Le stress peut devenir un danger dans notre quotidien : Il est devenu un compagnon inévitable dans nos vies trépidantes et agitées. Qu’il soit satisfait par les exigences du travail, les responsabilités familiales ou les défis quotidiens, le stress peut exercer un impact profond et nocif sur notre santé mentale, émotionnelle et physique.
S’il est de courte durée, le corps peut le supporter. En revanche, attention lorsqu’il s’installe de plus en plus souvent et sur du long terme.

Explorons les dangers du stress et ses effets néfastes sur notre bien-être global. Plus important encore, je vais vous donner quelques stratégies pratiques pour mieux gérer ce stress et ainsi protéger votre santé.

Effets sur la santé mentale

Le stress chronique peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression. Les soucis constants, l’incapacité à se détendre et la pression mentale peuvent altérer la stabilité émotionnelle et augmenter le risque de développer des troubles psychologiques. Il est essentiel de reconnaître les signes de détresse émotionnelle et de chercher un soutien professionnel lorsque cela est nécessaire.

Impact sur le corps

Le stress peut favoriser une cascade de réactions physiologiques, y compris une augmentation de la production de cortisol, l’hormone du stress. Une exposition prolongée à des niveaux élevés de cortisol peut affaiblir le système immunitaire, entraîner des problèmes cardiovasculaires, des troubles du sommeil, des douleurs musculaires et des problèmes gastro-intestinaux. Ces conséquences peuvent altérer notre bien-être physique sur du long terme.

Troubles du sommeil

C’est bien connu de nos jours, le stress peut perturber notre sommeil mais aussi rendre difficile l’endormissement et provoquer des réveils fréquents pendant la nuit. Un sommeil de mauvaise qualité peut à son tour aggraver le stress, ce qui engendre un cercle vicieux qui peut nuire à notre capacité à fonctionner efficacement pendant la journée.

Difficultés relationnelles

Le stress peut également influencer notre humeur et notre comportement, entraînant des conflits et des difficultés relationnelles avec nos proches, collègues et amis.
Des niveaux élevés de stress peuvent nous rendre plus irritables, moins patients et moins empathiques, compromettant ainsi nos relations interpersonnelles.

Perte de productivité et d’efficacité

Lorsque le stress est trop intense, il peut affecter notre concentration, notre mémoire et notre capacité à prendre des décisions éclairées.
Cela peut entraîner une baisse de productivité au travail, ainsi que des erreurs potentielles. Ce qui peut avoir des conséquences négatives sur notre carrière.

Pour conclure…

…Il est important de reconnaître les dangers du stress et d’adopter des stratégies pour le gérer efficacement. Prendre soin de notre santé mentale et physique devrait être une priorité (ce qui malheureusement de nos jours est bien trop oublié). Tout cela a un impact direct sur notre qualité de vie globale.
Que ce soit en pratiquant la méditation, l’exercice physique régulier ou encore la gestion du temps et la recherche de soutien social, nous pouvons mieux faire face au stress et protéger notre bien-être.
Rappelez-vous que prendre soin de soi est essentiel pour mener une vie épanouissante et équilibrée.

Voici quelques façons dont la sophrologie peut aider à gérer le stress :

1. Prise de conscience corporelle : La sophrologie encourage la prise de conscience du corps, de ses sensations et de ses tensions. Ainsi, en identifiant les zones de stress, nous pouvons apprendre à les relâcher progressivement grâce à des exercices de détente musculaire.
2. Respiration contrôlée : La sophrologie par ses techniques de respiration contrôlée, aide à calmer le système nerveux sympathique responsable de la réponse au stress. La respiration profonde et régulière permet de diminuer l’anxiété et d’induire un état de relaxation.
3. Visualisation : La sophrologie utilise des exercices de visualisation pour se projeter dans des situations positives et apaisantes. Cela permet de se détacher des pensées négatives liées au stress et de favoriser un état d’esprit plus serein.
4. Gestion des pensées : En pratiquant la sophrologie, on apprend à mieux comprendre et gérer ses pensées. On peut alors développer au fil du temps, des stratégies pour faire face aux pensées négatives et éviter qu’elles amplifient le stress.
5. Ancrage dans le présent : La sophrologie encourage à se concentrer sur l’instant présent, en portant attention aux sensations corporelles, aux émotions et à l’environnement immédiat. Cela permet de se reconnecter et se libérer des soucis liés au passé ou aux anticipations futures.
6. Développement de la confiance en soi : En pratiquant régulièrement la sophrologie, on renforce la confiance en ses propres ressources et capacités pour faire face aux défis de la vie quotidienne. Ainsi le stress, même s’il peut parfois être bénéfiques (passage à l’action) et normal (sur un court terme), sera diminuer.

