Je ne peux pas recevoir si je n’observe pas.
Oser se regarder avec bienveillance.
La #bienveillance envers soi-même n’est pas si facile. Nous nous jugeons souvent très vite et plus la situation sera difficile plus nous avons cette tendance à nous juger durement et résister.

Pourtant parfois rien n’est à faire. Ce qui est EST.
Ça ne veut pas dire que je ne ferais rien plus tard. Simplement, avant l’action je pose le regard et la bienveillance sur mon Être.

Note : En #sophrologie c’est un point que nous faisons très souvent. En début de séance je propose de « prendre sa température intérieure » comme je la nomme.

Tourner son regard vers l’intérieur va permettre sur le long de se découvrir de + en +, prévenir, évoluer, s’autoriser…

Ne pas hésiter à le faire plusieurs fois par jour.

En pratique 👇

_{1 : Faire une pause quelques secondes et se demander « Que se passe t’il a cet instant ? « 
– Écouter derrière les sensations physiques (ventre, gorge, dos, jambes…)
– Se reposer la question : « Et maintenant, qu’est ce qui se passe en moi ? »
– Et se poser sur sa respiration. Voir si elle est courte, rapide, saccadée… sans juger.
– Observer et accueillir CE QUI EST.
Laisser faire et se poser simplement dessus en #conscience}

_{2 : Après les sensations corporelles, aller sur la pensée qui y est associée : une colère, une tristesse, une joie,..
Ex. : si j’ai mal au ventre, peut-être que ma pensée associée est que j’ai peur de quelque chose. Ou si j’ai la sensation d’oppression peut être qu’une situation me pèse à cet instant…}

_{3 : Accepter l’énergie du moment : positive comme négative.}

Après cet accueil, alors si j’en ai besoin, je peux poser une action courte dessus :

🌼 Si la pensée est positive, l’utiliser en l’imaginant se propager dans le corps. Elle ne fera qu’accentuer le bien être et me ressourcer. Je m’inspire et la diffuse.
🌼 Si elle est négative, tenter de prendre de la distance dessus : faire une pause, écouter battre le cœur calmement, se poser sur sa respiration et lui donner un rythme conscient pour s’éloigner de la pensée négative et remonter mon énergie.

Ingrid Houtcief – Sophrologue Menton 06500
En cabinet ou en ligne

Si vous désirez (re)prendre contact avec votre respiration, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec elle. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site internet ou encore en prenant un créneau en ligne via ma page Facebook.

Cet article Notre état intérieur est apparu en premier sur Ingrid Houtcief - Le Feel Authentique.

Rapport au temps : Et si on se donnait le droit de perdre son temps ?

Aujourd’hui nous vivons dans une société où il est de bon ton de toujours aller vite.
Encore et toujours plus vite : Faire les courses, s’occuper des enfants, diner sur le pouce, boîte mail saturée ou encore ouvrir son téléphone et texter ; le tout en même temps que ses cours et autre.
C’est l’époque du « faire de plus en plus de choses dans un lapse de temps similaire ».

Tout ça pour une pseudo réussite,  productivité soit disant logique et qui malheureusement amène très souvent au 𝙨𝙪𝙧𝙢𝙚𝙣𝙖𝙜𝙚 et envahit notre quotidien. Ce qui déclenche parfois le cercle vicieux de l’angoisse et le fait de tenter de rester occupé(e) pour la fuir : parce que perdre son temps, c’est accepter que celui-ci passe plus lentement.

🔻 Les personnes deviennent de plus en plus tendues, irritables ou stressées !
Un rapport au temps qui est sans limite, à sans cesse le dominer, le contrôler.

🌻 𝗥𝗲́𝗮𝗽𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝗮̀ 𝗽𝗲𝗿𝗱𝗿𝗲 𝘀𝗼𝗻 𝘁𝗲𝗺𝗽𝘀 𝗱𝗲𝘃𝗶𝗲𝗻𝘁 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗾𝘂𝗲 𝘃𝗶𝘁𝗮𝗹, 𝗽𝗼𝘂𝗿 𝗴𝗮𝗴𝗻𝗲𝗿 𝗲𝗻 𝗺𝗶𝗲𝘂𝘅-𝗲̂𝘁𝗿𝗲 !
Ne négligeons pas ce temps.

💛Se poser pour aider le cerveau à trier toutes les informations reçues dans une journée. Aérer sa tête. Faire respirer notre corps tout entier. Se rééquilibrer et se reconnecter avec Soi.

𝙌𝙪𝙚𝙡𝙦𝙪𝙚𝙨 𝙖𝙨𝙩𝙪𝙘𝙚𝙨 : 👇

- Commencer par rallonger un peu son repas plutôt que de l'avaler.
- Se réapprivoiser avec le mot "rien" et l'explorer le weekend. 
- Couper parfois son téléphone, ne serait-ce quelques minutes.
- Partir du travail et sur le chemin flâner un peu devant des vitrines.
- Se poser quelques minutes sur un banc.
- S'offrir une séance de massage, se reconnecter avec soi en pratiquant la relaxation... 
Et ainsi de suite trouver des choses pour perdre son temps. 
Et faire du bien à tout son Être.

Ingrid Houtcief – Sophrologue Menton 06500
En cabinet ou à distance.

Si vous désirez (re)prendre contact avec votre respiration, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec elle. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site internet ou encore en prenant un créneau en ligne via ma page Facebook.

Cet article Le droit de perdre son temps. est apparu en premier sur Ingrid Houtcief - Le Feel Authentique.

Ingrid Houtcief – Sophrologue Menton

Cet article Ne vous étouffez pas ! est apparu en premier sur Ingrid Houtcief - Le Feel Authentique.