La plupart des personnes ont tendance à respirer trop rapidement.
Notre respiration est souvent trop courte et elle l’est encore plus quand, justement, nous aurions 𝙗𝙚𝙨𝙤𝙞𝙣 𝙙’𝙪𝙣𝙚 𝙜𝙧𝙖𝙣𝙙𝙚 𝙖𝙢𝙥𝙡𝙞𝙩𝙪𝙙𝙚 𝙧𝙚𝙨𝙥𝙞𝙧𝙖𝙩𝙤𝙞𝙧𝙚.

Un Ex. : Un peu comme lorsqu’on ressent ce grand soulagement et qu’on prend une grande inspire / expire et que l’amplitude se fait. Cette sensation de bien être, de calme qui arrive juste derrière.

Réelle relation entre les fonctions du corps et celles de l’esprit. Les préoccupations entrainent une respiration courte et le bien-être une respiration profonde.

𝐋𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐚𝐢𝐝𝐞 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐱𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧. Elle rappelle au corps un état de détente déjà vécu.

Respecter sa fréquence respiratoire, en inspirant et expirant dans les bons temps, permet d’améliorer considérablement sa respiration au quotidien.

La respiration apaisante dite aussi calmante :
Respiration lente et ample, amène la détente et est conseillée chaque fois que le stress, la nervosité se font sentir.

S’entraîner un peu chaque jour amène le bon réflexe.
❌ Une respiration sans cesse en haut de la poitrine, bloquant le diaphragme n’est pas bonne sur le long terme.
☑️ La respiration abdominale est bien meilleure pour notre être.

Proposition d’exercice

1- Posez votre main sur votre ventre et inspirez lentement et longuement en le gonflant. (Un peu comme un ballon se gonflerait)
2 – En expirant, laissez s’affaisser la région abdominale et continuez de souffler jusqu’à ce que vos poumons se vident.
3- Effectuez une dizaine de respirations.

Çà n’est pas forcément simple au début, surtout si le corps est habitué à respirer par le haut de la poitrine mais avec de la pratique, vous verrez les changements.

Patience et entraînement

Ingrid Houtcief – Sophrologue Menton 06500
En cabinet ou à distance.

Si vous désirez (re)prendre contact avec votre respiration, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec elle. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site ou encore en prenant un créneau en ligne via ma page Facebook.

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Emotions : les accepter. Et si vous vous donniez le 𝗱𝗿𝗼𝗶𝘁 ?

Le droit de ressentir – de vous affirmer – Le droit de prendre de la place.

J’ai eu cette envie de post grâce à un bel échange en consultation de #sophrologie avec une personne Sénior.
Une piqûre de rappel sur le fait d’accepter ce qui se vit pour moins subir en soi, pour éviter de trop avoir à porter dans le corps et le cœur.

Ça m’a aussi rappelé mon grand père et l’époque à laquelle il avait été élevé.
Face aux émotions si j’avais osé lui dire de les vivre, il aurait certainement soulevé ses épaules comme pour dire « oui enfin, ce n’est peut être pas nécessaire. Pas si grave.. »

Son époque, c’était celle qui n’autorisait pas trop les émotions. Où l’éducation se faisait telle qu’on apprenait à (faire) refouler. Amoindrir ce qui peut parfois arriver dans le quotidien.
Seulement ça c’était avant !

💛 Aujourd’hui j’aimerais rappeler que vous avez le droit d’accepter ce qui se vit en vous!

💛 Envie de rappeler que chaque changement dans une vie, n’est pas rien.
Et que c’est aussi bon de savoir RECEVOIR les émotions comme elles arrivent.
Que c’est OK de se donner le DROIT de les vivre. Rire si l’envie, pleurer si besoin…etc.

Plus on refoule et plus tout s’ancre en Soi.

👉 Et les blocages, douleurs et autres peuvent devenir vraiment pénibles. On peut se sentir coincer sans pouvoir avancer.

En Sophrologie vivre sa séance avec toutes les émotions qui nous traversent, les belles comme les moins confortables sur l’instant, c’est aussi se donner le droit de prendre sa place.

⚠️ Accepter ses émotions ça ne veut pas forcément dire « tomber en dépression ! » .

C’est voir ce qui est et savoir se laisser traverser un temps.
C’est ACCUEILLIR POUR NE PLUS SUBIR 💛

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La conscience de nos capacités :

Lorsqu’on a une meilleure conscience de soi, on sait quels sont nos atouts, nos forces, nos capacités.

Prendre conscience de ses forces et de ses talents est un puissant levier de motivation (et ce n’est pas forcément évident pour tous.)

– 👉 Prendre conscience de ce qui nous limite est un 1er pas important. Ce n’est pas toujours simple d’oser regarder cette partie là.
– 👉 Avoir le courage de mieux se connaître c’est pouvoir se donner l’opportunité de mieux se découvrir, et avancer.⏩

🌱 Sophrologie #LeSaviezVous

La sophrologie permet de développer des capacités, des compétences et des qualités dont vous avez besoin pour évoluer dans le quotidien.
Ces capacités peuvent vous manquer : Vous pouvez aussi les avoir en vous mais de façon insuffisante.

Diverses techniques vous permettent de vous concentrer sur ce que vous possédez réellement en vous et de les faire ressurgir, les renforcer.

📒Exercice à tester :
– Tous les soirs, prenez un carnet et prenez un instant pour vous poser.
– Fermez les yeux et prenez 3 lentes respirations.
– Ensuite dans votre carnet, notez les 3 capacités que vous avez mises en œuvre dans votre journée.

Voyez jour après jour comment vos capacités peuvent évoluer et votre liste grandir.

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