Le stress peut devenir un danger dans notre quotidien : Il est devenu un compagnon inévitable dans nos vies trépidantes et agitées. Qu’il soit satisfait par les exigences du travail, les responsabilités familiales ou les défis quotidiens, le stress peut exercer un impact profond et nocif sur notre santé mentale, émotionnelle et physique.
S’il est de courte durée, le corps peut le supporter. En revanche, attention lorsqu’il s’installe de plus en plus souvent et sur du long terme.

Explorons les dangers du stress et ses effets néfastes sur notre bien-être global. Plus important encore, je vais vous donner quelques stratégies pratiques pour mieux gérer ce stress et ainsi protéger votre santé.

Effets sur la santé mentale

Le stress chronique peut entraîner des problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression. Les soucis constants, l’incapacité à se détendre et la pression mentale peuvent altérer la stabilité émotionnelle et augmenter le risque de développer des troubles psychologiques. Il est essentiel de reconnaître les signes de détresse émotionnelle et de chercher un soutien professionnel lorsque cela est nécessaire.

Impact sur le corps

Le stress peut favoriser une cascade de réactions physiologiques, y compris une augmentation de la production de cortisol, l’hormone du stress. Une exposition prolongée à des niveaux élevés de cortisol peut affaiblir le système immunitaire, entraîner des problèmes cardiovasculaires, des troubles du sommeil, des douleurs musculaires et des problèmes gastro-intestinaux. Ces conséquences peuvent altérer notre bien-être physique sur du long terme.

Troubles du sommeil

C’est bien connu de nos jours, le stress peut perturber notre sommeil mais aussi rendre difficile l’endormissement et provoquer des réveils fréquents pendant la nuit. Un sommeil de mauvaise qualité peut à son tour aggraver le stress, ce qui engendre un cercle vicieux qui peut nuire à notre capacité à fonctionner efficacement pendant la journée.

Difficultés relationnelles

Le stress peut également influencer notre humeur et notre comportement, entraînant des conflits et des difficultés relationnelles avec nos proches, collègues et amis.
Des niveaux élevés de stress peuvent nous rendre plus irritables, moins patients et moins empathiques, compromettant ainsi nos relations interpersonnelles.

Perte de productivité et d’efficacité

Lorsque le stress est trop intense, il peut affecter notre concentration, notre mémoire et notre capacité à prendre des décisions éclairées.
Cela peut entraîner une baisse de productivité au travail, ainsi que des erreurs potentielles. Ce qui peut avoir des conséquences négatives sur notre carrière.

Pour conclure…

…Il est important de reconnaître les dangers du stress et d’adopter des stratégies pour le gérer efficacement. Prendre soin de notre santé mentale et physique devrait être une priorité (ce qui malheureusement de nos jours est bien trop oublié). Tout cela a un impact direct sur notre qualité de vie globale.
Que ce soit en pratiquant la méditation, l’exercice physique régulier ou encore la gestion du temps et la recherche de soutien social, nous pouvons mieux faire face au stress et protéger notre bien-être.
Rappelez-vous que prendre soin de soi est essentiel pour mener une vie épanouissante et équilibrée.

Voici quelques façons dont la sophrologie peut aider à gérer le stress :

1. Prise de conscience corporelle : La sophrologie encourage la prise de conscience du corps, de ses sensations et de ses tensions. Ainsi, en identifiant les zones de stress, nous pouvons apprendre à les relâcher progressivement grâce à des exercices de détente musculaire.
2. Respiration contrôlée : La sophrologie par ses techniques de respiration contrôlée, aide à calmer le système nerveux sympathique responsable de la réponse au stress. La respiration profonde et régulière permet de diminuer l’anxiété et d’induire un état de relaxation.
3. Visualisation : La sophrologie utilise des exercices de visualisation pour se projeter dans des situations positives et apaisantes. Cela permet de se détacher des pensées négatives liées au stress et de favoriser un état d’esprit plus serein.
4. Gestion des pensées : En pratiquant la sophrologie, on apprend à mieux comprendre et gérer ses pensées. On peut alors développer au fil du temps, des stratégies pour faire face aux pensées négatives et éviter qu’elles amplifient le stress.
5. Ancrage dans le présent : La sophrologie encourage à se concentrer sur l’instant présent, en portant attention aux sensations corporelles, aux émotions et à l’environnement immédiat. Cela permet de se reconnecter et se libérer des soucis liés au passé ou aux anticipations futures.
6. Développement de la confiance en soi : En pratiquant régulièrement la sophrologie, on renforce la confiance en ses propres ressources et capacités pour faire face aux défis de la vie quotidienne. Ainsi le stress, même s’il peut parfois être bénéfiques (passage à l’action) et normal (sur un court terme), sera diminuer.