_{NOTE : Il est important de savoir la sophrologie est une approche complémentaire. Elle ne remplace pas un traitement médical ou psychologique en cas de troubles de stress ou anxiété sévères.
Cependant, elle peut être utilisée en complément d’autres méthodes. Elle pourra aider à mieux le gérer et améliorer la qualité de vie globale.}

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Avez-vous déjà ressenti ces blocages internes qui vous empêchent de prendre une décision ou encore d’avancer ? C’est tout à fait normal !
Nous faisons tous face à des situations qui peuvent nous bloquer tant sur le plan émotionnel que mental.
Dans cet article, nous allons découvrir comment la sophrologie peut vous aider à dépasser vos blocages et à libérer votre potentiel intérieur.

Cette méthode psycho-corporelle peut aider à libérer…

Comprendre les blocages

Avant de pouvoir les dépasser, il est essentiel de comprendre l’origine de ces blocages. Parfois, ils peuvent être liés à des traumatismes passés, à des croyances limitantes ou à des schémas de pensée négatifs.
La sophrologie offre un espace pour explorer par le corps, ces blocages et les identifier clairement. Au fil des séances la prise de conscience se fait par le corps.

 Apprendre à se détendre et lâcher prise

Lorsque nous sommes bloqués, notre corps et notre esprit sont souvent remplis de tensions (physique, mentales, émotionnelles) et de stress. La sophrologie vous apprend à vous détendre profondément, à relâcher ces tensions et à libérer le stress accumulé. Elle vous donne également les outils nécessaires pour apprendre à lâcher prise et à développer une attitude plus positive face aux situations qui vous bloquent.

Transformer les croyances limitantes petit à petit

La sophrologie vous aide à prendre conscience de vos croyances limitantes et à les transformer en croyances positives et motivantes. Grâce à des techniques de visualisation et de répétition d’affirmations positives, vous pouvez reprogrammer votre esprit et renforcer votre confiance en vous, ce qui est essentiel pour dépasser vos blocages.

 Renforcer la concentration et la confiance en soi

La sophrologie offre des exercices spécifiques qui améliorent la concentration, la focalisation et la confiance en soi. Ces compétences sont essentielles pour surmonter les blocages, car elles vous aident à rester centré et à croire en votre capacité à les dépasser.

En observant vos pensées, en identifiant les émotions, en percevant les conséquences physiques (que ce soit des tensions musculaires, des douleurs,…) il est possible d’utiliser des exercices spécifiques ciblés de respirations, de la visualisation pour apaiser les inconforts.

Un corps relâché et un esprit apaisé permet l’ouverture de la conscience vers des ressources possibles et des nouvelles perspectives de changement. Réussir à débloquer corps et esprit.

Le temps et l’espace que vous vous autorisez en vous faisant accompagner vous permet de vous observer et d’oser ressentir.

Parfois d’autres outils viennent accompagner quelques séances : eft – coaching psycho-émotionnel…

Pour conclure : La sophrologie est une méthode intéressante pour apprendre à ralentir les ruminations et réussir à déverrouiller les blocages internes et libérer votre potentiel intérieur. Grâce à ses techniques holistiques, elle vous aide à comprendre vos blocages, à vous détendre, à transformer vos croyances limitantes et à renforcer votre confiance en vous.

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Pour mieux comprendre

Une question qui revient très souvent et qui peut être intéressante pour faire son choix.
Pour rappel :
La sophrologie est une technique psycho corporel inventé par le Pr. Alfonso Caycedo. Il s’est inspiré de l’hypnose (attention ça n’en est pas. Je ferais certainement un article dessus), du Hatha Yoga au Bouddhisme Tibétain en passant par le Zen Japonais. C’est ainsi qu’il a mis en place sa méthode.

