Beaucoup de choses sont dites sur la respiration mais peu de personnes savent réellement ce qu’elle retranscrit de notre état, ce qu’elle peut nous apporter.

Tout d’abord, conscient ou non de votre respiration, vous respirez.

Même si la respiration est innée et que vous respirez sans réfléchir, nous savons également que la société d’aujourd’hui et notre environnement, peuvent détériorer la qualité de celle-ci.

: : Poser son attention : :

Une respiration consciente peut réellement améliorer votre vie ; la manière dont vous gérez vos émotions, votre façon de penser, le fonctionnement du corps dans son ensemble, la fréquence à laquelle vous tombez malade, votre risque de développer des maladies chroniques etc.

De nombreux bienfaits

Une bonne respiration :

• Favorise l’apport en oxygène dans le sang
• Renforce le système immunitaire
• Favorise le sommeil et améliore la digestion
• Soulage des douleurs
• Aide à créer un lien entre intérieur et extérieur et ainsi mieux conscientiser nos pensées.
• Nous permet de nous connecter et vivre le moment présent
• Nous remplie d’une réelle sensation de bien être
  …

Equilibre corps-esprit

Comme nous venons de le voir ci-dessus, une bonne respiration va aider à l’équilibre.

La respiration devient le reflet de tout ce qui a été vécu dans la vie et ce qui l’est encore au quotidien.
Toutes les émotions se retranscrivent dans la respiration.
La respiration devient de plus en plus superficielle. Elle peut indiquer une peur, une résistance, une forme de stress pour le corps qui au fur et à mesure, va finir par perdre son équilibre.
Lorsque nous sommes stressés, les voies respiratoires se contractent énormément, ce qui rend plus difficile le trajet de l’air de la bouche vers les poumons. Votre corps doit ainsi travailler plus, forcer et vous finissez par respirez plus vite (ce qui peut mener à l’hyperventilation).
C’est pourquoi une respiration lente et détendue va permettre une plus grande consommation d’oxygène au niveau cellulaire (le système parasympathique va être stimulé dans le cerveau, ce qui va abaisser les effets de la mise sous tension) et ainsi réussir à calmer et rééquilibrer le corps et l’esprit.

La sophrologie pour rééduquer son système respiratoire

« Inspirant, je calme mon corps , expirant, je souris, demeurant dans l’instant présent, je reconnais toute la merveille de cet instant »

Thich Nath Hanh

La sophrologie, à travers des séances ciblées, permet d’acquérir une technique efficace pour apprendre à respirer correctement et ainsi apaiser les tensions intérieures et se sentir plus serein.

Il s’agit de prendre conscience de sa respiration, de la vivre, l’habiter. Plusieurs techniques de respirations se pratiquent : respiration abdominale consciente, cohérence cardiaque, respiration carrée, respiration triangle, alternée,…
Avec la respiration abdominale, vous avez pleinement conscience de respirer ici et maintenant.
En vous libérant des habitudes figées acquises au cours de votre vécu, vous devenez le maitre de votre respiration et apprenez à respirer de façon consciente. 
Une respiration contrôlée, efficace, consciente, vous permet de détendre vos muscles et de lâcher prise de manière générale.
Le stress, l’anxiété ont mois de prise sur vous.
La sophrologie donne une grande importance à la respiration. Une fois maîtrisée, elle ouvre la porte à une meilleure connaissance de soi et permet de gérer diverses problématiques.

Envie d’un nouveau souffle ?

N’hésitez pas à me contacter pour plus de renseignement via ma page de contact

Ingrid Houtcief – Cabinet de Menton
Téléphone : 0670159573 – Pour une séance au cabinet ou par Visio.
Ou en ligne via le site Crenolib.