_{NOTE : Il est important de savoir la sophrologie est une approche complémentaire. Elle ne remplace pas un traitement médical ou psychologique en cas de troubles de stress ou anxiété sévères.
Cependant, elle peut être utilisée en complément d’autres méthodes. Elle pourra aider à mieux le gérer et améliorer la qualité de vie globale.}

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Cet article pour éclairer sur cette technique psycho-corporelle et vous aider à mieux comprendre cette méthode.

Pour rappel :

L’E.F.T est une technique douce qui consiste à tapoter (ou masser) des points précis d’acupuncture situés sur des méridiens en répétant une phrase, pour libérer des tensions énergétiques (Un peu comme des nœuds bloqués dans le corps).
Chaque point stimule un méridien particulier.
Ils ont tous une correspondance émotionnelle. Vous trouverez chacun de ces points dans les images ci-dessous. Voyons ensembles la significations des points en E.F.T :

L’E.F.T est un outil formidable. Cependant, ce n’est pas une recette miracle, comme souvent elle peut être présentée.
Certains problèmes vont demander plusieurs séances suivant les blocages de la personne.
Le praticien devra toujours faire en fonction de l’être dans sa globalité (et donc pour certaines personnes – de possibles limites).
Et cette méthode ne se substitue aucunement à un professionnel de santé.

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Lorsque nous sommes en état de surcharge mentale, il devient difficile de se concentrer, de prendre des décisions claires et d’avoir une vision globale de notre vie. Cela peut entraîner des sentiments de stress, d’anxiété et même de dépression.

Ses principales causes

Le stress : Le stress est l’une des causes les plus courantes de la surcharge mentale. Lorsque nous sommes stressés, notre cerveau libère des hormones de stress telles que le cortisol et l’adrénaline, qui peuvent nous rendre plus anxieux, tendus et fatigués. Cette réaction peut entraîner une surcharge mentale, surtout si elle est prolongée.

Les multitâches : De nos jours, les gens sont souvent appelés à jongler avec plusieurs tâches en même temps, que ce soit à la maison, à l’école ou au travail. Cependant, passer constamment d’une tâche à l’autre peut être difficile pour le cerveau, car cela nécessite une adaptation et une concentration constantes. Cela peut conduire à une surcharge mentale, car le cerveau peut avoir du mal à suivre le rythme.

La surcharge d’informations : Nous sommes toujours bombardés d’informations, que ce soit via les médias sociaux, les e-mails, les textos ou les actualités. Cela peut être accablant pour notre cerveau, car il doit toujours traiter de nouvelles informations et décider de leur pertinence. Si nous sommes submergés par trop d’informations, notre cerveau peut se fatiguer et devenir moins efficace.

Les délais serrés peuvent être stressants et exigeants pour notre cerveau. Lorsque nous avons beaucoup de travail à faire et que nous devons le faire rapidement, cela peut nous mettre sous pression et nous faire sentir dépassés. Cela peut causer une surcharge mentale, car notre cerveau peut avoir du mal à traiter toutes les informations à temps.

Le manque de sommeil : Le sommeil est crucial pour la santé mentale et physique. Si nous ne dormons pas suffisamment, notre cerveau peut avoir du mal à fonctionner efficacement. Cela peut causer une surcharge mentale, car nous sommes moins en mesure de gérer les tâches et les informations que nous devons fournir.

Les émotions négatives : Les émotions négatives telles que la tristesse, la colère et l’anxiété peuvent affecter notre cerveau et causer une surcharge mentale. Lorsque nous sommes submergés par des émotions désagréables (vu comme négatives), notre cerveau peut avoir du mal à traiter l’information et à se concentrer sur les tâches importantes.

Quels sont les effets d’une surcharge mentale ?

Lorsque nous sommes confrontés à une surcharge mentale, notre cerveau commence à se sentir submergé et surchargé. Nous pouvons devenir anxieux, fatigués et stressés, et notre capacité à nous limiter et à prendre des décisions efficaces peut diminuer. Cela peut entraîner des erreurs au travail, des accidents, une baisse de la productivité et des performances médiocres.