L’E.F.T quant à elle est une technique psycho énergétique inventé par Gary Craig (ingénieur et maître praticien en PNL) reprenant les travaux de Roger Callaghan (psychologue). Il les a simplifié et les a rendu ainsi accessibles à tous. L’EFT trouve ses racines dans la Médecine Traditionnelle Chinoise. Médecine vieille de plus de 5000 ans. Son but étant d’assurer la circulation énergétique de l’énergie dans le corps humain, utilisant le plus souvent des points d’acupunctures.

Comment faire mon choix ?

Cela dépendra de vos besoins et la manière dont vous désirez avancer.

Dans la pratique les deux sont très différents :

La sophrologie par sa méthode va vous amener à travailler sur certains exercices. Des exercices de respirations, de tensions-relâchements (les RD) et de visualisation positive et/ou relaxation. Elle sera très bien pour aider à mieux canaliser le stress, les émotions, les peurs, l’anxiété, crises d’angoisses, colère, l’accompagnement aux examens etc. et va viser à une utilisation par des outils dans votre quotidien en travaillant sur le « comment » aller vers le mieux.
La sophrologie se pratique, debout ou assis (s’adapte aux personnes ayant besoin de pratiquer simplement assise).
La sophrologie variera selon le travail. Entre 3 et 5 séances pour quelques outils clés (respirations pour le quotidien par ex.) et 7 séances ou plus pour travailler sur des points, problèmes plus précis.
Elle apprend la reconnexion à soi, la mise en place d’un état de mieux être en conscience. La sophrologie se vit et vous permet de vous re-découvrir (corps-esprit-émotions). Pour en savoir plus, vous pouvez cliquer ici.

L’EFT est une méthode où vous allez « tapoter » sur certains points d’acupunctures tout en mentionnant des phrases précises (voir cette page pour plus de détails). L’EFT se pratique assis.
Cette technique sera très appréciée des personnes ayant besoin de travailler sur certaines émotions persistantes colère, tristesse, peurs du quotidien (souvent lié à des traumas) ou encore la confiance etc… Elle va permettre de libérer vos émotions, vos blocages.

Note : La sophrologie et l’EFT vont parfaitement ensembles.
Je positionne très souvent de l’E.F.T dans mes accompagnements de sophrologie. Si la personne ressent un problème, trauma trop profond, ancré qui peut la bloquer, je propose quelques séances d’EFT (1 à 3) pour s’aider à se libérer et nous reprenons la sophrologie.

Et si je n’arrive pas à choisir ?

Si malgré cet article vous avez du mal à vous décider, je reste à votre disposition pour évaluer avec vous votre besoin, et le cibler au mieux.
N’hésitez pas à prendre contact via le site ou encore à me contacter par téléphone : 06.70.15.95.73.
Cabinet au 7 rue Saint Charles, 06500 Menton – Tarifs
Les deux méthodes peuvent se pratiquer en cabinet ou en Ligne par visio (zoom).
Possibilité de prendre RDV en ligne sur crenolib.

Ingrid Houtcief – Sophrologue
– Prat. EFT / Réflexologue

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Quelques mots sur… LES RESSOURCES !

Grandir n’est pas s’enrichir, de quelque chose de nouveau, mais découvrir ce que l’on a déjà à l’intérieur.

Alexandre Jolien

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Format audio 🎵🎶 qui aura pour nom « Quelques mots sur… »
Audios de 30sec/1mn qui aborde quelques visions, notions, valeurs, émotions, sentiments, réflexions personnelles et autre.
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Aujourd’hui j’avais envie de vous partager quelques mots sur le « COURAGE ».
Une simple réflexion. Quelques mots posés là, pour vous.
Qui sait?! Peut-être qu’ils serviront 💛🌼
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Bonne écoute/lecture .

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Music : Tony Anderson
#instareels #courage #devperso #penseepositive #developpementpersonnel #reflexion #force #conscience #developpementpersonnel #mediter #valeurs #emotions #sentiments #ingridhoutcief #sophromenton

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Le Stress et la sophrologie !

Aujourd’hui j’aborde le sujet du Stress dans sa globalité et ce que la sophrologie peut apporter pour réussir à le réduire quand nécessaire.

