Quand on est une femme sensible, ce glissement peut aller encore plus vite. Dans cet article, on regarde ensemble les signes, ce qui se joue derrière, et comment revenir à toi sans tout bousculer.

Se perdre dans son couple : les signes qui reviennent souvent

Ces signes sont rarement spectaculaires. C’est justement pour ça qu’on passe à côté. Voici ceux que j’entends le plus souvent en accompagnement :

• « Comme tu veux » sort de ta bouche, alors que tu as un avis.
• Dès que tu rentres, tu sens son humeur, et ta soirée s’organise autour.
• Avant d’envoyer un message, tu le relis pour que rien ne soit mal pris/interprété.
• Des amies, une activité, des moments rien qu’à toi sont passés au second plan.
• À deux, tu te sens parfois seule.
• Quand on te demande ce qui te ferait plaisir, tu ne sais plus quoi répondre.

Pris un par un, ces moments semblent anodins. Mis bout à bout, ils dessinent une place qui rétrécit. Et souvent, c’est la tienne.

Hypersensible : pourquoi on peut plus facilement se perdre dans son couple

L’hypersensibilité est un trait de personnalité, pas un trouble (D’après les travaux de la psychologue Elaine Aron, elle concernerait environ 15 à 20 % des personnes. Si tu veux en savoir plus sur ce trait, cette page fait bien le point sur l’hypersensibilité.).

Quand on ressent fort, on capte tout. Un silence un peu long, un ton plus sec, un regard ailleurs. Ton radar intérieur peut se mettre en route avant même que l’autre ait parlé. C’est à cet instant que tout bascule, tu commences à ajuster. Tu adoucis, tu anticipes, tu arrondis les angles…

Au départ, cette attention est même perçue comme une vraie qualité dans un couple. Elle t’aide à comprendre l’autre finement et à créer un lien profond.

Mais à force de régler ta façon d’être sur ses émotions, tu finis par ne plus entendre les tiennes.

Derrière, il y a souvent une peur : celle de décevoir, d’être mal perçue, ou de perdre le lien. Pour beaucoup de femmes sensibles, cette peur vient de loin, et pas forcément du même endroit :

• • Petite, tu as compris que te faire discrète gardait la paix à la maison.
  • Il fallait surveiller l’humeur d’un parent pour savoir comment allait se passer la soirée.
  • On t’a souvent dit « tu es trop sensible », alors tu as appris à garder tes émotions pour toi.
  • Très tôt, tu as pris soin des autres, d’un frère, d’une sœur ou d’un parent qui allait mal.
  • Dans une relation passée, dire ce dont tu avais besoin finissait en dispute ou en silence.

Adulte, on continue, même avec quelqu’un qui nous aime. C’est comme ça qu’on peut se perdre dans son couple sans l’avoir jamais décidé.

📖 À lire aussi : la suradaptation dans les relations et l’hypersensibilité dans les relations.

Ce que ça coûte de s’oublier dans sa relation

Dans un couple, faire des compromis est normal. Le problème n’est pas de s’adapter, c’est de s’y habituer au point de ne plus voir ce qu’on laisse de côté.

Se perdre dans son couple a un prix, même s’il se voit rarement tout de suite. D’abord, une fatigue qui ne passe pas, même après une bonne nuit. Si tu te reconnais là-dedans, je t’en parle dans cet article sur la fatigue émotionnelle invisible. Ensuite, une petite rancœur qui monte, sans que tu saches bien contre quoi. Enfin, cette sensation étrange de jouer un rôle chez toi et une forme de perdition intérieure.

Et le couple en paie aussi le prix. Ton partenaire vit avec une version de toi qui s’efface peu à peu. Difficile de vraiment se rencontrer quand l’un des deux n’est plus tout à fait là.

Comment arrêter de se perdre dans son couple et revenir à toi

Bonne nouvelle : arrêter de se perdre dans son couple ne demande pas de tout révolutionner. Revenir à toi se fait par petites étapes, dans le quotidien.