La surcharge mentale peut également avoir des conséquences à long terme pour notre santé mentale. Des études ont montré que la surcharge mentale chronique peut entraîner une dépression, une anxiété, un épuisement professionnel et un trouble de stress post-traumatique.

1. La fatigue : La surcharge mentale peut entraîner une fatigue mentale et physique. Notre cerveau est constamment sollicité pour traiter de nouvelles informations et de nouvelles tâches. Cela peut nous rendre moins productifs et moins motivés pour accomplir nos tâches.
2. La perte de concentration : La surcharge peut rendre difficile de se concentrer sur les tâches importantes et d’accomplir efficacement notre travail mental. Cela peut nous rendre moins efficaces et moins créatifs dans notre travail.
3. L’anxiété : La surcharge mentale peut augmenter notre niveau d’anxiété. Nous sommes submergés par les responsabilités et les tâches que nous avons à accomplir. Cela peut nous rendre plus stressés et plus susceptibles de ressentir des symptômes d’anxiété.
4. Le stress : La surcharge mentale peut également augmenter notre niveau de stress. Le stress peut être un facteur de risque pour plusieurs problèmes de santé mentale et physique, y compris la dépression, l’anxiété et les troubles du sommeil.
5. L’irritabilité : La surcharge peut nous rendre plus irritable, car nous sommes constamment sollicités et nous pouvons avoir l’impression que les choses mentales nous provoquent. Cela peut affecter notre relation avec les autres et notre capacité à communiquer efficacement.
6. Les troubles du sommeil : La surcharge mentale peut également affecter notre sommeil. Nous pouvons avoir des difficultés à nous endormir, à rester endormis ou à avoir un sommeil de qualité. Cela peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale et physique.

Il est important de prendre des mesures pour éviter ou réduire cette surcharge mentale. Et si possible, avant d’atteindre sa limite !

Quelques conseils réduire cette surcharge mentale.

1. Faites une liste de tâches : Écrire une liste de toutes les choses que vous devez faire peut vous aider à vous concentrer sur une tâche à la fois, plutôt que de vous sentir submergé par toutes les choses que vous devez accomplir.
2. Établissez des priorités : classez les tâches en fonction de leur importance et de leur urgence. Cela vous aidera à savoir où intégrer votre temps et votre énergie.
3. Prenez des pauses régulières : Prenez des pauses envisagées pour vous reposer l’esprit et vous ressourcer. Prenez une pause de quelques minutes toutes les heures, ou faites une pause plus longue pour faire de l’exercice ou sortir prendre l’air.
4. Pratiquez la sophrologie, la méditation ou la relaxation : La sophrologie, méditation, la respiration profonde, le yoga ou d’autres techniques de relaxation peuvent aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être mental.
5. Simplifiez votre environnement : Éliminez les distractions inutiles de votre espace de travail ou de votre vie quotidienne pour vous aider à vous concentrer sur la tâche à accomplir.
6. Apprenez à dire « non » : Apprenez à dire « non » aux demandes qui ne sont pas essentielles ou qui ne conviennent pas à votre emploi du temps. Il est important de savoir déléguer et de savoir quand demander l’aide.
7. Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice régulier peut aider à réduire le stress et à améliorer votre bien-être mental.

En appliquant ces conseils, vous devriez être en mesure de réduire la surcharge mentale et de retrouver une meilleure qualité de vie.

En fin de compte, la surcharge mentale peut être un défi difficile à surmonter, mais avec les bonnes stratégies et un soutien adéquat, il est possible de retrouver un état d’esprit plus calme et plus clair.

La sophrologie – l’EFT…

Dans ce passage de vie délicate il sera indispensable de prendre du temps pour soi-même et de faire de soi une priorité.
De découvrir ses limites et savoir où s’arrête sa phase de résistance et où commence la phase d’épuisement. Se redécouvrir pour entendre les besoins.

La sophrologie, par son adaptabilité à tous les profils et par sa recherche consciente d’un équilibre entre le corps et l’esprit, offre une réponse favorable et efficace pour traverser cette période difficile.
L’objectif de l’accompagnement en sophrologie va être de retrouver vos forces intérieures et de développer vos ressources propres.
L’EFT pourra également être un bon soutien pour aider à travailler sur la sphère émotionnelle et la confiance en soi.

