid Houtcief – Sophrologue – Cabinet de Menton
Téléphone : 0670159573 – Pour une séance au cabinet ou par Visio.
Ou en ligne via le site Crenolibre.

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Qu’est il possible de faire avec la sophrologie pour l’adolescents ?

• mieux gérer ses émotions (colère, anxiété, peurs …)

• améliorer la qualité de son sommeil

• travailler la confiance en ses capacités

• mieux vivre avec son corps : puberté, poids, complexes

• se préparer à un examen

• prendre sa place dans un groupes (les timides)

• apprendre à se détendre

• apprendre à s’aimer (problème d’image, sentiment de honte).

• développer son autonomie

Comment se passent les séances ?

Une première séance avec le(s) parent(s) est proposée afin de faire connaissance des besoins de l’adolescent.
J’établis ensuite un protocole (qui reste de la théorie le but étant d’aller au rythme de l’adolescent). Celui-ci inclura le nombre et la fréquence des séances nécessaires.
Les séances sont généralement hebdomadaires ou toutes les deux semaines en fonction des besoins.

Déroulement d’une séance ?

Chaque séance se déroule généralement en 3 temps :

– Un temps d’échange pour connaître la météo intérieure et savoir comment l’adolescent se sent depuis la dernière séance.

– Une pratique sophronique : Elle débute en générale par quelques minutes où le jeune va se détendre, se recentrer sur son corps. Ensuite se déroule divers exercices (respiration, exercices corporels, jeux, relaxation, visualisations, exercices sensoriels…). Puis, fin de l’exercice en reprenant son tonus habituel.

– S’il le désire il peut exprimer son vécu à la fin de la séance et nous échangeons dessus.

Tarifs

Pour les jeunes entre 13 et 17 ans.
Séance de sophrologie d’une durée de 45mn à 1h : 50€

Les séances ne sont pas remboursées par la sécurité sociale, mais peuvent être prises en charge selon les mutuelles. N’hésitez pas à vous renseigner. Une liste non exhaustive disponible sur le site de Chambre Syndicale de Sophrologie.

Vous enfant traverse une période délicate ?

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Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton (facile d’accès pour les personnes vivant près de Roquebrune cap martin – Monaco et alentours) – Possibilité à distance

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Réussir à différencier l’angoisse de l’anxiété.

Nous utilisons souvent les termes « stress (un article verra le jour pour ce sujet), angoisse et anxiété » pour décrire comment nous nous sentons. Cependant, lorsque nous désirons réellement identifier et comprendre le malaise que nous ressentons, savoir les connaitre pour mieux décrire est important. Avoir les bons mots. Notons que l’anxiété (ou l’angoisse) est aussi communément désignée par le mot « stress » et même s’ils ont souvent un lien, ils restent différents.

Quelle différence entre anxiété & angoisse ?

L’angoisse est souvent associée à l’anticipation d’un danger ou à sa conséquence. Une grande inquiétude née de ce sentiment de menace imminente. L’angoisse est toujours accompagnée de sensations physiques qui se manifestent par un sentiment d’oppression, de gorge nouée, de constrictions.
L’angoisse est une émotion ponctuelle de peur. C’est l’expression soudaine d’un danger perçu. Face à ce danger, le cerveau nous invite à avoir un comportement adapté en prenant en compte le dit danger et en s’adaptant au problème. 

L’anxiété fait naître un même ressenti avec l’anticipation d’une menace future. C’est un trouble émotionnel qui se manifeste par un profond sentiment d’insécurité.
Elle s’accompagne d’un sentiment désagréable d’appréhension, d’une tension musculaire et d’un état de vigilance. Les symptômes d’anxiété varient d’un individu à l’autre.
La différence réside dans le fait que l’angoisse est très souvent ponctuelle alors que l’anxiété peut s’installer dans la durée (c’est d’ailleurs pourquoi dans le langage commun elle est souvent énoncé comme du « stress »).
Comme la peur, la colère ou encore le bonheur. Elle joue un rôle important associé à la survie. Elle est pathologique lorsque réapparaît de façon chronique, sans raison précise.
Chez les personnes pour qui l’anxiété prend beaucoup de place, nous dirons qu’elles souffrent de troubles anxieux.