Étape 1

Repérer le « oui » qui arrive trop vite

Pendant une semaine, observe simplement les moments où tu acceptes sans réfléchir. Pas pour te juger, juste pour voir. Pose-toi cette question : « Est-ce que j’ai dit oui par envie, ou pour éviter une tension ? » Le simple fait de le remarquer change déjà quelque chose.

Étape 2

Prendre trois respirations avant de répondre

Quand tu sens que tu vas t’ajuster par réflexe, fais une pause. Inspire par le nez, puis souffle lentement par la bouche, trois fois. Ce petit temps te ramène dans ton corps. Et depuis ton corps, tu sais mieux ce que tu ressens vraiment.

Étape 3

Reprendre une chose qui t’appartient

Choisis une seule chose que tu as laissée de côté : une activité, une amie, un moment seule le dimanche matin. Remets-la dans ta semaine. Ça ne retire rien à ton couple. Au contraire, une femme qui prend soin d’elle arrive plus entière dans la relation.

Étape 4

Dire un besoin simple, avec des mots simples

Pas besoin d’un grand discours. Commence petit : « Ce soir, j’ai besoin de calme » ou « Ce week-end, j’aimerais qu’on aille marcher ». Parler en « je » permet à l’autre d’entendre ton besoin sans se sentir accusé. Au début, ça peut sembler inconfortable. C’est normal, puisque tu sors d’une habitude ancienne.

Par contre, si exprimer un besoin simple déclenche à chaque fois de la colère, des reproches ou un silence qui punit, c’est un signal à prendre au sérieux. Dans ce cas, parles-en à une personne de confiance ou à un professionnel.

Questions fréquentes

Est-ce normal de se perdre dans son couple ?

C’est très courant, surtout chez les personnes sensibles et attentives aux autres. Ce qui compte, c’est de le remarquer. Une fois que tu vois le mécanisme, tu peux commencer à le changer.

Comment savoir si je m’adapte trop dans mon couple ?

Un bon repère : comment tu te sens après une soirée ou une discussion ? Si tu te sens souvent vidée, tendue ou un peu absente à toi-même, il y a sans doute trop d’ajustements de ton côté.

Peut-on arrêter de se perdre dans son couple sans le quitter ?

Oui, dans beaucoup de cas. Revenir à toi ne veut pas dire partir. Souvent, le couple se rééquilibre quand tu reprends ta place. Parfois, un accompagnement aide à y voir clair plus vite.

Envie d’y voir plus clair sur ta sensibilité ?

Si tu te reconnais dans cet article, mon test « Hypersensible dans mes relations » peut t’aider à faire le point. Tu réponds au quiz en ligne, puis tu reçois sous 24-48h un compte-rendu personnalisé. Il te montre où tu donnes, où tu t’adaptes, et où tu te perds parfois sans le remarquer.

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Et si tu sens le besoin d’être accompagnée plus en profondeur, je t’accompagne en visio avec le coaching psycho-émotionnel, la sophrologie et l’EFT. Tu peux aussi découvrir mon accompagnement sur mesure Essen’ciel.

Prends soin de toi, Ingrid Houtcief, Le Feel Authentique 🦋

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Cet article pour éclairer sur cette technique psycho-corporelle et vous aider à mieux comprendre cette méthode.

Pour rappel :

L’E.F.T est une technique douce qui consiste à tapoter (ou masser) des points précis d’acupuncture situés sur des méridiens en répétant une phrase, pour libérer des tensions énergétiques (Un peu comme des nœuds bloqués dans le corps).
Chaque point stimule un méridien particulier.
Ils ont tous une correspondance émotionnelle. Vous trouverez chacun de ces points dans les images ci-dessous. Voyons ensembles la significations des points en E.F.T :

L’E.F.T est un outil formidable. Cependant, ce n’est pas une recette miracle, comme souvent elle peut être présentée.
Certains problèmes vont demander plusieurs séances suivant les blocages de la personne.
Le praticien devra toujours faire en fonction de l’être dans sa globalité (et donc pour certaines personnes – de possibles limites).
Et cette méthode ne se substitue aucunement à un professionnel de santé.