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La sophrologie pour les plus jeunes est une boîte à outils qui sous forme de jeux, de contes, d’exercices respiratoires et de visualisations positives vont aider l’enfant à résoudre des problèmes de concentration, de confiance, et d’estime de soi, des difficultés à s’endormir ou des réveils nocturnes, de l’anxiété…

Qu’est il possible de faire avec la sophrologie pour les enfants et pré-ado ?

Enfants et pré-ado entre 9 et 12 ans :

• Bien vivre un changement de vie tel qu’une nouvelle école, entrée au collège ou lycée, un déménagement, …
• Surmonter sa timidité pour s’affirmer plus facilement
• Mieux appréhender le stress
• Gérer un trop plein d’émotions (colère, peur, frustration…)
• Gérer un phobie
• Apprendre facilement
• Passer tranquillement ses évaluations (contrôles, auditions, compétitions sportives, …)
• Accepter son corps et son image
• …

Comment se passent les séances ?

Une première séance avec le(s) parent(s) est proposé afin de faire connaissance des difficultés et des besoins de l’enfant.
J’établis ensuite un protocole (qui reste de la théorie le but étant d’aller au rythme de l’enfant) incluant le nombre et la fréquence des séances nécessaires (généralement entre 5 et 7 séances).
Les séances sont généralement hebdomadaires ou toutes les deux semaines en fonction des besoins.

Après sa séance votre enfant reçoit généralement un support audio de la visualisation proposée.
Certains exercices de relaxation dynamiques / visualisations peuvent être proposées entre chaque séance. Il pourra ainsi pratiquer en toute autonomie en dehors des rendez-vous, et continuer à renforcer et intégrer les bénéfices de la séance.  

Déroulement d’une séance ?

Chaque séance se déroule généralement en 3 temps (généralement sans le parent sauf si besoin) :

– Un temps d’échange pour connaître la météo intérieure et savoir comment l’enfant se sent.

– Une pratique sophronique : Elle débute en générale par quelques minutes où l’enfant va se détendre, se recentrer sur son corps. Se déroule ensuite les exercices (respiration, exercices corporels, jeux, relaxation, visualisations, exercices sensoriels, dessin…). Puis, il termine l’exercice en reprenant son tonus habituel.

– S’il le désire il peut exprimer son vécu à la fin de la séance et nous échangeons dessus.

Tarifs

Pour les enfant et pré-ado entre 9 et 12 ans.
Séance de sophrologie d’une durée de 35mn à 40mn : 40€

Les séances ne sont pas remboursées par la sécurité sociale, mais peuvent être prises en charge selon les mutuelles. N’hésitez pas à vous renseigner. Une liste non exhaustive disponible sur le site de Chambre Syndicale de Sophrologie.

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La sophrologie est une méthode qui peut se pratiquer en couple, afin d’améliorer l’harmonie de celui-ci et répondre à certaines problématiques. Elle permet de renforcer la communication du couple, d’envisager les changements de manière positive et de recréer du lien. 

Quels apports de la sophrologie dans le couple ?

La sophrologie en couple concerne la vie conjugale, mais aussi la vie parentale.

• Envisager son couple différemment ;
• Évoluer dans le lien de couple en conservant son individualité ;
• Renforcer le lien du couple ;
• Prise de recul permettant de s’exprimer autrement avec l’autre ;
• Dépassement de certaines pudeurs, inhibitions et difficultés à formuler ;
• La restauration de l’écoute et du dialogue au sein du couple

ou encore pour considérer des futurs changements positifs :

• La préparation de la vie à deux
• La préparation au mariage ;
• L’arrivée d’un enfant et l’envisager plus sereinement.

Comment se déroule une séance ?

La séance se déroule comme en séance individuelle avec un temps d’accueil et d’écoute afin de comprendre le besoin du couple. Cela va permettre de vérifier si la sophrologie sera adaptée ou non au couple. Ensuite la séance démarre avec :

• exercice de détente musculaire et relâchement de tensions
• exercice de respiration afin d’installer l’apaisement et la détente.
• moment de visualisation (assis ou allongé)
• retour des ressentis et sensations selon l’envie.

Il est possible d’effectuer 1 seule séance de sophrologie avec détente et lâcher prise.
Vous restez avant tout, libre de poursuivre ou pas à l’issue de cette première séance. La sophrologie vous procurera un bien-être et une détente du corps et de l’esprit.