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La plupart des personnes ont tendance à respirer trop rapidement.
Notre respiration est souvent trop courte et elle l’est encore plus quand, justement, nous aurions 𝙗𝙚𝙨𝙤𝙞𝙣 𝙙’𝙪𝙣𝙚 𝙜𝙧𝙖𝙣𝙙𝙚 𝙖𝙢𝙥𝙡𝙞𝙩𝙪𝙙𝙚 𝙧𝙚𝙨𝙥𝙞𝙧𝙖𝙩𝙤𝙞𝙧𝙚.

Un Ex. : Un peu comme lorsqu’on ressent ce grand soulagement et qu’on prend une grande inspire / expire et que l’amplitude se fait. Cette sensation de bien être, de calme qui arrive juste derrière.

Réelle relation entre les fonctions du corps et celles de l’esprit. Les préoccupations entrainent une respiration courte et le bien-être une respiration profonde.

𝐋𝐚 𝐫𝐞𝐬𝐩𝐢𝐫𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧 𝐩𝐫𝐨𝐟𝐨𝐧𝐝𝐞 𝐞𝐬𝐭 𝐮𝐧𝐞 𝐚𝐢𝐝𝐞 𝐚̀ 𝐥𝐚 𝐫𝐞𝐥𝐚𝐱𝐚𝐭𝐢𝐨𝐧. Elle rappelle au corps un état de détente déjà vécu.

Respecter sa fréquence respiratoire, en inspirant et expirant dans les bons temps, permet d’améliorer considérablement sa respiration au quotidien.

La respiration apaisante dite aussi calmante :
Respiration lente et ample, amène la détente et est conseillée chaque fois que le stress, la nervosité se font sentir.

S’entraîner un peu chaque jour amène le bon réflexe.
❌ Une respiration sans cesse en haut de la poitrine, bloquant le diaphragme n’est pas bonne sur le long terme.
☑️ La respiration abdominale est bien meilleure pour notre être.

Proposition d’exercice

1- Posez votre main sur votre ventre et inspirez lentement et longuement en le gonflant. (Un peu comme un ballon se gonflerait)
2 – En expirant, laissez s’affaisser la région abdominale et continuez de souffler jusqu’à ce que vos poumons se vident.
3- Effectuez une dizaine de respirations.

Çà n’est pas forcément simple au début, surtout si le corps est habitué à respirer par le haut de la poitrine mais avec de la pratique, vous verrez les changements.

Patience et entraînement

Ingrid Houtcief – Sophrologue Menton 06500
En cabinet ou à distance.

Si vous désirez (re)prendre contact avec votre respiration, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec elle. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site ou encore en prenant un créneau en ligne via ma page Facebook.

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Une bonne respiration développe le souffle, oxygène l’organisme et permet de gérer ses émotions.

La magie du souffle.

C’est le premier « outil » anti-stress. Ceci étant, c’est aussi quelque chose qui est souvent mal maitrisé et se perd au cours de la vie.

Durant des séances de sophrologie, la personne apprend à redécouvrir très souvent sa respiration. Elle agit sur la maitrise du souffle afin de mieux la maîtriser.

Note Lors d’un stress, la respiration devient plus rapide, haute, thoracique, avec une sensation de manquer d’air. Celle-ci se fait plus courte.

En rétablissant une respiration, calme, naturelle, au niveau abdominal, toutes les fonctions de l’organisme se régulent, l’énergie circule à nouveau correctement, le mental s’apaise.

En effet la respiration thoracique est celle du mouvement alors que la respiration abdominale, celle qui se met en place lorsque le corps est au repos.
C’est pourquoi si vous vous retrouvez avec une respirer de manière thoracique alors que votre corps est comme au repos, il peut se produire un dysfonctionnement et le corps peut donc mal réagir.

En reprenant le contrôle de celle-ci, le calme pourra alors être rétablie.

Si vous désirez (re)prendre contact avec votre respiration, n’hésitez pas à vous faire accompagner. La sophrologie est un outil qui saura vous reconnecter avec elle. Pour plus d’informations, n’hésitez pas à prendre contact avec moi via le site ou encore en prenant un créneau en ligne via ma page Facebook.

img source : Marie Hesse

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