Vous désirez en savoir plus ou découvrir cette méthode

N’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignement via ma page de contact

Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton
Téléphone : 0670159573 – Pour une séance au cabinet ou par Visio.
Ou en ligne via le site Crenolibre.

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Qu’est-ce qu’une personne dite « hypersensible » ?

Tout ressentir puissance dix, des réactions parfois démesurées, les émotions exacerbées… pas toujours facile d’être hypersensible.

« Comment savoir si je suis hypersensible ? »

Tout d’abord, sachez qu’être hypersensible n’est pas une maladie mais un trait de caractère. Qu’il n’y a ni plus ni moins. C’est une façon différente de vivre son quotidien. Plus par les émotions, le ressenti que par le mental.

Les personnes hypersensibles sont de manière générale très réceptives aux récepteurs sensoriels, émotionnels, cognitifs ou même intuitifs.
Les hypersensibles sont souvent bousculés par le trop : trop d’émotions (colère, peur, joie…), de pensées, d’empathie. C’est ce « trop » qui va les amener à surréagir à des stimulations auxquelles les autres ne prêteraient pas forcément attention. 
L’hypersensible se sent sur le fil de manière permanente et l’entourage peut souvent, ne pas comprendre; ce qui risque d’isoler et créer de l’incompréhension avec souvent ce sentiment de « ne pas être compris et/ou se faire comprendre ».

Et la société d’aujourd’hui, donne beaucoup de fil à retordre à l’hypersensible.
En effet, cette quête du « toujours plus », ce stress, toutes ces surstimulations (notamment avec les écrans) et autres agitations en tous genres, sont de véritables sources d’agression et/ou d’oppression pour un hypersensible.
Comme une éponge à ses émotions et ses ressentis (fatigue physique ou mental) mis à rude épreuve. C’est là que l’anxiété peut arriver allant parfois même jusqu’à certains troubles neuro fonctionnels : parmi eux, certaines psychopathologies afférentes comme ( la phobie sociale, la dépression, le syndrome d’évitement etc.).

Ceci étant, l’hypersensibilité n’est pas une fatalité et au milieu de tout ce brouhaha du monde, la personne hypersensible peut très nettement se démarquer dans le bon sens du terme.
La personne hypersensible sait cultiver son sens artistique. Et si parfois elle ne sait pas toujours « oser », elle démontre sa qualité humaine, son empathie profonde et une forme d’intelligence. Sa grande sensibilité pourrait même devenir une véritable force, remplie de ressources.

Des points forts :

Les personnes hypersensibles sont souvent jugés à tord, alors qu’elles ont énormément de qualités: Des personnes qui sont dotées de grandes ressources lorsqu’elles se reconnectent à leur « moi » profond et l’apprivoise.

La sophrologie pour accompagner l’hypersensibilité :

C’est ici que la sophrologie prend tout sa place.
La personne hypersensible peut avoir tendance à être plus à l’écoute des autres (besoin, souffrances etc.) que des siennes. Elle éprouve plus de difficultés à s’écouter et a parfois des difficultés à s’affirmer face aux autres.

Mettre en lumière tout ce qu’ils ont au fond d’eux.

L’accompagnement par la sophrologie (parfois accompagné de l’EFT) passe par un travail d’équilibre. Equilibre des tensions corporelles et des difficultés mentales ressenties dans diverses situations anxiogènes / bloquantes.
Egalement un travail de valorisation et de revalorisation, ou la personne sensible va petit à petit apprendre à canaliser sa sensibilité et à la diriger dans la direction où elle le souhaite. Moins subir et retrouver confiance en elle.

Apprendre à consacrer du temps à ses ressentis, faire une introspection nécessaire, et au fil des séances se (re)connaitre harmonieusement.

L’hypersensibilité n’est pas une fatalité et l’accompagnement par ses bienfaits, va permettre de découvrir tout le potentiel de votre sensibilité et en faire une véritable force !

Spécialisée dans les troubles anxieux & émotionnelles :
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Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton
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Ou en ligne via le site Crenolib.

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