Concernant un sujet particulier il est bon de savoir qu’il sera utile de prévoir entre 2 et 4 séances.

Tarifs

Séance de sophrologie d’une durée d’environ 1h30.
Tarif : 75€ / couple

OFFRE DE LANCEMENT : 10€ avec le code STVALENTIN (Rentrez le code lors de la prise de RDV en ligne – valable jusqu’au 28/02/23)

Les séances ne sont pas remboursées par la sécurité sociale, mais peuvent être prises en charge selon les mutuelles. N’hésitez pas à vous renseigner. Une liste non exhaustive disponible sur le site de Chambre Syndicale de Sophrologie.

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Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton

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Groupe découverte sophrologie

• Vous avez envie de vous sentir bien dans votre quotidien ?
• Retrouver un peu de calme ? 
• Vous êtes curieux et vous avez envie de vous connaître encore plus ?

Vous êtes au bon endroit !

Organisé par Floriane de l’institut by Flo & moi-même (Ingrid Sophrologue à Menton).

Venez expérimenter la sophrologie (avec Ingrid Houtcief) et vous détendre lors de cette séance découverte en groupe durant presque 2h.

Quand ? Où ? Comment ?

Le Samedi 14 Janvier à 14h00

A L’Institut By Flo,
2 avenue Boyer, 06500 Menton

Réservez en cliquant sur le lien ci dessous :
« prendre rendez vous » >> » offrir » >> réserve ta place

 » 6 PLACES DISPONIBLES  »

On espère vous voir bientôt <3

Ingrid Houtcief – Sophrologue Menton : Tel : 06.70.15.95.73

Floriane – L’institut By Flo Menton : Tel. 04.93.71.45.60 

Ou via la page CONTACT.

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Une de mes définitions concernant la sophrologie et à quoi ça sert c’est déjà de définir ce que c’est.
La sophrologie c’est la possibilité de se reconnecter à soi pour se découvrir ou se redécouvrir et ainsi mieux arpenter le chemin de la vie.
Cette méthode psycho-corporelle cherche à renforcer l’équilibre entre les émotions, les pensées et le comportement des individus pour améliorer la qualité de vie. Elle vise la prise de conscience de soi, de son corps et de son fonctionnement.

La sophrologie est un outil d’accompagnement et de développement personnel basé sur une respiration en conscience, la détente musculaire et la visualisation positive.
Ses bienfaits sont nombreux et permet de développer une nouvelle conscience de soi, des autres, de la vie, de manière positive et harmonieuse. Elle permet de développer ses potentiels et ressources, sa valeur, son affirmation de soi, ses capacités.
C’est une méthode douce, adaptée à chacun, à ses besoins, à sa situation, à son objectif.

A noter : La sophrologie n’est pas une médecine à proprement parler. Elle ne se substituera donc en aucun cas à un traitement. En revanche elle peut l’accompagner.
Elle permet de mieux gérer le stress, l’anxiété, les douleurs, troubles du sommeil, etc. en favorisant un état de bien être physique et psychologique.

Comment se passe l’accompagnement ?

L’accompagnement se fait à votre rythme. Le choix des techniques sera toujours le plus adapté à votre situation, en vous guidant pas à pas, dans une démarche individualisée et tout au long d’un parcours personnalisé, où vous découvrirez et apprendrez les exercices qui répondent à vos besoins spécifiques et à l’objectif que vous vous serez fixé.

Toutes ces techniques (respirations, décontractions…) vont être intégrées au fur et à mesure des séances, avec pour but, de vous faire récupérer une autonomie sur le chemin du mieux-être.
Au fil de votre pratique le bien-être s’installera de façon permanente.

Qui peut pratiquer la sophrologie ?

La sophrologie s’adresse à toutes les personnes souhaitant se reconnecter à eux même, se redécouvrir, prendre soin de leur bien-être et appréhender leur quotidien avec plus de sérénité.

J’accompagne les enfants dès 9 ans jusqu’aux séniors aux travers de pratiques de sophrologie adaptées à chaque situation. Tout est pris en compte pour que cet accompagnement se fasse dans les meilleures dispositions possibles.

La sophrologie : pour quoi ?