Le stress reste un vaste sujet.
Tout a été bien sûr résumé pour tenir dans un format web en image.

Le stress reste un vaste sujet.
Tout a été bien sûr résumé pour tenir dans un format Instagram.

Dans ce post 👉
– Qu’est ce que le bon, le « mauvais » stress.
– Ce qu’il engendre.
– Ce qui peut être fait et ce que la sophrologie peut apporter.
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Bonne lecture ✨🌼

 

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Pour plus d’informations n’hésitez pas à me contacter par mail , tèl ou via mes réseaux.

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Pour quoi et qui ?

Cette technique de libération émotionnelle commence à faire parler d’elle.
E.F.T : Un mot que certains connaissent déjà, d’autres pas encore.

C’EST QUOI EXACTEMENT ?

👉 L’EFT c’est le raccourci pour dire littéralement « Emotionnal Freedom Technique ».

L’EFT est dérivé d’une technique appelée TFT : Thought Field Therapy  apparue dans les années 70 aux États-Unis et développée par Roger Callahan, docteur en psychologie clinique. Dans les années 90, Gary Craig simplifie la méthode de la TFT en la rendant plus accessible et diffusable. L’EFT apparaît.
👉 Créé à partir d’une complémentarité entre la médecine traditionnelle chinoise et la psychothérapie. C’est une méthode dite 𝙥𝙨𝙮𝙘𝙝𝙤-𝙚́𝙣𝙚𝙧𝙜𝙚́𝙩𝙞𝙦𝙪𝙚.

L’EFT fonctionne par la synchronisation de deux techniques :

1 – Des tapotements sur les différentes partie du corps. Ces tapotements provoquent au niveau cérébral un état comparable à celui observé lors de mouvements rapides des yeux (EMDR), libérant le système parasympathique.
2 – La verbalisation du problème en répétant des mots décrivant : chaque point de celui-ci et ses différents aspects, soit en reprenant la formulation « du problème » lui même.

Le but d’une séance d’EFT est de déprogrammer la charge émotionnelle…

…d’une situation problématique, pour en modifier durablement de manière neutre ou positive, la voie neuronale du souvenir.

Elle s’utilise dans divers applications :

Particulièrement efficace pour traiter l’anxiété, le stress envahissant, les émotions fortes, les dépendances, les traumas…

L’EFT obtient habituellement de très bons résultats sur les symptômes de stress post-traumatique (peur panique, anxiété, phobie, insomnie, oppression, agitation, accès de colère, hyperémotivité, etc.) et pour éliminer les séquelles de chocs émotionnels…

Je tiens à rappeler que :

⚠️ L’EFT est un outil formidable. Cependant ce n’est pas une méthode miracle, comme souvent elle peut être présenter.
Certains problèmes vont demander plusieurs séances suivant les blocages de la personne.
Le praticien et son écoute devra toujours faire en fonction de l'être dans sa globalité (et donc pour certaines personnes - de possibles limites).

Et cette méthode ne se substitue pas à un professionnel de santé.

Vous pouvez avoir encore plus de détails en allant sur la page du site liée à l'E.F.T 

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En cabinet ou en ligne

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Je ne peux pas recevoir si je n’observe pas.
Oser se regarder avec bienveillance.
La #bienveillance envers soi-même n’est pas si facile. Nous nous jugeons souvent très vite et plus la situation sera difficile plus nous avons cette tendance à nous juger durement et résister.

Pourtant parfois rien n’est à faire. Ce qui est EST.
Ça ne veut pas dire que je ne ferais rien plus tard. Simplement, avant l’action je pose le regard et la bienveillance sur mon Être.

Note : En #sophrologie c’est un point que nous faisons très souvent. En début de séance je propose de « prendre sa température intérieure » comme je la nomme.

Tourner son regard vers l’intérieur va permettre sur le long de se découvrir de + en +, prévenir, évoluer, s’autoriser…

Ne pas hésiter à le faire plusieurs fois par jour.