Plusieurs types d’anxiété

Le moment où survient l’anxiété ainsi que ses facteurs déclenchants, permettent de distinguer les types de trouble anxieux :

• Accompagné de crises, souvent dans une situation précise, généralement il s’agit d’une phobie (avion, sociale, agoraphobie etc.)
• Sans facteur déclenchant, par crises, y compris dans des situations qui devraient être agréables (par ex. chez soi, devant la tv ou durant une lecture ou un bain…), nous parlons de troubles paniques.
• Lorsque l’angoisse amène à revivre une situation déjà vécue traumatique, nous parlons de syndrome de stress post traumatique ou stress aigu.
• Lors d’angoisses avec des pensées obsessionnelles ou obsédantes, ainsi que par des rituels pour éviter la crainte, nous pouvons parler de TOC (troubles obsessionnels compulsifs)
• Si l’anxiété est en continue, dans la durée, sans véritable crise mais toujours avec une sensation physique pesante, nous évoquerons le TAG (trouble anxieux généralisé).

Quelques symptômes

Pas toujours facile de gérer ces symptômes qui sont souvent multiples.
Les symptômes de l’anxiété et de l’angoisses sont quasi similaires. En voici quelques uns (il n’est pas obligatoire de tous les avoir ni tout le temps) :

Les symptômes, que ce soit de l’anxiété ou l’angoisse, sont la résultante de l’anticipation sur des événements désagréables ou en sont la conséquence.

Apprendre à gérer, traiter…

Que vous souffriez de stress, d’anxiété ou d’angoisse, il ne faut pas attendre de ne plus être capable de faire ses activités quotidiennes pour se faire aider. En attendant trop et suivant les personnes, il est possible d’arriver à l’isolement et la dépression.
C’est pourquoi il ne faut pas hésiter à se faire accompagner.
La sophrologie accompagne d’ailleurs très bien l’anxiété et l’angoisse, même si, elle ne remplace pas un professionnel de la santé alors n’hésitez pas à consulter si nécessaire et passer par la thérapie comportementale cognitive (TCC) au besoin.

Et la sophrologie ?

Pour revenir à la sophrologie, de plus en plus de médecins recommande cette méthode naturelle et alternative aux médicaments pour lutter contre l’angoisse et l’anxiété.
C’est une approche concrète et douce, destinée à apprendre des gestes respiratoires et des comportements qui vont considérablement apaiser la vie quotidienne. Apprendre le « lâcher prise », la reconnexion au présent, l’écoute intérieure de manière positive…
La sophrologie offre des outils qui permettent d’identifier et de comprendre ses états émotionnels et leurs dysfonctionnements pour pouvoir en prendre soin.

De manière générale les séances vont être ciblées, pour que la personne ait ce qu’il faut comme outil, au besoin, durant une crise d’angoisse. Que ce soit pour :
– Repérer les prémisses et éviter que la pression monte trop vite
– Réussir à atténuer les symptômes qui arrivent
– Mieux appréhender et canaliser les anticipations (et peurs)
– Retrouver confiance en soi…

Vous traversez une période d’angoisse ou vivez avec de l’anxiété ?

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Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton (facile d’accès pour les personnes vivant près de Roquebrune cap martin – Monaco et alentours) – Possibilité à distance

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Pour mieux comprendre

Une question qui revient très souvent et qui peut être intéressante pour faire son choix.
Pour rappel :
La sophrologie est une technique psycho corporel inventé par le Pr. Alfonso Caycedo. Il s’est inspiré de l’hypnose (attention ça n’en est pas. Je ferais certainement un article dessus), du Hatha Yoga au Bouddhisme Tibétain en passant par le Zen Japonais. C’est ainsi qu’il a mis en place sa méthode.