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Que ce soit pour :

• Gérer le stress, burn-out
• Le trouble anxieux, les angoisses
• Comprendre et maitriser les émotions qui souvent peuvent nous dépasser dans le quotidien
  ou encore
• Améliorer le sommeil
• La confiance et l’estime de soi
• Se préparer à un examen (Ici la sophrologie et le milieu scolaire)
• Soutenir la perte de quelqu’un, et bien d’autres situations.

Par ses diverses techniques, les possibilités sont larges ; que ce soit pour une simple découverte de la pratique, pour un objectif précis ou simplement dans le cadre d’un développement personnel.

Mes spécialisations :

– Troubles émotionnels / anxieux
– Hypersensibilité 

Vous traversez une période délicate ou avez envie de mieux vous connaitre, développer votre potentiel ?

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Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton (facile d’accès pour les personnes vivant près de Roquebrune cap martin – Monaco et alentours) – Possibilité à distance

En cas de besoin de rdv assez rapide, merci de me contacter par téléphone et je ferais mon possible pour vous trouver un créneau horaire.

À noter : La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical .
Elle permet de compléter un traitement médical ou une psychothérapie en vu d’un mieux-être, mais ne les remplace en aucunement.

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Qui n’a jamais entendu ce terme ? « Le burn-out-professionnel » Un mot presque commun et pourtant encore méconnu.

Vous remarquerez que j’ai appuyé volontairement sur le terme « professionnel ». En effet, même si le « burnout » est souvent utilisé pour le travail, il existe plusieurs formes (burnout émotionnel qui peut être lié à la famille, au relationnel par exemple. – un article très bientôt).
Le burnout professionnel combine généralement les trois sphères de notre être : mentale, physique et émotionnelle.
Revenons au sujet du départ : Le dit « Burn-out pro ».

Qu’est ce que c’est ?

Le burnout ou l’épuisement professionnel (ou encore « usure professionnelle »), peut concerner toutes les professions qui demandent un engagement personnel intense.

"Christina Maslach, professeur de psychologie sociale à l’université de Berkeley en Californie est à l’origine de l’instrument psychométrique le plus largement utilisé pour évaluer le burnout : le Maslach Burnout Inventory ou MBI. Elle a pu noter que le burnout semble commun aux professionnels de santé et aux avocats. Elle émet donc l’hypothèse que travailler avec d’autres, en particulier dans une relation d’aide, serait le cœur du phénomène." (source http://jean.heutte.free.fr/spip.php?article105)

C’est un épuisement dû à un stress chronique, ce n’est donc pas un état à proprement parlé mais plutôt un processus qui évolue lentement dans le temps avec ce stress. Une conséquence.
Bien plus intense qu’une sensation d’anxiété ou de surmenage, le burn-out professionnel représente un vrai choc émotionnel, moral et parfois même, physique.

Savoir le reconnaître :

Afin d’éviter de s’enliser dans cet épuisement professionnel, il est bon de savoir en reconnaître les manifestations. Des signes et des symptômes qui peuvent aider. En voici quelques uns :

• Troubles du sommeil;
• Baisse d’énergie, d’envie et de motivation à l’égard du travail;
• Une fatigue intense et constante;
• Difficultés de concentration ou de mémoire;
• Douleurs chroniques dans certaines zones du corps;
• Un abattement ou un stress face aux tâches à effectuer;
• Sentiments de baisse des capacités;
• Altération des relations;
• Une perte de confiance en soi voir même d’estime de soi;
• Sensation de ne plus contrôler;
• Du repli sur soi.

Comment venir à bout de cet épuisement ?

Tout d’abord la prévention va rester la meilleure arme (« mieux vaut prévenir que guérir »). Plusieurs mesures peuvent être mises en œuvre, tant au niveau individuel que collectif, afin de réduire les facteurs susceptibles de mener à l’épuisement et ce stress chronique. De plus en plus de personnes et employeurs prennent au sérieux ce phénomène de société et heureusement !

Burnout ne rime pas forcément avec dépression.

Il est très courant d’avoir une confusion pour distinguer la dépression et l’épuisement mental. Il existe cependant une différence :

Le Burnout est souvent lié au côté professionnel de l’individu, ce qui génère des sentiments de culpabilité, d’irritabilité et de fatigue face à sa situation de travail.

Et pour cet épuisement professionnel, il est possible de traiter les symptômes de manière préventive, en comprendre les signes, ou encore réorganiser ses habitudes et rester vigilant. Et selon l’évolution demander l’avis d’un professionnel de la santé.