En pratique 👇

_{1 : Faire une pause quelques secondes et se demander « Que se passe t’il a cet instant ? « 
– Écouter derrière les sensations physiques (ventre, gorge, dos, jambes…)
– Se reposer la question : « Et maintenant, qu’est ce qui se passe en moi ? »
– Et se poser sur sa respiration. Voir si elle est courte, rapide, saccadée… sans juger.
– Observer et accueillir CE QUI EST.
Laisser faire et se poser simplement dessus en #conscience}

_{2 : Après les sensations corporelles, aller sur la pensée qui y est associée : une colère, une tristesse, une joie,..
Ex. : si j’ai mal au ventre, peut-être que ma pensée associée est que j’ai peur de quelque chose. Ou si j’ai la sensation d’oppression peut être qu’une situation me pèse à cet instant…}

_{3 : Accepter l’énergie du moment : positive comme négative.}

Après cet accueil, alors si j’en ai besoin, je peux poser une action courte dessus :

🌼 Si la pensée est positive, l’utiliser en l’imaginant se propager dans le corps. Elle ne fera qu’accentuer le bien être et me ressourcer. Je m’inspire et la diffuse.
🌼 Si elle est négative, tenter de prendre de la distance dessus : faire une pause, écouter battre le cœur calmement, se poser sur sa respiration et lui donner un rythme conscient pour s’éloigner de la pensée négative et remonter mon énergie.

Ingrid Houtcief – Sophrologue Menton 06500
En cabinet ou en ligne

Si vous désirez (re)prendre contact avec votre respiration, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec elle. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site internet ou encore en prenant un créneau en ligne via ma page Facebook.

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Prendre soin de soi c’est s’intéresser à l’ensemble de son Être.

C’est oser poser un regard extérieur et intérieur sur son Être tout entier avec bienveillance.

C’est savoir prendre soin du corps, de l’esprit et des émotions et apprendre l’acceptation. Accepter de se laisser traverser par elles quand nécessaire, au lieu de disperser son énergie à tenter de les maitriser.
Laisser vivre. Écouter. Respirer.
Faire évoluer.

Et comme disait le père fondateur de la #sophrologie :

« Soigne ton cerveau et ton cerveau prendra soin de ton existence. Soigne ton cœur et ton cœur prendra soin de ta vie. »

Alfonso Caycedo

Ingrid Houtcief
Sophrologue – Réflexologue Menton 06500
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Si vous désirez prendre soin de vous, faire une pause & retrouver l’équilibre du corps, de l’esprit et des émotions, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec votre Être. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site internet, par téléphone ou encore en prenant un créneau en ligne via ma page Facebook.

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Parfois source de plaisir, de vitalité, de stimulation.
Parfois encombrantes, pesantes et parfois même douloureuses, quand les doutes, les appréhensions, les peurs et les angoisses surgissent.

Les émotions font partis de la vie.

💛 N’oublions pas que les émotions sont des réactions naturelles qu’il ne faut surtout pas contenir.
Les laisser vivre, les laisser nous traverser, est important. C’est totalement OK!

Les émotions nous renseignent sur nos besoins, nos priorités. Écouter ses émotions c’est écouter ce qui peut être bon pour nous. C’est aller vers le mieux.
Sans oublier que d’un point de vue physiologique, le fait de se mettre à l’écoute du corps atténue la focalisation cognitive et l’intensité émotionnelle.

Apprendre à les écouter !

Dans certaines situations, les émotions peuvent être confuses dans notre esprit et c’est normal. Au fil du temps, en se posant sur les ressentis, en prenant un peu de recul… il va être possible de poser des mots dessus et ainsi apprendre de plus en plus à se connaitre en profondeur.

#instantsophro

La sophrologie fait partie des outils possibles à la gestion émotionnelle. Elle est même totalement conseillée et peut être d’une grande utilité :

La sophrologie va permettre la découverte du corps, des ressentis, l’écoute de Soi.
De nouvelles techniques vont être développées, offrir la possibilité d’écouter au mieux nos émotions, d’en gérer l’intensité quand cela sera nécessaire, et de s’en servir au quotidien dans une bonne adaptation à son environnement et aboutir à une meilleure écoute de soi.

Si vous désirez (re)prendre un rendez-vous avec vous même, vous ouvrir de nouvelles portes et accéder à de nouveaux objectifs, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec votre Être. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site ou encore en prenant un créneau en ligne via ma page Facebook.

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