L’E.F.T quant à elle est une technique psycho énergétique inventé par Gary Craig (ingénieur et maître praticien en PNL) reprenant les travaux de Roger Callaghan (psychologue). Il les a simplifié et les a rendu ainsi accessibles à tous. L’EFT trouve ses racines dans la Médecine Traditionnelle Chinoise. Médecine vieille de plus de 5000 ans. Son but étant d’assurer la circulation énergétique de l’énergie dans le corps humain, utilisant le plus souvent des points d’acupunctures.

Comment faire mon choix ?

Cela dépendra de vos besoins et la manière dont vous désirez avancer.

Dans la pratique les deux sont très différents :

La sophrologie par sa méthode va vous amener à travailler sur certains exercices. Des exercices de respirations, de tensions-relâchements (les RD) et de visualisation positive et/ou relaxation. Elle sera très bien pour aider à mieux canaliser le stress, les émotions, les peurs, l’anxiété, crises d’angoisses, colère, l’accompagnement aux examens etc. et va viser à une utilisation par des outils dans votre quotidien en travaillant sur le « comment » aller vers le mieux.
La sophrologie se pratique, debout ou assis (s’adapte aux personnes ayant besoin de pratiquer simplement assise).
La sophrologie variera selon le travail. Entre 3 et 5 séances pour quelques outils clés (respirations pour le quotidien par ex.) et 7 séances ou plus pour travailler sur des points, problèmes plus précis.
Elle apprend la reconnexion à soi, la mise en place d’un état de mieux être en conscience. La sophrologie se vit et vous permet de vous re-découvrir (corps-esprit-émotions). Pour en savoir plus, vous pouvez cliquer ici.

L’EFT est une méthode où vous allez « tapoter » sur certains points d’acupunctures tout en mentionnant des phrases précises (voir cette page pour plus de détails). L’EFT se pratique assis.
Cette technique sera très appréciée des personnes ayant besoin de travailler sur certaines émotions persistantes colère, tristesse, peurs du quotidien (souvent lié à des traumas) ou encore la confiance etc… Elle va permettre de libérer vos émotions, vos blocages.

Note : La sophrologie et l’EFT vont parfaitement ensembles.
Je positionne très souvent de l’E.F.T dans mes accompagnements de sophrologie. Si la personne ressent un problème, trauma trop profond, ancré qui peut la bloquer, je propose quelques séances d’EFT (1 à 3) pour s’aider à se libérer et nous reprenons la sophrologie.

Et si je n’arrive pas à choisir ?

Si malgré cet article vous avez du mal à vous décider, je reste à votre disposition pour évaluer avec vous votre besoin, et le cibler au mieux.
N’hésitez pas à prendre contact via le site ou encore à me contacter par téléphone : 06.70.15.95.73.
Cabinet au 7 rue Saint Charles, 06500 Menton – Tarifs
Les deux méthodes peuvent se pratiquer en cabinet ou en Ligne par visio (zoom).
Possibilité de prendre RDV en ligne sur crenolib.

Ingrid Houtcief – Sophrologue
– Prat. EFT / Réflexologue

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« Que vos choix soient le reflet de vos espoirs et non de vos peurs. »

Nelson Mandela

Cliquez sur l’image (de la vidéo) pour
écouter l’audio 🔊

Si elle est ponctuelle rien d’alarmant. C’est son intensité et sa fréquence qui fera la différence.

🔺 N’oubliez pas que si elle s’installe et vous développe de l’anxiété, il est possible de se faire accompagner par un professionnel.

___________

Format audio 🎵🎶 qui aura pour nom « Quelques mots sur…
Audios de 1mn qui aborderont quelques visions, notions, valeurs, émotions, sentiments, réflexions personnelles et autre.
Et peut-être que ça servira parfois à quelques personnes 💛🌼
.
Bonne écoute/lecture

Music : ValtteriKujala
#peur #devperso #penseepositive  #developpementpersonnel  #reflexion #force #developpementpersonnel #mediter #valeurs #emotions #sentiments 

Ingrid Houtcief – Sophrologue – Prat. EFT
Menton 06500 | En cabinet ou en ligne

Si vous désirez ramener une forme de mieux être, d’équilibre et de détente, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec elle. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site internet ou encore en prenant RDV EN LIGNE sur le site crenolib.