La dépression elle, a les mêmes facteurs conditionnant, mais ceux-ci sont plutôt axés sur la vie, le quotidien dans son ensemble, et pas seulement sur l’environnement ou le lieu du travail. La dépression est définie par un état de tristesse et d’abattement qui dure, voire même d’idées noires, qu’on ne retrouve pas forcément dans le burn-out. (Note : Néanmoins, le burn-out peut engendrer, si ce n’est favoriser, la dépression.)

Se diriger vers une meilleure santé mentale :

Le mieux sera toujours de prévenir le burnout plus que de le subir.
Appliquer de nouvelles habitudes saines à la routine pour lutter (ou de manière préventive) cet état seront nécessaires. Voici quelques possibilités :

• S’accorder du temps pour le repos, les loisirs et les relations selon les priorités choisies.
• Faire de l’exercice régulièrement. Et surtout une activité qui plaira !
• Apprendre à déléguer que ce soit au travail ou à la maison.
• Accepter que tout ne soit pas parfait et qu’il est possible de faire des erreurs;
• Exprimer ses malaises et besoins en lien avec le travail avec les bonnes personnes;
• Appliquer un travail en douceur sur soi-même et pour sa santé mentale – comportementale et émotionnelle (sophrologie, relaxation, méditation...);
• Envisager un accompagnement avec l’aide d’un professionnel de santé (psychologue, psychothérapeute, .).

La sophrologie – l’EFT…

Dans ce passage de vie délicate il va être indispensable de prendre du temps pour soi-même et de faire de soi une priorité.
De découvrir ses limites et savoir où s’arrête sa phase de résistance et où commence la phase d’épuisement. Se redécouvrir pour entendre les signaux d’alarme.
La sophrologie, par son adaptabilité à tous les profils et par sa recherche consciente d’un équilibre entre le corps et l’esprit, offre une réponse favorable et efficace pour traverser cette période difficile.
L’objectif de l’accompagnement en sophrologie va être de retrouver vos forces intérieures et de développer vos ressources propres.
L’EFT pourra également être un bon soutien pour aider à travailler sur la sphère émotionnelle et la confiance en soi.

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« Que vos choix soient le reflet de vos espoirs et non de vos peurs. »

Nelson Mandela

Cliquez sur l’image (de la vidéo) pour
écouter l’audio 🔊

Si elle est ponctuelle rien d’alarmant. C’est son intensité et sa fréquence qui fera la différence.

🔺 N’oubliez pas que si elle s’installe et vous développe de l’anxiété, il est possible de se faire accompagner par un professionnel.

___________

Format audio 🎵🎶 qui aura pour nom « Quelques mots sur…
Audios de 1mn qui aborderont quelques visions, notions, valeurs, émotions, sentiments, réflexions personnelles et autre.
Et peut-être que ça servira parfois à quelques personnes 💛🌼
.
Bonne écoute/lecture

Music : ValtteriKujala
#peur #devperso #penseepositive  #developpementpersonnel  #reflexion #force #developpementpersonnel #mediter #valeurs #emotions #sentiments 

Ingrid Houtcief – Sophrologue – Prat. EFT
Menton 06500 | En cabinet ou en ligne

Si vous désirez ramener une forme de mieux être, d’équilibre et de détente, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec elle. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site internet ou encore en prenant RDV EN LIGNE sur le site crenolib.

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Aujourd’hui j’aborde le sujet de l’angoisse dans sa globalité et ce que la sophrologie (cette technique qui mérite de continuer à se faire connaître) peut apporter pour soutenir, accompagner dans ce que l’angoisse peut déclencher.

Tout a été bien sûr résumé pour tenir dans un format Instagram.

Que ce soit pour les enfants/ados pour les cours, les examens – les adultes pour le travail où leur quotidien, l’angoisse peut vite nous dépasser.

Dans ce post 👉
– Qu’est ce que l’angoisse.
– Ses symptômes
– Ses facteurs
– La sophrologie pour l’angoisse.

Pour plus d’informations n’hésitez pas à me contacter par mail, téléphone ou via mes réseaux.

Ingrid Houtcief – Sophrologue – Prat. EFT
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🦋 La sophrologie ne remplace pas un médecin et n’a pas la prétention de guérir quoique ce soit mais de poser des intentions face à des objectifs et/ou des problématiques plus ou moins importantes du quotidien. Voir ce qui est possible ou non.

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