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Aujourd’hui j’aborde le sujet de l’angoisse dans sa globalité et ce que la sophrologie (cette technique qui mérite de continuer à se faire connaître) peut apporter pour soutenir, accompagner dans ce que l’angoisse peut déclencher.

Tout a été bien sûr résumé pour tenir dans un format Instagram.

Que ce soit pour les enfants/ados pour les cours, les examens – les adultes pour le travail où leur quotidien, l’angoisse peut vite nous dépasser.

Dans ce post 👉
– Qu’est ce que l’angoisse.
– Ses symptômes
– Ses facteurs
– La sophrologie pour l’angoisse.

Pour plus d’informations n’hésitez pas à me contacter par mail, téléphone ou via mes réseaux.

Ingrid Houtcief – Sophrologue – Prat. EFT
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🦋 La sophrologie ne remplace pas un médecin et n’a pas la prétention de guérir quoique ce soit mais de poser des intentions face à des objectifs et/ou des problématiques plus ou moins importantes du quotidien. Voir ce qui est possible ou non.

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Prendre soin de soi c’est s’intéresser à l’ensemble de son Être.

C’est oser poser un regard extérieur et intérieur sur son Être tout entier avec bienveillance.

C’est savoir prendre soin du corps, de l’esprit et des émotions et apprendre l’acceptation. Accepter de se laisser traverser par elles quand nécessaire, au lieu de disperser son énergie à tenter de les maitriser.
Laisser vivre. Écouter. Respirer.
Faire évoluer.

Et comme disait le père fondateur de la #sophrologie :

« Soigne ton cerveau et ton cerveau prendra soin de ton existence. Soigne ton cœur et ton cœur prendra soin de ta vie. »

Alfonso Caycedo

Ingrid Houtcief
Sophrologue – Réflexologue Menton 06500
En cabinet ou à distance.

Si vous désirez prendre soin de vous, faire une pause & retrouver l’équilibre du corps, de l’esprit et des émotions, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec votre Être. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site internet, par téléphone ou encore en prenant un créneau en ligne via ma page Facebook.

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Diaporama ci-dessous pour résumer ce vaste sujet.

 « L’anxiété, cette émotion causée par une menace observée ou vécue, qui mène le plus souvent à un évitement ou une esquive de celle-ci. »

L’anxiété et ses troubles sont plus fréquents qu’on ne le pensent et concernent beaucoup de personnes.

 

Ci dessous un résumé pour ce vaste sujet : Qu’est ce que l’anxiété ? Ses formes fréquentes ? Qu’elles sont les possibilités ?

 

Sachez que ce n’est pas une fatalité. Le chemin peut être très long, épineux, complexe.

Et pourtant il reste possible d’en sortir :

 

Écoutez votre inquiétude et réagissez avec logique et bon sens. Ayez confiance en vos capacités, vos connaissances et vos talents.

– Prenez les choses une à la fois en affrontant vos craintes étape par étape.

– Ne tentez pas d’aller trop vite et vous pourrez avancer et vous en défaire.

– Acceptez la pour mieux l’apprivoiser. Prenez les pauses nécessaires. Et…

 

N’oubliez jamais que chaque pas est un pas de gagné !

 

N’hésitez pas à vous faire aider si vous n’arrivez plus à gérer seul(e). Peu importe la thérapie, choisissez celle qui vous parle mais ne vous laissez pas souffrir de ce trouble qui peut parfois paralyser totalement.

En sophrologie il existe des solutions pour la gestion de ces troubles anxieux pour mieux vivre au quotidien (apprendre à mieux respirer, retrouver vos ressources, redécouvrir l’instant présent, l’ancrage etc… Autant d’exercices pour revenir en soi). 

 

N’hésitez pas à prendre contact pour toute demande.

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